Hoe om asemhalingsoefeninge te doen

Dit is bewys dat die gesondheidsvoordele wat met beheerde asemhalingstegnieke bereik kan word, beduidend is. Asemhalingsoefeninge kan help om stres te verminder en paniekaanvalle te voorkom, hartklop en bloeddruk te verminder en te help om aan die slaap te raak. Behoorlike asemhaling verbeter oksigasie van die liggaam om die spiere en organe te voed, benewens die uitskakeling van moegheid en angs. Daar word gesê dat die beoefening van beheerde asemhaling op `n gereelde basis emosionele stabiliteit verbeter, depressie bekamp en geheue ontwikkel. Kies een of meer van die volgende oefeninge en probeer hulle daagliks `n paar weke oefen totdat die beweging natuurlik ontstaan.

stappe

2

Probeer diep asemhaling met die keel. Dit is `n maklike en eenvoudige metode van ontspanning wat resultate soortgelyk aan dié van meditasie genereer. Hierdie oefening gee die gees sereniteit en ontspan die liggaam. Die beste manier om hierdie tegniek te oefen lê op die bed met jou bene effens uitmekaar en jou oë gesluit.

3

Verken jou liggaam met die verstand. Hierdie oefening sal jou help om aan die slaap te raak deur jou aandag op iets anders te kanaliseer. Hierdie tegniek versterk ontspanning en bevoordeel die rustigheid van die verstand, en help jou ook om dieper en makliker te slaap. Jy moet oefen op die bed lê en met jou oë gesluit.

4

Oefen teenstand teen asemhaling. Hierdie oefening sal jou help kalmeer in geval van `n angsaanval, aangesien dit `n sensasie van kalmte oplewer wat soortgelyk is aan dié wat deur meditasie verkry word. Jy kan dit doen sit of lê.

2

Toets die afkoeling asem. Sit hierdie oefening in die praktyk wanneer jy voel dat jou energie die hele dag verminder om jou te help fokus op jou werk of aktiwiteite. Hierdie tegniek help om rusteloosheid en woede te verminder, behalwe om geestelike duidelikheid te bevorder. Jy kan dit gemaklik op die vloer of in `n stoel sit, met die ruggraat reguit en die skouers ontspan.

3

Probeer die alternatiewe asemhaling van neusgate. Hierdie oefening stimuleer diepe ontspanning en balanseer die senuweestelsel deur die regterkant van die brein met die linkerkant te vergoed. Hierdie tegniek genereer `n byna onmiddellike ontspannende sensasie, verminder bloeddruk en stabiliseer die hartklop. Net so, dit bevoordeel konsentrasie en verhoog energie. Dit is beter om hierdie oefening op die bed te sit met jou bene gekruis, met jou onderrug op `n kussing.

4

Toets die asemhaling van die blaasbelle. Dit is `n klassieke joga oefening wat die suurstofvlakke in die bloed verhoog, wat jou meer gefokus en vol energie laat voel. Sit gemaklik met jou bene gekruis en jou hande op jou knieë. Sit die palms op as jy met energie wil vul of plaas, as jy met die grond wil aansluit.

2

Skep `n atmosfeer van kalmte. Die asemhalingsoefeninge dra by tot die beheer in wanhopige situasies, maar die ideale plek om hulle te oefen, is in `n veilige en stil omgewing. Soos met ander meditasie tegnieke, is dit nodig dat daar geen afleiding is om beter te kan konsentreer nie.

3

Wag `n uur of twee nadat jy geëet het. Oor die algemeen is asemhalingsoefeninge meer doeltreffend as jy nie op volle maag is nie. Terwyl dit waar is, kan die hele verteringsproses tot vier uur duur. Dit is nie nodig om te wag totdat die maag heeltemal leeg is nie. Wag een of twee uur nadat dit geëet is, voordat jy asemhalingsoefeninge begin, waar moontlik.

4

Vermy jouself seer. Elke keer as jy asemhalingsoefeninge doen, probeer om `n gemaklike houding aan te neem, wees versigtig om nie te hard te probeer en hou `n ritme wat vir jou gemaklik is nie. As dit moeilik is om vir `n sekere aantal sekondes jou asem te hou, moet jy dit vir `n korter tyd doen totdat jy dit bietjie by beetje bereik.