Hoe om jou reaksie op vrees te kalmeer

As jy nie bekommerd is oor die oorkom van vrees nie, wees seker dat jy jouself sal probeer verslaan. Baie mense is onderhewig aan hierdie emosie, alhoewel hulle dit nie ken nie en selfs sterk ontken dat dit `n probleem vir hulle is. In hierdie artikel word vrees gedefinieer as die emosionele reaksie op gevaar, hetsy waargeneem of werklik, en die daaropvolgende biologiese of fisiese reaksies wat jou welsyn beskadig en jou emosionele ongelukkigheid in die algemeen versterk. Wat die vrees in al sy variasies beklemtoon, is die gevoel dat jy nie goed sal wees nie. U kan hierdie sensasies verminder deur voordeel te trek uit u biologiese reaksies en probeer om hulle te verminder of selfs te bevat.

In hierdie artikel word verskeie voorgestelde tegnieke getoon om van jou somatiese reaksies gebruik te maak om die vrees te kalmeer, as `n vrugbare manier om emosionele vryheid te bereik.

2

Doen `n positiewe fisiese aktiwiteit wat tasbare resultate het. Maak jou kamer skoon Gaan na die winkel vir `n bestelling. Probeer joga, strek of ander oefeninge. Laat jou liggaam iets doen wat die energie uit die adrenalien van die gebruik gebruik "veg of vlug" Dit sal die hoeveelheid toksiene wat in jou spiere ophoop, verminder en help om die onmiddellike emosionele reaksie uit te skakel. `N gevoel van tevredenheid om iets fisies te bereik, soos om hout te kap of die badkamer skoon te maak, kan jou vlak van endorfiene verhoog en jou vertroue in die algemeen.

3

Let op jou dieet Koskeuses kan uitlok en die sensasie van angs en bekommerd wees. Dit gebeur as jy nie voedingstowwe het nie, die vlak van suiker in jou bloed wissel of wanneer jy die meeste van die tyd vul, kos wat nie gesond is nie. Kafeïen en suiker is die oortreders om jou geveg of vlugreaksies uit te daag. Jy kan angs verminder deur voedsel te gebruik as jy jou verbruik van komplekse koolhidrate verhoog, minder en gereelde maaltye verteer, baie water drink en kafeïen en alkohol beperk. Pasop om die kosse waarvoor jy sensitief is, te vermy, want as jy enige reaksie op hulle het, kan jou gevoel van angs en vrees toeneem.

4

Konsentreer op jou asemhaling. Asemhaling behoorlik gerus die simpatieke senuweestelsel of jou reaksie op "veg of vlug". Die gevare wat mense waarneem, kom nie meer van diere honger nie - maar in die vorm van sperdatums, kwaadbase, rustelose medewerkers en teenstrydige internetgebruikers. Dit kan beteken dat ons nie ons stryd of vlug reaksie verbruik nie, maar laat die chemikalieë en giftige streshormone soos kortisol styg en reis deur ons hele liggaam sonder ophou. Daarbenewens word asemhaling ook gestres, met intense en kort asemtoestande waarin jy nie amper kan konsentreer nie. Die tekens dat jy moet fokus op beter asemhaling, is onder meer die gespanne nek, die skouers bymekaar, die vlak asemhaling, die onderdrukte bors en `n hoofpyn as gevolg van spanning.

5

Vermy diegene wat jou vrees. Jy moet mense vermy wat gereeld jou knoppies druk en jou in die stryd of vlug af sit totdat jy sterker verdedigingsmeganismes leer. In sommige gevalle moet jy dit vir `n lang tyd vermy. In elk geval, sou dit nie realisties wees om al die mense te vermy wat jou vrees nie, veral as hulle jou baas of familielid insluit, so vermy antwoorde in die praktyk wanneer hulle vreessituasies begin skep en jou area van invloed. Moenie jou gedrag verduidelik nie, gee net `n verskoning om te gaan.

6

Rantsoen die oorsake van vrees. Wanneer verskriklike gebeure voorkom, is daar geen rede waarom jy jouself dwing om deel te neem nie. As jy eindelose herhalings van gewelddadige nuus of rampe sien, sal jou vrees enorm en in ruil vir niks anders as verskriklike beelde en bekommernisse wees nie. Verstaan ​​dat dit nie die slagoffers van hierdie krisisse help nie en jou meer hulpeloos sal laat voel.

7

Neem klein pouses om te kalmeer. As jy is baie sensitief en jy is geneig om jou te oorweldig met wat jy sien, wat jy hoor en wat gebeur rondom jou totdat al ophoop in `n Hoogtepunt van vrees, dwing jouself om gereeld `n blaaskans te neem ten einde die gevoel van herstel innerlike vrede. Sit `n rukkie buite, gaan stap, doen `n kort meditasie, ens. Op hierdie manier kan jy hoop dat jy die ophoping van vrees wat deur enige gebeurtenis veroorsaak kan word, verlig in die dag wat jou pla.

8

Gebruik `n progressiewe ontspanningstegniek. Die onderstaande tegniek kan uitgevoer word in `n stil plek in u kantoor, u huis, die eetkamer, die park of enige spasie wat u kan ontsnap wanneer u voel dat die vrees groei.

9

Neem `n bad of `n ontspannende stort. Dompel jouself in warm water om spierspanning so gou moontlik te ontspan, selfs al moet jy dit doen wanneer jy deur die deur van jou huis kom.