Hoe om asem te haal soos `n Joga onderwyser

Die meeste tegnieke en joga stel fokus op yogiese asemhaling. Pranayama (wie se benaderde vertaling is "die lewensmag uit te brei") is die yogiese kuns om asem te haal. Dit is getoon dat dit jogiese asemhaling korrek verbeter, dit verbeter bui, verminder angs en spanning, en help mense wat ly aan post-traumatiese stresversteuring. As dit egter onbehoorlik uitgevoer word, kan dit stres en ongemak in die longe en diafragma veroorsaak. Dit is belangrik dat u al die joga tegnieke versigtig uitvoer. As u ooit onseker is oor die uitvoer van `n posisie of asemhalingspatroon, moet u `n gekwalifiseerde joga-instrukteur raadpleeg. As jy die basiese begrippe van Pranayama oor yogiese asemhaling leer, kan dit jou help om beter te voel en jou lei tot die bemeestering van joga.

stappe

Metode 1

2

Uitasem in omgekeerde volgorde. U sal begin uitasem na inaseming van elk van die drie punte. Gedurende die uitaseming, fokus op die 3 abdominale punte, maar in omgekeerde volgorde.

3

Oefen jou tegniek. Leer om in te haal en uit te haal by die 3 abdominale punte, kan vir beginners moeilik wees. Aan die begin is dit beter om elke abdominale punt te isoleer. Jy kan dit doen deur die beweging van jou asemhaling met jou hande te volg.

Metode 2

2

Uitasem met `n guttural vocalization. Soos jy uitasem, moet jy die keel oplei om die sagte en langdurige humming van die letter "e" uit te voer. Dit behoort die kenmerkende buzz van "bye asemhaling" te produseer.

3

Gee jou tegniek `n klein verskeidenheid. Nadat u die asemhaling genoeg geoefen het, kan u u tegniek `n bietjie verskeidenheid gee. Dit kan jou `n dieper gevoel van rus gee as jy die bhramari pranayama perfek maak.

Metode 3

2

Inasem deur die mond. Neem `n lang, diep asem deur die oop lippe. Konsentreer op die samentrekking van die vokale toue tydens inaseming, sodat jy `n sagte "oseaanklank" sal produseer wanneer jy inasem.

3

Asem uit deur die mond. Asem uit deur die oop lippe, konsentreer daarop om die vokale toue voort te gaan om die langdurige "j" klank van ujjayi pranayama te produseer.

Metode 4

2

Asem deur die buis. Asem stadig en diep deur die gespreide tong. Probeer om die lippe om die tong stewig te hou, sodat jy die hele lug deur die "buis" wat jy daarmee gevorm het, sal laat beweeg.

3

Asem uit deur die neusgate. Dit verdryf die lug deur die neusgate deur `n stadige en beheerde uitaseming. Probeer uitasem soos u tydens die ujjayi pranayama gedoen het. Konsentreer op die bors en kontrakteer die stembande as die lug deur jou neus uit jou liggaam kom.

Metode 5

2

Oefen `n aktiewe uitaseming. Wanneer u uitasem, moet u dit met `n vinnige en "gepompte" pols doen. In die geval van beginners kan dit nuttig wees om `n hand in die maag te plaas om die aktiewe pomp in die maag te voel.

3

Verhoog die uitaseming bietjie vir bietjie. Dit is beter om te begin met min - maar as jy gemaklik voel om 30 uitasemings in 30 sekondes te doen, kan jy dit bietjie vermeerder. Voorspel bietjie vir bietjie tot 45 tot 60 uitasemings in 30 sekondes. Moenie te hard of te vinnig probeer nie. Dit is beter om te begin met 2 of 3 rondes van die hoeveelheid uitasemings wat u gemaklik voel, voordat u dit probeer verhoog.