Hoe om pyn te herstel tydens menstruasie

Baie vroue ly aan kolik (of dysmenorrhea) gedurende die menstruele siklus. Hierdie krampe kom voor wanneer die baarmoeder kontrakteer teen nabygeleë bloedvate en die spiere tydelik hul suurstofvoorraad verloor. Hulle kan ook voorkom as gevolg van die vrystelling van `n hormoon genaamd prostaglandien. Dit is normaal dat vroue gedurende hul siklusse ernstige rugpyn ervaar, maar dit kan minder met die ouderdom of selfs na die swangerskap raak. Gelukkig is daar verskillende maniere om hierdie tipe pyn te verminder.

conținut

Stappe
Metode 1strek en masseer die spiere van die rug
Metode 2gebruik ander tuisbehandelings
Metode 3gebruik mediese behandelings
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Strek en masseer die spiere van die rug

Beeld getiteld Relief Menstruele Rugpyn Stap 1

Gaan uit en loop. `N Ligte stap kan nie net jou spiere deur beweging beweeg nie en help jou om te ontspan. Dit kan ook kolik verlig. Maak seker jy hou `n lae impakwand, sodat jou spiere nie meer gespanne raak nie.

Wandel net as jy dit kan doen en moenie te veel spanning doen nie. Dit kan slegs moontlik wees nadat u `n paar ligstrekoefeninge uitgevoer het.
Om saggies te loop, is die beste oefening om die spiere effens deur beweging te strek. Neem lang stappe en lig jou arms saggies om die voordele van strek uit te maak.

Beeld getiteld Relief Menstruele Rugpyn Stap 2

Oefen `n bietjie sagte joga. Sagte joga laat jou toe om jou pynlike rugspiere te strek en ontspan in die algemeen. Selfs die tyd om die hond se postuur te laat afkyk vir 10 asemhaling, kan die spierkrampe verlig.

Probeer om sagte vorms van joga te oefen wat jou spiere strek en jou ontspan. Herstellende joga en yinjoga word spesifiek beoefen om spiere te rek en te herstel en die liggaam te ontspan.

As jy nie tyd het om `n volledige joga sessie te doen nie, moet die hond se postuur afkyk as jy 10 keer inasem en uitasem. Die adho mukha savasana (Sanskrit naam van so `n postuur) is `n fundamentele houding in joga wat nie net die gespanne spiere losmaak nie, maar ontspan ook die verstand.

Gaan met jou dokter voordat jy joga begin oefen om seker te maak jy is gesond genoeg om dit te doen.

Beeld getiteld Relief Menstruele Rugpyn Stap 3

Oefen diep asemhaling. Diep asemhaling (soms bekend as pranayama) sal vanselfsprekend jou laat herleef, asook help om spanning in die spiere van die rug en baarmoeder te verlig. Konsentreer op jou asemhaling kan jou help om die simptome van menstruele pyn vinnig en effektief te hanteer.

Asemhaling kan help om suurstof deur die liggaam te versprei, wat kolik- en swaardpyn kan verlig. Inasem en uitasem heeltemal en op `n gebalanseerde wyse deur die neus. Byvoorbeeld, asem vir 4 asemhaling, hou die asem vir 2 sekondes en asem uit vir 4 asemhaling. U kan die duur van asemhalings wissel volgens u kapasiteit.

Jy moet ten volle voordeel trek uit diep asemhaling, so sit reguit, met jou skouers terug en onthou om te buig. Asem stadig en eenvormig op die maag, trek die maag om die longe en ribbekas uit te brei.

Prent getiteld Relief Menstruele Rugpyn Stap 4

Strek jou rug As jy rugpyn het, strek die spiere van die onderrug. Daar is twee verskillende maniere om te strek om kolik- en rugpyn te verlig.

Lig op die vloer en buig jou knieë na jou bors om die spiere van die onderrug te rek.

As jy nie kan lê nie, doen `n soortgelyke streep om pyn in die lae rug te verlig soos volg: leun vorentoe en raak die tone aan.

Moenie teen stywe en krampe spiere druk nie. In plaas daarvan, begin stadig met die rek. Verhoog dit net soos die krampe vrygestel word.

Jy kan rondloop tussen elke strek om te help ontspan.

Beeld getiteld Relief Menstruele Rugpyn Stap 5

Doen jouself of doen `n massage. Die krampe produseer `n ware fisiese verandering in die spiere van die rug en `n massage kan dit uitskakel om die spiere te ontspan. `N professionele masseuse kan enige kramp of spanning in die spiere voel en masseer.

Sommige studies toon dat massering spierspanning kan vrystel en kolik verlig.

Daar is baie soorte massage, maar Sweedse massage en diepweefselmassage is effektief om kolik te verlig.

Jy kan `n gekwalifiseerde masseerterapeut op die internet opspoor of vra jou dokter om een aan te beveel.

As jy nie `n professionele masseerterapeut kan kontak nie, probeer om jouself te masseer.

Prent getiteld Relief Menstruele Rugpyn Stap 6

Oorweeg akupunktuur of akupunktuur. Sommige studies het bevind dat akupunktuur of akupressuur dysmenorroe kan verlig. Skeduleer `n sessie met `n geakkrediteerde professionele om rugpyn te verlig wat menstruasie veroorsaak.

Akupressuur kan help om bloedvloei na die rug en baarmoeder te verhoog, wat help om kolik te verlig.

Akupressuur of akupunktuur kan help om die hormonale regulator van die brein te balanseer, wat bydra tot die verligting van pyn wat verband hou met die menstruasieperiode.

Metode 2
Gebruik ander tuisbehandelings

Beeld getiteld Relief Menstruele Rugpyn Stap 7

Gebruik hitte terapie om kramp en spierpyn te verlig. Die gebruik van hitte op gespanne spiere kan die gekontrakteerde spiere verslap, maar dit help ook om pyn te verlig. Daar is verskillende soorte hittebehandelings om ontslae te raak van rugkrampe wat verband hou met menstruasie, van warm pakke en salf tot warmwater sakke.

Vul `n warm waterbottel of kry `n warm blokkie en plaas dit op jou rug.
Warm sintes of oor-die-toonbank termiese kolle kan ook spanning verlig en spiere spasmas ontspan. Jy kan dit by die meeste apteke koop.

Beeld getiteld Relief Menstruele Rugpyn Stap 8

Neem `n bad warm water as jy rugpyn het. Die warm water sal kolik- en spierspanning verlig. Dit kan ook algemene spanning verlig en jou ontspan.

Maak seker dat die water tussen 36 en 40 ° C is, sodat jy nie jou vel brand nie. U kan `n termometer gebruik om die temperatuur te monitor.

Die jacuzzi kan spanning verlig omdat die jets die spiere van die rug sal masseer.

Epsom soute kan `n kalmerende effek op jou veroorsaak en verder spierpyn verlig.

As jy nie `n bad het nie, oorweeg dit om die stort of `n stoombad te gebruik.

Beeld getiteld Menstruele Relief Rugpyn Stap 9

Maak seker dat jy gehidreer word. Alhoewel studies nie `n verband getoon het tussen dehidrasie en stres nie, is daar bewyse dat dit nie genoeg water verbruik nie, tot kramping bydra. Hidreer dus deurgaans deurgaans om spierspasmas en verwante spanning te vermy.

Al wat jy nodig het, is water om jou te laat hidreer. As jy sportdrankies of -saampies verkies, moet jy dit gedurende die dag saam met die water drink.

Daar is `n paar bewyse dat tee (veral rooi framboosblaarthee) kolik kan verlig.

Beeld getiteld Relief Menstruele Rugpyn Stap 10

Sorg vir jou dieet Studies het getoon dat lae vlakke van kalium, kalsium en magnesium spierkrampe kan veroorsaak. Maak dus seker dat jy genoeg van die voedingstowwe in jou dieet kry om jou te help om spierkrampe te voorkom.

Die bronne van kalium is piesangs en lemoene.

Bruinrys, amandels en avokado`s is goeie bronne van magnesium.

Suiwelprodukte en spinasie is goeie bronne van kalsium.

Beeld getiteld Relief Menstruele Rugpyn Stap 11

Vermy kafeïen, alkohol en tabak. Verminder jou kafeïen inname Indien moontlik, vermy alkohol en tabak omdat sulke produkte bloedvate kan verlig. Deur hulle tydens die menstruasie te beperk, kan kolik- en rugpyn verminder word.

Beperk jou koffie en tee met kafeïen so veel as wat jy kan.

U moet ook voedsel wat kafeïen bevat, soos sjokolade, beperk.

Indien moontlik, onthou om nie alkohol tydens jou menstruasie te drink nie, want dit kan bloedvate toemaak en u dehidreer.

As jy kan, vermy tabak. Andersins, oorweeg nikotiese gom of elektroniese sigaret om die hoeveelheid tabak wat jy eet, te verminder.

Beeld getiteld Relief Menstruele Rugpyn Stap 12

Skep `n gemaklike en bevorderlike slaapomgewing. Slaap in sekere posisies en maak die bed baie styf, kan die neiging vererger om spierkrampe en rugpyn te ervaar. Om bedsprei los te maak en aan jou sy te slaap, kan help om rugpyn en koliek te voorkom.

Die gebruik van plat velle op die bed kan jou vermoë om te beweeg beperk, dus oorweeg om sonder hulle te slaap.

Slaap aan jou kant met jou knieë gebuig is die beste posisie om koliek te vermy.

Metode 3
Gebruik mediese behandelings

Beeld getiteld Menstruele Relief Rugpyn Stap 13

Neem `n pynstiller. As ander metodes nie jou krampe verlig of jou pyn voortduur nie, neem `n oor-die-toonbankmedikasie om pyn te verlig. As die pyn egter vir `n lang tydperk voortduur, raadpleeg u dokter.

Neem ibuprofen of NSAIDs (nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels) om te help met inflammasie wat jou spanning kan veroorsaak.
Analgetika is ook goed vir die verligting van ander simptome van dysmenorree soos hoofpyn.

Beeld getiteld Relief Menstruele Rugpyn Stap 14

Kry `n voorskrif vir geboortebeperkingspille. Sedert geboortebeperking bevat pille dikwels hormone en beheer `n vrou se menstruele siklus. Dit kan help om die pyn wat met die menstruasie verband hou, te verlig. Vra jou dokter oor die neem van die pil, wat kan help om rugpyn te verlig.

Om `n week lank die placebo te slaan (of nie die pil te neem) kan ook rugpyn help verlig nie.

Dit is nodig om `n voorskrif vir voorbehoedpille te kry, dus moet u `n afspraak maak met u dokter om u opsies te bespreek.

Beeld getiteld Relief Menstruele Rugpyn Stap 15

Bly weg van kinien. Sommige bronne stel voor dat jy kinien vir spierkrampe moet neem, maar hierdie behandeling is gevaarlik en kan baie gesondheidsprobleme soos hartaritmie, naarheid, hoofpyn en tinnitus veroorsaak.

waarskuwings

Soek mediese hulp as rugpyn voortduur na u menstruele siklus. In baie min gevalle kan toestande soos endometriose, fibroïdes en pelviese inflammatoriese siekte rugpyn veroorsaak wat lyk soos menstruele krampe en word vererger tydens menstruasie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante