Hoe om kongestiewe hartversaking te voorkom

Kongestiewe hartversaking (CHF) is `n ernstige gesondheids toestand as gevolg van vloeistof terug na die longe, maag en onderste ledemate, want jou hart bloed nie doeltreffend nie te pomp deur jou liggaam. Mense wat aan sekere gesondheidstoestande ly, loop die risiko om CHF te ontwikkel. Maak `n paar veranderinge in lewenstyl sal help om die ontwikkeling van kongestiewe hartversaking, sodat jy `n lang produktiewe lewe kan leef. Sien stap 1 om te begin werk aan `n gewaarborgde gesonde hart.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Wenke

stappe

Deel 1

Voorkom die ICC

Prent getiteld Verhoed Kongestiewe Hartversaking Stap 1

Oefen gereeld. Een van die belangrikste maniere om kongestiewe hartversaking te voorkom, is om te oefen. Oefening versterk die hartspiere deur dit pomp harder en doeltreffender te maak. Om ten minste drie keer per week vir `n halfuur aktief te bly, sal die doeltreffendheid van jou hart verbeter.

Begin met `n lae impak oefening soos stap drie keer per week vir `n halfuur en joga een keer per week vir een uur. Stap is `n kardiovaskulêre oefening wat die hartpomp sal maak wat die hartspiere sal versterk en joga sal die liggaam en gees ontspan terwyl jy jou stresvlak verminder.
As u nie oor `n lang tyd uitgeoefen het nie, is dit die beste om u dokter vir mediese ondersoek te raadpleeg.

Prent getiteld Verhoed Kongestiewe Hartversaking Stap 2

Beperk jou soutinname. Natrium is die vyand wanneer dit kom by dieet en ICC. Onthou altyd dat water natrium volg, wat meer vloeistof lewer om jou longe en ander dele van jou liggaam te vul. Hier is amper alles wat jy moet weet:

Beperk jou soutinname tot 1500 mg of 1,5 gram per dag. Een teelepel sout bevat ongeveer 2,5 gram natrium, dus moet jy minder as een teelepel sout per dag verbruik.

Vermy sout by kos by die kook of by die tafel. Leer om speserye soos roosmaryn, oregano, basiliekruid en pietersielie saam met ui en knoffel te gebruik om sout te vervang.

Vermy kos wat hoog in natrium is, soos skyfies, ingemaakte goedere, kitsnudels en souse. As `n kos verwerk word, is dit waarskynlik hoog in natrium.

Kies produkte met die etikette "sonder sout" of "lae natrium". Lees die voedseletikette en kontroleer die natriuminhoud. "Geen sout" of "natriumvrye" beteken dat `n spesifieke kos minder as 5 mg natrium per porsie het nie. Die produkte wat "lae in natrium" is, het 140 mg natrium per porsie en moet dus beperk word tot slegs 4 porsies per dag.

U kan ook die daaglikse persentasie waarde op voedseletikette nagaan. As dit 5% of minder is, word die kos beskou as lae in natrium.

Prent getiteld Verhoed Kongestiewe Hartversaking Stap 3

Aanvaar `n gesonde dieet in die algemeen. Benewens die inname van natrium in jou dieet, is dit ook belangrik om `n gesonde dieet in die algemeen te hê. Hier is `n paar voorstelle om die risiko van hartversaking te verminder:

Eenvoudige koolhidrate soos suikers en stysels met `n hoë glukemiese vrag moet vermy word. In plaas daarvan verbruik dit meer bronne van hoë veselkoolhidrate, soos volgraan, brood en boontjies. U moet ook drankies met `n hoë suikerinhoud, soos koeldrank en suikeragtige sappe, vermy.

Eet meer vrugte en groente. Die aanbeveling is om 1 tot 2 en `n half koppies vrugte en 1 tot 4 koppies groente per dag te verbruik.

Vermy versadigde en transvet in jou dieet. Dit kom uit suiwelprodukte soos melk en botter, dierlike olies en verwerkte vleis. In plaas daarvan, eet kos wat ryk is aan enkelversadigde en poli-onversadigde vette soos groente-olie, olyfolie en vetterige vis soos salm en tuna.

Prent getiteld Verhoed Kongestiewe Hartversaking Stap 4

Hou op met rook Rook is die hoofoorsaak van hartsiektes wat lei tot kongestiewe hartversaking. Rook veroorsaak dat die are in jou hart krimp en blokkeer met plaak. As jy ophou rook, sal jy die risiko van CHF aansienlik verminder.

Daar word beraam dat rook die risiko van hartsiektes met 2-3 keer toeneem. Aan die ander kant lei rookstaking tot `n risikovermindering van 60% op 3 jaar met byna die helfte van die voordele gedurende die eerste 3 tot 6 maande na die beëindiging.

Jou dokter kan jou help om op te hou rook. Jy kan `n nikotienpleister of ander medikasie voorskryf om jou te help om die gewoonte te klop. Laat jou familie ook weet! Hulle kan `n goeie bron van ondersteuning wees.

Prent getiteld Verhoed Kongestiewe Hartversaking Stap 5

Verminder jou alkoholverbruik `N glasie wyn in die aand voor slaaptyd is goed vir die hart, maar meer alkohol veroorsaak presies die teenoorgestelde: dit lei tot beskadigde hart are om jouself in gevaar van ICC. En dis `n glas per dag - nie 7 blaasbril gedurende die week nie!

As jy `n verslawing probleem het, soek hulp deur organisasies soos Alkoholiste Anoniem wat jou die nodige ondersteuning bied, terwyl jy maniere leer om `n gesonder lewe te hê.

Prent getiteld Verhoed Kongestiewe Hartversaking Stap 6

Bestuur jou bloeddruk So min as `n 7 mmHg toename in bloeddruk bo normale verhoog die risiko van hartversaking met 27%. `N Toename in bloeddruk plaas stres op die hart, aangesien dit teen hoë bloeddruk in die arteries moet pomp. Daarom is dit belangrik om bloeddruk so laag of normaal as moontlik te hou.

As jy meer as 60 jaar oud is, moet jy probeer om die bloeddruk te verminder tot minder as 150/90 mmHg. Diegene wat minder as 60 jaar oud is, moet probeer om `n bloeddruk van minder as 140/90 mmHg te hê.

Daar is getoon dat vir elke 10 kg of 22 pond verlore, die bloeddruk ongeveer 5 tot 20 mmHg val.

Moderering van alkoholverbruik help laer bloeddruk van 2 tot 4 mmHg.

Voer gereelde aërobiese fisiese aktiwiteit uit, soos vinnige loop of hardloop ten minste 30 minute per dag, 3 tot 4 dae per week. Dit is getoon om die bloeddruk te verlaag van 4 tot 9 mmHg.

As leefstylintervensies nie genoeg is om jou bloeddruk te beheer nie, sal medikasie benodig word. Jou dokter sal die beste antihipertensiewe medikasie wat geskik is vir jou geval, voorskryf.

Prent getiteld Verhoed Kongestiewe Hartversaking Stap 7

Neem jou medikasie Hou in gedagte dat as u toestand soos hipertensie of diabetes behoorlik hanteer word, sal die kanse van hartversaking as `n gevreesde komplikasie verminder word. Byvoorbeeld, die neem van hipertensiewe medikasie sal jou help om jou hipertensie te beheer en sodoende te help om kongestiewe hartversaking te voorkom.

Dit is egter belangrik om te beklemtoon dat u geen voorskrifmedikasie op u eie moet neem sonder die leiding van `n dokter nie. Hou in gedagte dat daar medikasie is wat selfs hartversaking kan veroorsaak, sodat dit altyd die beste is om eers mediese advies te verkry.

Deel 2

Verstaan die siekte

Prent getiteld Verhoed Kongestiewe Hartversaking Stap 8

Hou in gedagte wat die ICC werklik beteken. Jou hart is jou liggaam se pomp wat voortdurend suurstof en voedingsryke bloed deur jou liggaam pomp met `n sekere krag en spoed (bekend as `n uitwerpfraksie). Kongestiewe hartversaking vind plaas wanneer die hartspier verswak en stadig word.

Wanneer jou hart goed funksioneer, word bloed doeltreffend van die hart na die arteries gepomp en dan na die organe van jou liggaam. Bloed keer terug na die hart deur die are om suurstof van die longe en terug na die hart te ontvang. Kongestiewe hartversaking onderbreek hierdie deurlopende siklus deurdat die bloed terugval en kongestie in die longe en ander organe veroorsaak.

Prent getiteld Verhoed Kongestiewe Hartversaking Stap 9

Neem die oorsake van die CBI in ag. Sekere gesondheidstoestande kompromieer die hartare van die hart deur hulle te verminder of te verhard, wat bydra tot die ICC. Hier word `n paar van die algemene oorsake genoem:

hipertensie

Hoë cholesterol

Nierinsufficiëntie

Koronêre arteriesiekte

diabetes

Prent getiteld Verhoed Kongestiewe Hartversaking Stap 10

Neem die tekens en simptome van CHF in ag. Hier is `n lys van simptome wat u moet oorweeg as u bekommerd is oor CHF:

Moeilik asemhaal wanneer jy moeite doen of lê. As jy met minstens twee kussings moet slaap of nodig het om te slaap terwyl jy sit, is dit waarskynlik dat jy kongestiewe hartversaking ontwikkel.

hoes

Edeem (swelling wat meestal in die bene, voete en hande voorkom)

swakheid

moegheid

Moegheid, swakheid en hoes is ook klaarblyklik simptome van ander siektes. Voordat u gehaas het, besoek u dokter vir `n volledige evaluering.

wenke

Besoek jou dokter gereeld. Gereelde opvolgbesoeke is noodsaaklik vir jou dokter om die prestasie van jou hart te beheer.
`N Goeie ontbyt sal `n gekookte eier, `n stukkie van die hele koring roosterbrood, botter `n eetlepel ongesoute sonneblom, sommige konfyt sonder suiker en `n halwe koppie onversoete lemoensap wees.
Voorbeelde van `n gesonde daaglikse dieet:
`N Goeie middagete sal `n koppie appelskywe, 85 gram (3 onse) hoenderborsies sonder vel, `n hele koring en groen slaai met olyfolie vinaigrette wees.
Goeie aandete wees 150 gram (5 onse) van gebakte salm, `n koppie broccoli gekookte wortels, 1/2 koppie bruin rys en 1/2 koppie laevet jogurt gevries.
`N Goeie snack sal `n piesang wees, 4 pretzels sonder sout en `n halwe koppie onversoete lemoensap.

Wys meer ... (1)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante