Hoe om spierkrampe te voorkom

Krampe kom voor wanneer die spiere gewelddadig en onwillekeurig opdoen. Oor die algemeen kan die spier na `n paar sekondes ontspan, maar die pyn tydens krampe kan groot wees. Om spierkrampe te voorkom, moet jy jou leefstyl in die algemeen verander. Verhoog jou kalsium- en kaliuminname en drink meer water. As jy spierkrampe ervaar wanneer jy oefen, maak `n paar aanpassings aan jou oefensessie deur warm-en koeloefeninge in te sluit. As jy ly aan baie sterk krampe, gaan na `n dokter.

stappe

Metode 1

2

Strek of oefen jou spiere voor jy gaan slaap. Baie mense ly aan krampe terwyl hulle slaap. As jy in die nag krampe het, moet jy jou bene goed strek voordat jy gaan slaap.

3

Verhoog jou kalsium- en kaliuminname. `N Tekort aan kalsium of kalium in die dieet kan spierkrampe veroorsaak, so `n toename in hul verbruik sal help om hulle te voorkom.

4

Drink koekiesap. Alhoewel dit nodig is om die onderwerp deegliker te bestudeer, dui sommige bewyse daarop dat die gebruik van piekelsap die spierkrampe verlig. Dit is moontlik dat dit die senuwees van die maag en keel beïnvloed, wat boodskappe stuur wat die spiere ontwrig en krampe veroorsaak. As jy nie die smaak van piekelsap hou nie, probeer dit om te weet of die krampe minder is.

Metode 2

2

Strek jou kalwers. Voordat jy `n aërobiese aktiwiteit doen, soos hardloop, moet jy jou kalwers goed rek. Dit kan die risiko van krampe in hierdie area verminder.

3

Oefen jou hamstrings met strek. As jy `n oefening gaan doen wat daardie spiere behels, moet jy hulle ook strek. Om te begin, sit reguit op die vloer met jou rug en albei bene het voor jou uitgestrek.

4

Strek jou quadriceps. As jy tydens jou opleiding jou quadriceps gaan gebruik, moet jy dit voorheen strek. Om te begin, staan ​​langs `n muur of `n stoel en hou dit vas om balans te handhaaf.

5

Dit afkoel die spiere na oefening. Na die opleiding moet daar `n tyd wees om die spiere af te koel voordat dit klaar is. Dit beteken om vyf of tien minute te spandeer om `n effens minder intensiewe oefening te doen. Basies is dit dieselfde as opwarming, maar jy moet dit aan die einde van jou oefensessie doen.

6

Vermy swem totdat u die probleem van spierkrampe oplos. As jy `n kramp het, kan swem baie gevaarlik wees. Vermy dus dit veral in groot waterliggame soos die oseaan tot die frekwensie van jou krampe afneem. As u nie vir `n duidelike rede ly aan erge krampe nie, raadpleeg u dokter voordat u probeer swem.

Metode 3

2

Probeer anti-inflammatoriese medisyne. As u aan spierkrampe ly, kan u dit behandel met die gebruik van anti-inflammatoriese middels. In uitsonderlike gevalle kan die dokter egter `n medikasie voorskryf vir ernstige krams.

3

Pas hitte of koue toe. Die toediening van koue en hitte kan nuttig wees om die pyn wat spierkrampe veroorsaak, te verlig. Neem `n warm of warm handdoek en plaas druk op die area waar krampe voortdurend voorkom. Ook, indien nodig, kan jy die spier met ys masseer.