Hoe om jou natriumvlak in die bloed te verhoog

Natrium is `n noodsaaklike elektroliet in die liggaam wat help om bloeddruk te reguleer en is nodig vir die behoorlike funksionering van die selle van spiere en senuwees. "Lae serum natrium" of "hiponatremie" is die term wat gebruik word om lae vlakke van natrium in die bloed te beskryf. Die mees algemene oorsake is brandwonde, diarree, oormatige sweet, braking en sommige medisyne wat die vlakke van urienproduksie verhoog, soos diuretika. Sonder behoorlike sorg kan die lae vlakke van natrium in die bloed spierswakheid, hoofpyn, hallusinasies en in die ergste geval selfs die dood veroorsaak. Om jou bloednatriumvlak te verhoog, kyk na stap 1 hieronder.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke

stappe

Deel 1

Verander jou dieet

Prent getiteld Verhoog jou bloed Sodium Vlak Stap 01

Dit verminder en beperk die verbruik van water. Deur groot hoeveelhede water te gebruik, kan die natrium in jou bloedstroom verdun, wat jou natriumvlakke verminder. Daarbenewens verhoog dit die risiko van vloeistof retensie in jou liggaam, dit is hoe meer jy verbruik, hoe meer sal jy behou.

U kan u daaglikse waterverbruik verminder sonder enige ongeluk. As jy reeds weet dat jy hiponatremie het, probeer om elke dag 1000 ml tot 1500 ml water te neem, in plaas daarvan om elke dag 2000 ml of meer te neem. Dit sal die natrium in jou liggaam help om nie op te los nie en jy sal dit nie deur urinering of sweet uitskakel nie.
Verhoog slegs vloeistofinname onder sekere omstandighede, soos warm weer of oefening. Sweating kan vloeistof verlies veroorsaak, en daarom kan jy maklik dehidreer, wat nie die doelwit is nie.

Prent getiteld Verhoog jou bloed Sodium Vlak Stap 02

Neem sportdrankies as jy aktief is. As jy `n atleet of `n persoon is wat baie aktiwiteite doen of wat baie sweet, is dit moontlik dat hierdie sportdrankies vir jou nuttig is. Drink sportdrankies sal jou help om die natriumelektroliete wat uit jou bloedstroom verlore is, uit te skakel.

Enige sportdrank soos Gatorade bevat die elektroliete wat jy benodig as jy `n oormatige hoeveelheid vloeistowwe vrylaat, soos sweet of braaksel.

Oor die algemeen bevat sportdrankies die noodsaaklike elektroliete wat baie nuttig is, veral natrium- en kaliumelektroliete.

Prent getiteld Verhoog jou bloed natriumvlak Stap 03

As jy nie sportdrankies hou nie, moet jy weet dat daar gesonde alternatiewe is. Ons hou nie almal van sportdrankies nie en bowenal is dit nie altyd beskikbaar nie. Hier wys ons jou `n paar lewensvatbare alternatiewe:

Soutwater Jy kan dit tuis voorberei en dit sal vinnig die verlore natrium in jou liggaam vervang. Voeg net `n knippie sout in `n glas water bymekaar en meng dit dan.

Kokoswater Dit het baie elektroliete en is goed vir dehidrasie. Dit bevat natrium, magnesium en baie kalium.

Piesang. Eet een of twee piesangs na kragtige aktiwiteit as gevolg van die hoë kaliuminhoud.

Prent getiteld Verhoog jou bloed natriumvlak Stap 04

Eet kosse wat hoog is in natrium. As jy dink dat jy natrium deur middel van sweet of ander middels verloor het, kan jy dit maklik in jou volgende ete vervang. Dit kan jou help om die natrium wat tussen aktiwiteite verlore gaan, te verhoog en te vervang. `N Paar voorbeelde van ryk kosse met hoë natriuminhoud is:

Gaan uit die tafel. 1 teelepel tafelsout is die daaglikse aanbeveling (2300 mg).

Sous of sop. `N Emmer van 5 mg sous bevat ongeveer 1200 mg natrium.

Salami. Een sny salami bevat 226 mg natrium.

Spek. Een strook spek bevat 194 mg natrium.

Kaas. 100 g kaas bevat 215 mg natrium.

Oliva. 100 g olyfolie bevat 1556 mg natrium.

Sojasous 1 teelepel sojasaus bevat 335 mg.

Kaviaar. 100 g van hierdie kos bevat ongeveer 1500 mg natrium.

Prent getiteld Verhoog jou bloed Sodium Vlak Stap 05

Eet meer vrugte en groente. Natrium is beskikbaar in feitlik elke kos wat ons eet. Die gesondste manier om natrium in die bloed te verhoog, is om vrugte en groente wat natrium bevat, te eet. Verwerkte kos is ook ryk aan natrium, maar die meeste gesondheidskenners beveel aan om vars produkte te eet.

Een koppie groentesap het 500 mg natrium. Voeg gerasperde cardón, wortels en seldery in `n blender met `n knippie sout om `n lekker sap te maak.

Soet aartappels en spinasie is ook ryk aan natrium. As jy te besig is om dit voor te berei, probeer ingemaakte witbone wat 1174 mg natrium per koppie of ingemaakte olywe bevat. `N Porsie van 5 gepekelde olywe kan 550 mg natrium byvoeg.

Vrugte soos mamey-, koejawel- en passievrugte bevat 50 mg tot 130 mg natrium.

Verwerkte vrugte bevat `n bykomende 50 mg natrium, volgens die Verenigde State se Departement van Landbou.

Prent getiteld Verhoog jou bloed natriumvlak Stap 06

Kry ook natrium van die vleis. Vleissoep en bone sopvoorraad is ryk bronne van natrium. Vleisbrood en stoofvleis het ook `n hoë natriuminhoud. As vrugte en groente nie na jou wens is nie, moet jy weet dat jy dit ook van dierlike bronne kan bekom.

Ingemaakte verkoue is die beste bron van natrium. Trouens, die meeste verwerkte vleis het `n groot hoeveelheid natrium bygevoeg om dit te bewaar. Dit wissel van hoendernuggies en pizza tot kitskosburgers. As jy nie versigtig is nie, is dit `n maklike en ongesonde manier om te kry te veel natrium

Deel 2

Verhoog die natriumvlakke intelligent

Prent getiteld Verhoog jou bloed natriumvlak Stap 07

Vermy die neem van diuretika. Tensy u `n voorafgaande mediese toestand en `n voorskrif van u dokter het, moet u nie diuretika neem nie. Hulle staan beter bekend as "waterpille", omdat hulle `n stof produseer wat die produksie van urine simuleer, sodat hulle nie die vloeistof in die liggaam behou nie. Jy sal egter ook natrium verloor, en as gevolg hiervan sal jy dehidreer word.

Die funksie van hierdie medikasie is om ontslae te raak van water en natrium in die liggaam. Deur hierdie tipe medikasie te neem, sal u `n groter verlies aan natrium veroorsaak, wat gevaarlik kan wees vir die algemene gesondheid van `n persoon.
Gewoonlik is bekende diuretika chlorotiasied (Diuril), furosemied (Lasix), en spironolaktoon (Aldactone).

Prent getiteld Verhoog jou bloed natriumvlak Stap 08

Kyk na die aanbevole natrium inname. Die Nasionale Gesondheidsdiens (NHS) in die Verenigde Koninkryk beveel maksimum 6 g sout per dag aan vir `n gemiddelde volwassene. Dit beloop ongeveer `n volle teelepel. Dit is skaars dat `n dieet hoog in natrium aanbeveel word.

Aktiewe mense kan hoër vlakke van natrium benodig as `n gemiddelde persoon. In sommige gevalle waar die pasiënt aan hiponatremie ly, kan dit egter raadsaam wees om natriumvlakke te verhoog. Praat met jou dokter as dit op jou saak van toepassing is.

Statistieke toon dat 85% van die Amerikaners hoë hoeveelhede natrium verbruik. Dit is moontlik dat jou natriumvlakke verskil van wat jy dink.

Babas benodig 2 gram en jong kinders benodig slegs 3 g tot 5 g sout. Weereens is die maksimum sout aanbeveel vir gemiddelde mense 6 g (2300 mg) per dag.

Prent getiteld Verhoog jou bloed Sodium Vlak Stap 09

Saldoer vloeistof verbruik met die hoeveelheid vloeistof uitset. Dit is belangrik om in gedagte te hou dat die korrekte hoeveelheid vloeistowwe wat tydens oefening verteer word, verskil van wanneer jy in rus is. Bereken die hoeveelheid vloeistof wat deur sweet en urine verloor word om die korrekte hoeveelheid water te bepaal wat u moet verbruik.

Moenie meer as 800 ml water per uur neem nie. Tydens strawwe oefensessies neem atlete gewoonlik meer en oorlaai die liggaam met water. Kliniese studies het getoon dat marathonlopers hiponatremie ervaar, wat verband hou met oormatige waterverbruik om vloeistowwe of blusdorste te vervang.

Vasopressien, `n natuurlike antidiuretiese hormoon, verhoog tydens episodes van fisiese stres. Die liggaam is geneig om water te bespaar ten spyte van oormatige sweet. Trouens, die fisiese stres wat veroorsaak word deur hardloop kan die kapasiteit van uitskeiding van die niere verminder tot 100 milliliter per uur (gewoonlik 1 liter).

Prent getiteld Verhoog jou bloed natriumvlak Stap 10

Hou jou gesondheid in gedagte. Hou in gedagte dat daar spesiale toestande is wat mediese aandag benodig voordat `n dieet hoog in natrium begin, veral vir diegene wat aan niersiekte ly, vaskulêre probleme en osteoporose. Voordat u iets verander, raadpleeg u dokter.

Daar is baie min mense wat `n dieet wat hoog is in natrium nodig het. Trouens, die meeste dokters beveel min natrium. `N Dieet met `n lae vet en hoë proteïen is wat gewoonlik aangeraai word om hipertensie en kardiovaskulêre siektes te voorkom.

Deel 3

Verstaan die komplikasies

Prent getiteld Verhoog jou bloed natriumvlak Stap 11

Weet die simptome van lae natriumvlakke. `N afname in natrium elektroliete in die liggaam kan skadelik wees vir jou. Lyding van erge hiponatremie kan dodelik wees indien dit onbehandeld gelaat word. Dit is die simptome wat `n lae vlak van natrium aandui:

hoofpyn
Naarheid en braking
Moegheid en liggaamswakheid
Spierkontraksies
verwarring
Irritabiliteit en rusteloosheid
As u `n verlies van bewussyn, toevalle of `n koma ervaar, is dit `n mediese noodgeval. Gaan onmiddellik na die naaste hospitaal.

Prent getiteld Verhoog jou bloed natriumvlak Stap 12

Wees bewus van hoe jou brein affekteer. Let daarop dat hierdie simptome van hiponatremie voorkom wanneer u van mening is dat die brein sensitief is wanneer natriumvlakke laag is (daarom is hierdie lys van simptome gemanifesteer). Daarom kan hierdie toestand so ernstig wees - op die ou end word dit op die brein verwoes.

Die brein se sensitiwiteit is te wyte aan die baie lae vlakke van natrium in die bloed, wat veroorsaak dat `n oormatige hoeveelheid water die breinselle binnedring. Dit veroorsaak dat die selle swel. Wanneer hierdie punt bereik word, is mediese ingryping nodig.

Prent getiteld Verhoog jou bloed natriumvlak Stap 13

Besoek jou dokter. As u hierdie simptome ervaar of vermoed dat u natriumvlakke laag is, is dit versigtig dat u u dokter besoek. In jou geval is die korrekte hoeveelheid natrium `n baie dun lyn tussen genoeg en te veel. Jou dokter sal weet wat die beste is vir jou liggaam.

Dit kan `n ernstige toestand wees as dit nie behandel word nie. Volg die bogenoemde stappe, maar moenie huiwer om jou dokter te besoek as jy enige vrae of kommentaar het nie. Alhoewel dit verlig kan word met `n voldoende balans tussen natrium en vloeistowwe, is dit altyd verstandig om mediese hulp te soek om u gesondheid te beskerm.

wenke

Maak seker dat jou natriumvlak in die bloedstroom binne die normale omvang is deur laboratoriumtoetse.

Wys meer ... (5)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante