Hoe om hitte krampe te behandel

Hitte krampe is spasmas of spierkrampe wat jou sterk raak wanneer jy oefen of werk in `n warm omgewing, soos buite in die hoë somer temperatuur. Die verskil tussen spierkrampe en hittekrampe is dat laasgenoemde veroorsaak word deur tekorte aan natrium as gevolg van oorvloedige sweet (maar nie regtig van hitte nie). Oor die algemeen is die oorsaak van hierdie pyn veroorsaak deur `n onvermoë om voldoende hidrasie te handhaaf om sweet te voorkom en gevolglik word die elektrolietinhoud in die liggaam aansienlik verminder (hiponatremie). Oor die algemeen is die teikens die kalwers, die dye en die buikspiere (hoewel dit moontlik is dat hitte krampe enige spier beïnvloed). Jy kan seker wees dat jy byna al die hitte krampe met relatief min moeite kan behandel.

stappe

Metode 1

2

Hou op met oefening. Hitte krampe is nie iets wat jy tydens oefening stimuleer nie. Dit is die manier waarop die liggaam jou vertel dat dit rus nodig het. Die eerste stap om `n hitte kramp te behandel, is om die oefenroetine of aktiwiteit wat die kramp veroorsaak, te stop.

3

Rus in `n koue omgewing. Hitte krampe is gewoonlik verwant aan jouself te veel in die hitte van die somer. As dit die geval is, bly ook weg van die son. Vind `n koel plek in die skaduwee of in `n geslote omgewing en gee jouself `n bietjie tyd om te rus en te verfrisser.

4

Drink baie vloeistof. Kramming is `n reaksie op dehidrasie en die verlies van elektroliete. Daarom moet jy ook baie vloeistowwe drink terwyl jy rus, verkieslik energie drankies (soos Gatorade, ens.) Of `n drankie met elektroliete soos Pedialyte. Energiedrankies met `n hoeveelheid tussen 25 en 200 mg natrium is die beste.

5

Maak ligte strek in die betrokke spiergroep. Jy kan ook die kramp verdwyn deur die spiergroep noukeurig uit te strek. Strek met verskillende bewegings in plaas van intense kinders. Dit sal help om spasmas en pyn in die spiere te verminder.

6

Beheer die kramp. By die rus en vervanging van verlore vloeistowwe en elektroliete sal hittekrampe gewoonlik baie vinnig verdwyn. Let op die tyd wanneer die kramp eers verskyn. As dit nie na `n uur verbeter (of erger word nie), skakel die dokter.

7

Moenie aktiwiteit hervat sodra die krampe weggaan nie. Slegs die verdwyning van die kramp dui nie aan dat jy die vloeistowwe en elektroliete wat in die liggaam verlore is, voldoende vervang het nie. Moenie dit as teken gebruik om oefening te hervat nie. Jy moet voortgaan met die drink van vloeistowwe en wag `n paar uur voordat jy enige strawwe aktiwiteit hervat. Anders loop jy die risiko om nog `n kramp of selfs `n erger hitte beroerte soos `n hitte beroerte.

8

Verwag toekomstige herlewing. As jy buite werk in die somer of verkies om as oefening te hardloop, kan jy nie sommer die somerhitte vermy nie, maar jy kan jouself voorberei en die risiko van hittekrampe in die toekoms verminder. Bly gehidreer voor en na harde werk en drink gereeld energiedrank soos u doen om die ontwikkeling van `n hitte kramp te vermy.

Metode 2

2

Neem die temperatuur. Die hitte skokke ontstaan ​​omdat die liggaam nie sy kerntemperatuur kan beheer deur die gewone middel van sweet en verdamping nie. Neem die temperatuur om te sien hoeveel dit opgegaan het. `N temperatuur wat bo die normale maar onder 40 ° C (104 ° F) is, beteken hitte uitputting.

3

Vind `n koeler omgewing. Dit is belangrik dat jy uit die hitte kom en begin met maatreëls teen laer liggaamstemperatuur en voorkom dat hitte-uitputting `n hitte beroer word. Kom weg van die son en die hitte en bly verkieslik in `n lugversorgde speserye.

4

Neem koue water of energie drankies. Soos met hitte krampe, benodig die liggaam ekstra elektroliete en vloeistowwe wat deur sweet verloor word. Neem energie drankies, drankies om elektroliete (soos Pedialyte) of water te vervang, gemeng met `n halwe teelepel sout per liter (een kwart).

5

Onnodige klere afneem. Selfs ligte katoen sal steeds hitte behou. Trek soveel klere uit as wat jy kan. Maak seker dat wat jy nog steeds gebruik, lig is en los genoeg is om te verhoed dat dit vryf teen jou vel.

6

Neem meer maatreëls om af te koel. Jy hoef nie net op sweet te vertrou nie. `N Paar bykomende stappe wat u kan neem om laer kern liggaamstemperatuur te verlaag, sluit die volgende in:

7

Rus met jou bene bo jou kop. Flapping as gevolg van hitte beroerte (sinkope as gevolg van hitte) is te wyte aan die verwyding van die bloedvate wat bloedvloei na die kop verminder. Om te beswyk, rus met jou bene wat bokant jou kop lig om bloedsomloop te handhaaf.

8

Soek mediese behandeling onmiddellik. Hitte uitputting kan vinnig `n hitte beroer word, dus jy moet hierdie toestand noukeurig monitor en weet wanneer om onmiddellik mediese aandag te verkry. Soek mediese hulp in die volgende gevalle: