Hoe om sout uit jou liggaam uit te skakel

Sout is van kardinale belang vir die menslike gesondheid. Die natrium wat jy kry van sout help om bloeddruk te reguleer en hou jou gehidreer. Om te veel sout te gebruik, kan egter gesondheidsprobleme veroorsaak, insluitend hoë bloeddruk en `n verhoogde risiko van hartaanval of beroerte. Jy kan natriumvlakke in jou liggaam verminder deur hidreer te bly, gereeld te oefen en `n lae natrium dieet te eet. Wees versigtig wanneer jy veranderinge aan jou natrium inname maak om gesondheidsrisiko`s te vermy.

stappe

2

Kry vloeistowwe uit ander bronne. Terwyl drinkwater die beste manier is om gehidrateer te word, kan jy ook die vloeistowwe wat jy nodig het uit ander bronne kry. Benewens die dinge wat jy drink, kan jy ook vloeistowwe kry van baie van die kosse wat jy eet. Vars vrugte, groente en sous-gebaseerde sop sonder bygevoegde natrium is uitstekende vloeistowwe.

3

Verminder jou verbruik van sportdrankies. Terwyl sportdrankies (soos Gatorade of Powerade) goed kan wees vir rehidrasie na intensiewe oefening of wanneer jy siek is, bevat hulle gewoonlik baie natrium. Vermy om sportdrankies te neem, tensy jy lank (een uur of meer) oefen of die dokter beveel hulle om te help om uitdroging weens siekte te beveg.

2

Bly gehidreer terwyl jy oefen. Om tot die punt van uitdroging te kom terwyl u oefen, kan u liggaam sout behou, wat moontlik kan lei tot `n ernstige gesondheidstoestand genaamd hipernnatremie. Drink altyd water terwyl jy oefen, veral as jy warm of sweet is.

3

Raadpleeg `n dokter oor hoe om `n goeie balans van elektroliete te handhaaf. As jy te veel natrium tydens oefening verloor, kan dit gevaarlik wees. As jy te veel water drink terwyl jy oefen, kan natrium en ander elektrolietvlakke aansienlik daal. Dit kan oefening-geïnduseerde hiponatremie veroorsaak. Praat met `n dokter of sportdieetkundige oor hoe om seker te maak dat jy nie te veel natrium tydens oefening uitskakel nie, veral as jy `n lae natrium dieet het.

2

Verminder die verbruik van sout in die dieet. Dokters beveel aan dat die meeste gesonde volwassenes nie meer as 2300 mg (0,08 oz) sout per dag moet verbruik nie. As jy `n standaard Amerikaanse dieet eet, is dit baie waarskynlik dat jy meer as die aanbevole dosis sal neem. U kan u soutinname verminder met enkele van die volgende eenvoudige veranderinge:

3

Eet meer kalium Kalium, soos natrium, is `n belangrike elektroliet wat jou liggaam gesond moet bly. Die meeste mense verbruik te veel natrium, maar nie genoeg kalium nie. Die gebruik van genoeg kalium kan jou liggaam help om oortollige natrium te elimineer. Die volgende is goeie bronne van kalium:

4

Probeer die DASH-dieet (staan ​​vir dieetbenaderings om hipertensie te stop). Dit is `n dieet wat fokus op die vermindering van jou natrium inname en die gebruik van gesonde porsie groottes. Afhangende van u behoeftes, kan die dokter of dieetkundige `n standaard DASH of lae natrium dieet aanbeveel. In die standaard DASH-dieet kan jy tot 2300 mg (0,08 oz) natrium per dag eet. Op die DASH-lae natrium dieet kan jy nie meer as 1500 mg (0,05 oz) natrium per dag eet nie.

2

Moet nie oorhidrasie aangaan nie. Terwyl dit dalk onsin lyk, is dit moontlik om te veel water te drink. As jy jouself dwing om buitensporige bedrae van water te drink by die uitoefening of bloot as `n manier om jou liggaam te reinig, kan jy jouself in gevaar stel van die ontwikkeling van hiponatremie of sout tekort in die bloed. Hiponatremie kan lei tot dodelike brein inflammasie.

3

Raadpleeg `n dokter oor die moontlikheid om belangrike lewenstylveranderinge te maak. As jy jou natrium inname drasties verander of `n nuwe oefeningskema begin, kan dit ernstige gesondheidsgevolge hê, veral as jy `n gesondheidsversteuring het (soos hipertensie of diabetes). Praat eers met `n dokter of dieetkundige voordat u enige belangrike veranderinge doen. Dit kan jou help om `n veilige plan te ontwikkel om jou gesondheidsdoelwitte te bereik.