Hoe om die kwaliteit van `n sportdrank te evalueer
Wetenskap het getoon dat sportdrank prestasie in uithouvermoë verbeter en in oefensessies wat langer as 60 minute duur. Dit kan egter moeilik wees om te kies watter drankie die beste by jou behoeftes pas, weens die wye verskeidenheid wat in die mark bestaan. Hierdie verskeidenheid sluit alles van sport-drankies na oefensessies in. Daarom is dit belangrik om te verstaan hoe om die kwaliteit daarvan te evalueer. Op hierdie manier kan u bepaal watter tipe sportdrank aan u spesifieke behoeftes kan voldoen.
conținut
stappe
Metode 1
Gaan koolhidrate na
`N Sportdrank bestaan hoofsaaklik uit water en koolhidrate. Koolhidrate help om spierglikogeen te herstel, wat die atleet genoeg energie gee om `n weerstands sport te hou, dus die belangrikheid daarvan vir hierdie tipe aktiwiteit.
- Verstaan wat `n isotoniese sportdrank is. Isotoniese drankies is ideaal om tydens opleiding te drink, aangesien hulle die ideale hoeveelheid koolhidrate bevat om jou te help om energie te onderhou. Binne die samestelling bevat hulle 6 tot 8% koolhidrate, water en elektroliete. As jy nie seker is watter drank aan jou behoeftes voldoen nie, is jou beste opsie `n isotoniese drankie, want dit is veelsydig en voordelig.
- Verstaan wat `n hipotoniese sportdrank is. Hierdie tipe drank is net om u hidrasiestatus te handhaaf. Dit bevat minder as 6% koolhidrate en elektroliete, wat nie genoeg is om glikogeenvlakke in spiere te herstel as gevolg van die lae koolhidraatinhoud nie. Hierdie hoeveelheid elektroliete help egter om vloeistowwe te behou. U kan dit gebruik voor of na u oefensessie, of as dit minder as 60 minute duur om gehidreer te bly.




Metode 2
Gaan die ander funksionele bestanddele na
Sportdrankies het ander funksionele bestanddele bygevoeg. `N Basiese drank bevat water, koolhidrate en elektroliete, en meer spesifieke drankies vir sekere sportsoorte, kan ook proteïene, vitamiene en minerale, kafeïen of aminosure bevat. U moet hierdie addisionele bestanddele in u sportdrank oorweeg, afhangende van die sport wat u oefen.




wenke
- Daar is bevind dat melk `n uitstekende na-oefensessie drink omdat dit proteïen, koolhidrate, vitamiene en minerale bevat wat nodig is om spiermoeheid te bestry en vir die sintese van nuwe spiere.
- Omdat vrugtesap hoog in koolhidrate is en maklik verteer word, werk dit goed as `n natuurlike voor-oefensessie drink. As jy besluit om vrugtesap voor opleiding te drink, moet jy ook water drink om voldoende hidrasie te verseker.
- Kokoswater is `n uitstekende isotoniese drank wat elektroliete in die natuur bevat. Jy kan dit gebruik as `n plaasvervanger vir tradisionele sportdrankies tydens opleiding.
waarskuwings
- Sportdrankies is nie vir kinders ontwerp nie. Voordat jy iemand onder 18 gee, moet jy baie versigtig wees, veral as die drank `n hoë inhoud van bestanddele soos kalium, natrium en koolhidrate, bykomend tot water.
Hoe om komplekse koolhidrate of stadige vertering te kies
Hoe om spierkrampe in `n marathon te beveg
Hoe om op te lei vir `n kruisbaan
Hoe om kattekos te kies
Hoe om maaltyd plaasvervangers te kies
Hoe om te akklimatiseer met die warm weer
Hoe om te eet soos `n Olimpiese atleet
Hoe om trigliseriede natuurlik te verlaag
Hoe om `n maaltyd te kies voor oefening
Hoe om hipoglisemie te voorkom
Hoe om kafeïen oordosis te vermy (vir atlete)
Hoe om jou liggaam in kos te hou
Hoe om gram in kalorieë om te skakel
Hoe om abdominale vet te verbrand
Hoe om te voed na opleiding
Hoe om die voedingswaarde van `n ete te bereken
Hoe om jou liggaam met koolhidrate te laai
Hoe om die Nutrisystem-dieet met die Atkins-dieet te vergelyk
Hoe om die impak van koolhidraat laai te verstaan
Hoe om koolhidrate te tel
Hoe om `n goeie atleet te wees