dmylogi.com

Hoe om die kwaliteit van `n sportdrank te evalueer

Wetenskap het getoon dat sportdrank prestasie in uithouvermoë verbeter en in oefensessies wat langer as 60 minute duur. Dit kan egter moeilik wees om te kies watter drankie die beste by jou behoeftes pas, weens die wye verskeidenheid wat in die mark bestaan. Hierdie verskeidenheid sluit alles van sport-drankies na oefensessies in. Daarom is dit belangrik om te verstaan ​​hoe om die kwaliteit daarvan te evalueer. Op hierdie manier kan u bepaal watter tipe sportdrank aan u spesifieke behoeftes kan voldoen.

stappe

Metode 1
Gaan koolhidrate na

`N Sportdrank bestaan ​​hoofsaaklik uit water en koolhidrate. Koolhidrate help om spierglikogeen te herstel, wat die atleet genoeg energie gee om `n weerstands sport te hou, dus die belangrikheid daarvan vir hierdie tipe aktiwiteit.

1
Weet die hoeveelheid koolhidrate wat in die drankie is. Die koolhidrate wat jou liggaam benodig, hang af van die rede en die oomblik waarop jy die sportdrank drink. `N pre-oefensessie drink bevat `n hoër hoeveelheid koolhidrate in vergelyking met `n drankie om te drink tydens opleiding, of `n voor-oefensessie. Laasgenoemde het `n laer hoeveelheid koolhidrate en die uitsluitlike doel is om jou te help om vloeistowwe te behou om jou gehidreer te hou.
  • Verstaan ​​wat `n isotoniese sportdrank is. Isotoniese drankies is ideaal om tydens opleiding te drink, aangesien hulle die ideale hoeveelheid koolhidrate bevat om jou te help om energie te onderhou. Binne die samestelling bevat hulle 6 tot 8% koolhidrate, water en elektroliete. As jy nie seker is watter drank aan jou behoeftes voldoen nie, is jou beste opsie `n isotoniese drankie, want dit is veelsydig en voordelig.
  • Verstaan ​​wat `n hipotoniese sportdrank is. Hierdie tipe drank is net om u hidrasiestatus te handhaaf. Dit bevat minder as 6% koolhidrate en elektroliete, wat nie genoeg is om glikogeenvlakke in spiere te herstel as gevolg van die lae koolhidraatinhoud nie. Hierdie hoeveelheid elektroliete help egter om vloeistowwe te behou. U kan dit gebruik voor of na u oefensessie, of as dit minder as 60 minute duur om gehidreer te bly.
Prent getiteld Assesseer die kwaliteit van `n sportdrank Stap 1Bullet2
  • Verstaan ​​wat `n hipertoniese sportdrank is. Hipertoniese drankies het `n hoë koolhidraatinhoud, meer as 8%. Die liggaam kan stadig vertering en rehidrasie vertraag as dit `n hoë hoeveelheid koolhidrate probeer verteer. Om hierdie rede is hipertoniese vloeistowwe nie goed om tydens of na opleiding te gebruik nie. Dit is die beste om hulle een uur voor die tyd te gebruik om `n koolhidraatvrag te kry en om glikogeen in die spiere te help stoor.
    Prent getiteld Assesseer die kwaliteit van `n sportdrank Stap 1Bullet3
  • Prent getiteld Assesseer die kwaliteit van `n sportdrank Stap 2
    2
    Normaalweg dui sportdrankies nie die persentasie koolhidrate op die etiket aan nie, dus moet jy dit self bereken.
  • Omskep `n gedeelte vloeistof uit ons (oz) of milliliter (ml) na gram (g). As jy die vloeistof in ons gaan bereken, verdeel die hoeveelheid onse met 0.03527 om die hoeveelheid in gram te verkry. Om milliliter tot gram te omskep, verdeel die hoeveelheid in milliliter met 1.
  • Om die persentasie koolhidrate in `n porsie te bereken, verdeel die hoeveelheid koolhidrate in die drank volgens die grootte van die gedeelte in gram en vermenigvuldig die resultaat met 100.
  • Prent getiteld Assesseer die kwaliteit van `n sportdrank Stap 3
    3
    Gaan die soorte koolhidrate in die lys van bestanddele na. Die tempo van absorpsie van koolhidrate hang af van die tipe waaraan hulle behoort. Die koolhidrate wat jy in sportdrankies moet soek, is diegene wat `n hoë glukemiese indeks het en vinnig spysvertering het.
  • Sportdrankies met `n hoër glukemiese vrag en makliker vertering, is dié wat glukose, maltodextrine, dekstrose, mieliesiroop hoog in glukose en `n mengsel van glukose en fruktose bevat. Soek vir drankies wat hierdie bestanddele het.
  • Vermy sportdrankies wat `n hoë fruktose mieliesiroop of fruktose het as die hoofbestanddele vir energie. Fruktose verminder vertering en word nie so gou geabsorbeer as wat nodig is om spierglikogeen aan te vul nie. Hoë fruktose mieliesirup of fruktose word gebruik om die drank te smaak, daarom is dit belangrik om die bestanddele te lees om te sien wat dit bevat.
  • Metode 2
    Gaan die ander funksionele bestanddele na

    Sportdrankies het ander funksionele bestanddele bygevoeg. `N Basiese drank bevat water, koolhidrate en elektroliete, en meer spesifieke drankies vir sekere sportsoorte, kan ook proteïene, vitamiene en minerale, kafeïen of aminosure bevat. U moet hierdie addisionele bestanddele in u sportdrank oorweeg, afhangende van die sport wat u oefen.

    Prent getiteld Assesseer die kwaliteit van `n sportdrank Stap 4
    1


    Kontroleer die elektroliete. Elektroliete, hoofsaaklik natrium en kalium, wat funksioneer as buffers of "buffers" in die bloedstroom om te verseker dat die selle behoorlike funksie behou en die liggaam help om vloeistowwe te mobiliseer en te behou. Volgens die Instituut vir Sportgeneeskunde speel natrium `n baie belangrike rol om die liggaam te help om vloeistowwe te behou en dehidrasie te voorkom. Die effek van kalium in sportdrankies in terme van hidrasie is minimaal.
  • Prent getiteld Assesseer die kwaliteit van `n sportdrank Stap 5
    2
    Kies `n drankie wat vitamiene en minerale as `n bykomende aanvulling het. Die elektroliete wat belangrik is vir spierfunksionering is kalsium en kalium, en voorkom spierkrampe effektief by mense wat geneig is om hulle te ly. Sink is getoon om die liggaam te help om energie doeltreffender te gebruik. Magnesium kan spier ontspanning vergemaklik na opleiding.
  • Prent getiteld Assesseer die kwaliteit van `n sportdrank Stap 6
    3
    Kies `n drankie met bykomende kafeïen as jy deelneem aan `n weerstands sport of as jy jou prestasie wil verbeter. Studies het getoon dat kafeïen jou waarskuwing kan verbeter en, wanneer dit gekombineer word met koolhidrate, die spier help om glikogeen te behou. Dit word slegs aanbeveel vir atlete wat meer as 60 minute oefening doen. `N Algemene energie drink het meer kafeïen as wat nodig is. Dit is beter om nie 200 mg kafeïen per dag te oorskry nie, aangesien `n oormaat dit nadelige effekte kan veroorsaak. Dit sal dus beter wees om `n drankie met `n minimum kafeïeninhoud te kies.
  • 4
    Kies `n drankie om te herstel ná opleiding wat bygevoegde proteïen bevat. Studies het getoon dat die verbruik van proteïen en koolhidrate een uur na oefening verhoog spiervorming en verminder moegheid. Beide die melk, die wei wat dit produseer en die sojaproteïen, het na die opleiding baie effektief bewys.
  • Prent getiteld Assesseer die kwaliteit van `n sportdrank Stap 8
    5
    Kies `n drankie met aminosure om beide spierskade en moegheid te verminder. Aminosure is ideaal vir sportdrankies wat ontwerp word vir uithouvermoë oefeninge, soos marathon of triathlon, aangesien dit bewys word dat dit `n effek op prestasie en moegheid het, in hoeveelhede so laag as 1%.
  • wenke

    • Daar is bevind dat melk `n uitstekende na-oefensessie drink omdat dit proteïen, koolhidrate, vitamiene en minerale bevat wat nodig is om spiermoeheid te bestry en vir die sintese van nuwe spiere.
    • Omdat vrugtesap hoog in koolhidrate is en maklik verteer word, werk dit goed as `n natuurlike voor-oefensessie drink. As jy besluit om vrugtesap voor opleiding te drink, moet jy ook water drink om voldoende hidrasie te verseker.
    • Kokoswater is `n uitstekende isotoniese drank wat elektroliete in die natuur bevat. Jy kan dit gebruik as `n plaasvervanger vir tradisionele sportdrankies tydens opleiding.

    waarskuwings

    • Sportdrankies is nie vir kinders ontwerp nie. Voordat jy iemand onder 18 gee, moet jy baie versigtig wees, veral as die drank `n hoë inhoud van bestanddele soos kalium, natrium en koolhidrate, bykomend tot water.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om spierkrampe in `n marathon te bevegHoe om spierkrampe in `n marathon te beveg
    Hoe om op te lei vir `n kruisbaanHoe om op te lei vir `n kruisbaan
    Hoe om kattekos te kiesHoe om kattekos te kies
    Hoe om maaltyd plaasvervangers te kiesHoe om maaltyd plaasvervangers te kies
    Hoe om te akklimatiseer met die warm weerHoe om te akklimatiseer met die warm weer
    Hoe om te eet soos `n Olimpiese atleetHoe om te eet soos `n Olimpiese atleet
    Hoe om trigliseriede natuurlik te verlaagHoe om trigliseriede natuurlik te verlaag
    Hoe om `n maaltyd te kies voor oefeningHoe om `n maaltyd te kies voor oefening
    Hoe om hipoglisemie te voorkomHoe om hipoglisemie te voorkom
    Hoe om kafeïen oordosis te vermy (vir atlete)Hoe om kafeïen oordosis te vermy (vir atlete)
    » » Hoe om die kwaliteit van `n sportdrank te evalueer
    © 2022 dmylogi.com