Hoe om beenpyn te verlig

Beenpyn kan wissel van mild tot ernstig, en het verskeie oorsake. As jy ernstige pyn ervaar, is dit die beste om die dokter dadelik te skakel of na `n noodsentrum vir hulp te gaan. As die pyn lig of matig is, kan jy tuis maatreëls tref om dit te verlig. Hou in gedagte dat jy na die dokter moet gaan as die beenpyn erger word of nie verbeter nie.

conținut

Stappe
Metode 1verlig die pyn
Metode 2identifiseer die oorsake van beenpyn
Metode 3gaan na die dokter
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Verlig die pyn

Rus soveel as wat jy kan. Dit is die beste ding wat jy kan doen as jy pyn in jou been begin voel. Los wat jy doen en lê vir `n paar uur.

As jou werk vereis dat jy `n fisiese aktiwiteit moet doen, moet jy dalk vir `n tydperk rus. Vra die dokter om u `n mediese sertifikaat van rus te verskaf.
U kan 1 of 2 dae breek uit u normale oefenroetine. As jy gewoonlik elke dag oefen, moet jy 1 tot 2 dae rus totdat jou been `n bietjie beter voel.

Lig die been op. Dit kan nuttig wees om die swelling te verlaag en sommige van die pyn te verlig. As jy agterkom dat jou been geswel is, moet jy dit dalk lig. As jy gaan sit, kan jy jou voete en bene op `n ottoman met kussings onder hulle sit, of jy kan op jou bed lê en ook `n paar kussings onder jou bene en voete laat.

Dien ys toe. `N ys pak kan help om die pyn in hierdie gebied. Jy moet dit nie direk op die vel plaas nie - plaas dit met `n dun handdoek en laat dit op die betrokke gebied. Jy kan die kompres daar vir tot 15 minute hou, maar dan moet jy dit vir `n uur verwyder, sodat die been nie te koud word nie.

Warm jou bene met `n bron van kalmerende hitte. Die hitte kan ook nuttig wees om beenpyn te verlig as dit weens artritis of spanning is. Sit `n verwarmingsblok op jou bene om spierpyn te verlig. Jy moet dit nie meer as 20 minute in `n ry laat plaas nie, aangesien die vel te warm kan raak.

Maak sagte strepe om spierspanning te verlig. As jy dink die pyn is as gevolg van krampe of spanning in die spiere, kan jy beter voel as jy `n bietjie strek doen. Probeer enige van die volgende strek om gespanne spiere te verlig:

Lunges. Staan met jou voete op skouerhoogte en neem `n lang stap vorentoe saam met een van hulle, hou die ander agter jou. Albei voete moet vorentoe wys. Die knie wat vorentoe is, moet teen `n hoek van 90 ° gebuig word en jy moet die agterbeen reguit hou. Hou hierdie rek vir ongeveer 10 sekondes en doen dit dan aan die ander kant.

Kantel vorentoe. Staan met jou voete op skouerhoogte en begin stadig vorentoe leun, hou jou knieë reguit, maar nie te styf nie. As jy jou kalwers of tone kan raak, doen dit en hou die strek vas tot die telling van 10. Jy moet `n strek agter in jou bene voel, selfs al kan jy net die dye of knieë bereik.

Quadriceps strek. Staan naby `n muur of `n stewige stoel, en plaas `n hand op hulle om balans te kry. Buig dan een van die bene en trek die voet na die agterkant. Hou die tone met jou hand (as jy dit kan doen) en hou die strek vas. As jy nie die voet kan bereik nie, kan jy ook jou vinger teen die muur plaas om die quadriceps te strek.

Prent getiteld Ontslag van beenpyn Stap 6

Masseer jou spiere. Na strek kan jy ook sien dat die massering in die spiere van die been nuttig is. Gebruik `n bietjie massageolie om die spiere van die been te masseer. Pas dit toe met lang bewegings en `n stewige druk, op hierdie manier sal jy `n gedeelte van die spanning in die bene verlig.

Massages wat deur professionele masseerterapeute verskaf word, kan ook die beenpyn veroorsaak wat veroorsaak word deur `n baie intense spierspanning.

Jy kan ook jou beenspiere met `n skuim roller. Plaas dit onder die pynlike gebied en rol die been daaroor vir 5 tot 10 minute.

Vind `n akupunktur. In sommige gevalle kan akupunktuur ook behulpsaam wees om beenpyn te verlig. As jy spasmas of inflammasie in die spiere ly, kan benewens die beenpyn akupunktuur `n effektiewe behandelingsopsie wees. Raadpleeg `n professionele akupunktur om te bepaal of hierdie behandeling vir u effektief kan wees.

Eet `n oor-die-toonbank pynverligter. As jy nog pyn ervaar nadat jy ander verligtingstegnieke probeer het, kan jy `n oor-die-toonbank medisyne inneem wat help om sommige van die ongemak te verlig. Byvoorbeeld, jy kan acetamienfen, ibuprofen of aspirien inneem.

U moet die instruksies van die produk lees en volg.

Kontak jou dokter as oormatige pynstillers jou nie verligting gee nie.

As die pyn verwant is aan inflammasie (soos artritis), is dalk `n NSAID soos ibuprofen die beste opsie, aangesien hierdie medikasie help om hierdie simptoom te verlig.

Sluit meer magnesium, kalsium en kalium in jou dieet in. Hierdie voedingstowwe sal noodsaaklik wees om `n goeie balans van elektroliete te handhaaf en spierkrampe te vermy. Jy kan jou verbruik verhoog as jy verskeie vrugte, groente, volgraan, lae vetprodukte, maer vleis, neute en peulgewasse eet.

As jy `n gesonde dieet vir bloeddruk, Jy kan genoeg kalsium, magnesium en kalium kry. Hierdie dieet sal fokus op voedsel wat lae in natrium is en ryk aan kalsium, magnesium en kalium.

Neem `n multivitamien. Hou hierdie opsie in gedagte as jy seker wil maak dat jy die vitamiene en minerale benodig wat nodig is om gesond te bly en beenkrampe te vermy. Kies `n multivitamien wat jou die totale hoeveelheid van hierdie komponente gee wat jy nodig het vir jou daaglikse verbruik.

Metode 2
Identifiseer die oorsake van beenpyn

Bly gehidreer. As jy gedehidreer word of `n wanbalans van minerale ervaar, kan jy spierkrampe ly. Dit is `n algemene probleem, en jy kan dit gereeld oplos as jy meer water drink en drankies met elektroliete in jou dieet insluit. Jy sal ten minste 8 glase water van 240 ml per dag moet drink.

Verminder die intensiteit van jou oefeninge. Intense en lang oefeninge kan spierpyn veroorsaak, wat `n paar dae na jou oefening kan ontstaan. Probeer om jou intensiteit in die toekoms te verminder om beenpyn te vermy. Hou in gedagte dat jy dalk selfs pyn met sagte oefeninge kan voel as jy nie die liggaam gewoonlik gereeld oefen nie. Daarom is dit gepas dat jy met min begin en dat jy jou liggaam genoeg tyd gee om gewoond te raak aan die nuwe aktiwiteitsvlak.

Gaan jou liggaam na om die beserings te identifiseer. Spierpyn kan ook te wyte wees aan beserings, soos spier- en tendon-trane, en sprains. Deur jou te beseer, het jy dalk ernstige en akute pyn gely deurdat jy `n aktiwiteit uitgevoer het. Die pyn kan vir dae, weke of selfs maande na die aanvanklike besering bly. Jy sal na die dokter moet gaan as jy dink jy kan jouself beseer het.

Identifiseer sirkulasieprobleme. Dit kan ook beenpyn genereer. Dit kan die oorsaak van ongemak in die been wees as jy `n siekte soos jig, diabetes, aterosklerose of spatare het. As u enige van hierdie toestande het of dink, moet u so spoedig moontlik na die dokter gaan om behandeling te ontvang.

As die siekte veroorsaak word deur sirkulasie, kan dit nuttig wees om kompressie sokkies te dra. Vra jou dokter of dit dalk `n gepaste opsie vir jou is.

As jy dikwels pyn en jeuk in die voete en tone het, die verswakking van die kuitspiere, of sere in die voete en tone, kan die oorsaak perifere arteriële siekte wees.

Hou ook rekening met ander minder algemene oorsake. Beenpyn kan ook die gevolg wees van ander siektes wat minder algemeen en moeiliker is om te identifiseer. Byvoorbeeld, beenkanker, siste en skoliere kan ook hierdie kwaal veroorsaak. Jy sal na die dokter moet gaan om te bepaal of enige van hierdie siektes jou been kan laat seer.

Metode 3
Gaan na die dokter

Bespreek `n afspraak met hom om `n diagnose te ontvang. As die strategieë om u tuis te behandel nie die pyn verlig nie, moet u so spoedig moontlik `n afspraak met die dokter maak. In sommige gevalle kan hierdie ongemak `n teken wees van `n ernstige probleem. Kontak hom dadelik as u aan enige van die volgende voorwaardes voldoen:

Die been lyk swart en blou.
Hierdie een is koud en bleek.
Die pyn is meer intens wanneer beweeg of oefen.
Die been lyk rooi en geswel, of jy het koors.
Jy het geswelde bene en probleme met asemhaling.

Noem die ligging, tipe en eienskappe van beenpyn. Die dokter sal jou baie vrae vra oor die tipe pyn wat jy het. Herken die eienskappe van die ongemak voor u afspraak, sodat u die spesialis sal help om die beste moontlike diagnose te maak. Dit is `n paar punte om te oorweeg:

plek van pyn in die been (bo, onder, voor, rug, ens.) -

die tipe pyn wat jy het (akute, ligte, kloppende, pyn wat kom en gaan, ens.) -

wat dit is wat dit vererger en wat dit verlig-

enige ander simptome wat u het.

Vra vrae oor behandelingsopsies. Sodra die dokter die probleem gediagnoseer het, sal hy u `n paar opsies gee om hierdie oorsaak te hanteer. In sommige gevalle kan fisioterapie vereis word. As jy nie seker is of jy diegene wil aanspoor wat jy noem nie, kan jy vir ander vra.

Hy kon medikasie voorskryf om been krampe, as blokkers van kalsium kanale, diltiasem en verapamiel, en ander dwelms soos Gabapentine.

waarskuwings

Moenie probeer om jouself alleen te behandel as jy `n besering gehad het nie, as jy ernstige pyn ervaar of as jy dink dat jy `n bloedklont kan hê. U moet onmiddellik mediese hulp in hierdie situasies aanvra.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante