Hoe om rugpyn uit te skakel
Die manier om rugpyn te verlig, is deur die spierspasmas van die rug los te maak. Selfs as jy nie weet nie, is die spiere in jou rug gespanne, moeg en seer. Hier het jy hoe om `n vinnige en tydelike verligting in minder as `n uur te kry, om die vermoë om daardie spiere te ontspan, te herstel. Hierdie tegniek het gewerk met duisende kliënte van tussen een en twee honderd praktisyns regoor die wêreld.
conținut
stappe
![Prent getitel Free Yourself from Back Pain Stap 1](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-eliminar-el-dolor-de-espalda_1.jpg)
1
Aanvaar die aanvanklike posisie:
- onderstebo
- met die kop draai na regs
- regterhand onder jou linker wang (soos `n kussing, palm af)
- linkerarm ontspanne aan jou kant
![Prent getitel Free Yourself from Back Pain Stap 2](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-eliminar-el-dolor-de-espalda_1_1.jpg)
2
Lig die gestrekte been liggies op.
![Prent getitel Free Yourself from Back Pain Stap 3](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-eliminar-el-dolor-de-espalda_2_1.jpg)
3
Voel hoe die beweging begin. Gaan stadig.
![Prent getiteld Free Yourself from Back Pain Stap 4](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-eliminar-el-dolor-de-espalda_3_1.jpg)
4
Verlaag die gestrekte been stadig.
![Prent getitel Free Yourself from Back Pain Stap 5](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-eliminar-el-dolor-de-espalda_4_1.jpg)
5
Voel die gevoel van ontspanning. Neem `n diep asem en dink nie aan enigiets nie.
![Prent getiteld Free Yourself from Back Pain Stap 6](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-eliminar-el-dolor-de-espalda_5_1.jpg)
6
HERSTEL HIERDIE LEG LIFT VIER (4) TYDENS DEUR AFVLAKENDE EFFORTVLAKKE.
![Prent getitel Free Yourself from Back Pain Stap 7](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-eliminar-el-dolor-de-espalda_6_1.jpg)
7
Lig die linkerbeen, kop en regterarm gelyktydig op.
![Prent getitel Free Yourself from Back Pain Stap 8](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-eliminar-el-dolor-de-espalda_7_1.jpg)
8
Stadig laer hulle, haal diep asem en ontspan heeltemal.
![Prent getiteld Free Yourself from Back Pain Stap 9](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-eliminar-el-dolor-de-espalda_8_1.jpg)
9
HERHAAL 4 TYDSE VERMINDERING EFFORTVLAKKE.
![Prent getiteld Free Yourself from Back Pain Stap 10](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-eliminar-el-dolor-de-espalda_9_1.jpg)
10
VERANDER VANAF EN HERHAAL.
![Prent getitel Free Yourself from Back Pain Stap 11](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-eliminar-el-dolor-de-espalda_10_1.jpg)
11
Aanvaar die volgende aanvanklike posisie:
![Prent getiteld Free Yourself from Back Pain Stap 12](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-eliminar-el-dolor-de-espalda_11_1.jpg)
12
Stadig en versigtig, buig jou rug.
![Prent getiteld Free Yourself from Back Pain Stap 13](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-eliminar-el-dolor-de-espalda_12_1.jpg)
13
Vlak jou rug en buig dit saggies voor.
![Prent getitel Free Yourself from Back Pain Stap 14](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-eliminar-el-dolor-de-espalda_13_1.jpg)
14
Gebruik dieselfde krag om jou te buig soos jy gedoen het om jouself te boog.
![Prent getitel Free Yourself from Back Pain Stap 15](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-eliminar-el-dolor-de-espalda_14_1.jpg)
15
HERHAAL HIERDIE BEWEGING "ARQUEAR EN CURVAR" VIER TYE MEER VERMINDERING VAN DIE EFFEKTEVLAKKE
![Prent getitel Free Yourself from Back Pain Stap 16](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-eliminar-el-dolor-de-espalda_15_1.jpg)
16
Wanneer jy klaar is, staan op. U sal merk dat hoewel dit blyk dat u niks gedurende die bewegings gedoen het nie, u beter sal voel.
![Prent getiteld Free Yourself from Back Pain Stap 17](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-eliminar-el-dolor-de-espalda_16_1.jpg)
17
Doen hierdie bewegings vir tien minute elke dag vir `n week of twee sodat die verbetering langer bly. Baie mense kry die resultate wat hulle nodig het met hierdie.
wenke
- Beweeg versigtig, eweredig, in u gerief of veiligheidsone.
- Voel die areas wat gespanne is as jy die bewegings maak.
- Doen geduldig en stadig herhalings.
- Ontspan heeltemal tussen die herhalings.
waarskuwings
- Moet nooit `n beweging in die pynlike gebied dwing nie. Skuif net na die rand van pyn.
- Moet nooit skaam wees vir pyn of vrees vir pyn voel nie.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Hoe om jou elmboog te lek
Hoe om maag swelling te verlig wanneer jy joga oefen
Hoe om jou lae rug te oefen
Hoe om joga vir beginners te doen
Hoe om joga in die bed te doen
Hoe om buigsaamheid in jou heupe te kry
Hoe om pyn te herstel tydens menstruasie
Hoe om oggend en skielike rugpyn te verlig
Hoe om rugpyn te beheer deur bevalling
Hoe om ontslae te raak van rugpyn
Hoe om rugpyn te herstel deur ontspanning
Hoe om te slaap met pyn in die laer rug
Hoe om `n vinnige en maklike meditasie te maak
Hoe om progressiewe spierverslapping uit te voer
Hoe om die buigsaamheid van die ruggraat deur joga te verbeter
Hoe om pyn in die laer rug te voorkom
Hoe om chroniese rugpyn natuurlik te verlig
Hoe om jou rugpyn met strek te verlig
Hoe om joga te maak om menstruele krampe te verlig
Hoe om te ontspan sonder ontspanningstegnieke
Hoe om `n laterale been opening te doen