Hoe om te slaap met pyn in die laer rug

Miljoene mense ly aan pyn in die laer rug as gevolg van werk, oefening, langdurige of chroniese toestande. Die lumbale werwels, geleë in die lumbaalstreek, is geneig tot moegheid en spierpyn. Dit kan tyd neem om jou liggaam aan te pas by sommige van hierdie posisies, maar die verandering in postuur en die ondersteuning van jou rug sal op die lang termyn betaal word. As jy pyn in die rug het, belê in `n goeie matras en kussings, neem `n ondersteunende slaaptoestand aan en neem sekere maatreëls om `n goeie nag se slaap te verseker. Slaap kan help om die spiere te ontspan en die pynreseptore weer te begin sodat jy die oggend pynvry word.

stappe

2

Skep `n bed met meer ondersteuning. As jy nie nou `n nuwe bed kan koop nie, kan jy dit meer ondersteun met laaghoutplakkers. Plaas hulle tussen die matras en jou matras. Jy kan ook jou matras direk op die vloer plaas.

3

Koop kussings. Koop `n kussing wat by jou slaapplek pas, aan jou kant of op jou rug. Oorweeg om `n kussing vir die liggaam te koop of `n ekstra groot kussing wat jy tussen jou bene kan plaas as jy aan jou sy slaap.

2

Slaap in `n fetale posisie Slaap aan jou kant met opgehewe knieë kan help om pyn in die lae rug te verlig, sodat die gewrigte van die ruggraat verleng kan word. Plaas `n ekstra groot kussing of lyfkussing tussen jou bene wanneer jy aan jou kant is.

3

As jy op jou rug slaap, plaas `n sagte en ondersteunende kussing onder jou knieë. Hierdie aksie plat die rug, wat die boog van die laer rug uitskakel. Dit kan binne `n paar minute pyn verlig.

4

Vermy om op jou maag te slaap as jy lae rugpyn het. Slaap gesig kan `n las op die laer rug skep en `n onaangename draai in die ruggraat. As jy besef dat dit die enigste manier is waarop jy kan slaap, plaas `n kussing onder jou pelvis en onderbuik. Vermy die gebruik van `n kussing vir jou kop as jy jou nek of rug in `n gedwonge posisie plaas.

2

gedaan asemhalingsoefeninge wanneer jy gaan slaap. Inasem en uitasem diep, hoorbaar eers. Visualiseer elke spier in jou liggaam ontspan.

3

Vermy swaar maaltye, alkohol en kafeïen voor jy slaap. Eet baie voordat jy gaan slaap, kan suur terugvloei veroorsaak en kan jou wakker hou. `N Ligte snack, soos `n stukkie roosterbrood, kan jou help om aan die slaap te raak as jy geneig is om in die middel van die nag wakker te word as gevolg van honger.

4

Dien `n pynstillende salf op jou onderrug toe voordat jy gaan slaap. Jy kan dit by sportwinkels of apteke koop. Hierdie salf kan `n aangename gevoel van warmte en ontspanning in die spiere skep.

5

Moenie lank in die bed bly nie. Langdurige bedrus kan spierstyfheid veroorsaak en rugpyn verhoog. Trek nie meer as 3 dae na `n geringe rugbesering, tensy dit deur jou dokter aanbeveel word nie. Om `n bietjie fisiese aktiwiteit te doen, sal die liggaam help om natuurlik te genees.

2

Probeer ander pynverligtingstrategieë. As jou lae rugpyn nie verbeter nie, probeer ander strategieë om jou pyn in die rug te verlig Deur die dag kan dit help.

3

Gaan na `n dokter. Akute rugpyn moet op sy eie verbeter met toepaslike selfversorgingstegnieke. As die pyn in jou rug nie na 4 weke verbeter nie, moet jy `n dokter sien. U kan `n meer ernstige probleem hê wat addisionele behandeling vereis.

4

Herken die ernstige simptome. Rugpyn is algemeen en raak ongeveer 84% van die volwassenes op `n sekere tyd in hul lewens. Sekere simptome is egter tekens van `n meer ernstige probleem. As u enige van die volgende simptome ervaar, moet u onmiddellik mediese hulp verkry: