Hoe om pyn in die laer rug te voorkom
Pyn in die laer rug is `n algemene probleem wat byna alle volwassenes op een of ander stadium in hul lewens sal beïnvloed. Vir `n klein persentasie is die probleem chronies, wat die vermoë het om ontspanningsaktiwiteite te verrig en die lewenskwaliteit in die algemeen te beïnvloed. Alhoewel dit dikwels `n normale deel van die verouderingstadium is, is daar maniere om laer rugpyn te voorkom voordat dit begin. U kan faktore soos liggaamshouding, gewig, dieet oorweeg - u kan ook oefeninge doen vir die laer rug om die ruggraat beter te bewaar gedurende u lewe.
stappe

1
Beskerm jou rug om oordrewe pogings te vermy, of jy nou sit, staan of slaap. Klein stappe maak `n groot verskil in die handhawing van krag en buigsaamheid, sowel as die voorkoming van beserings.
- Gee aandag aan jou postuur wanneer jy sit of staan. In `n permanente posisie moet jou ore, skouers, heupe en knieë met mekaar in lyn wees. As jy sit, kies `n stoel met goeie ondersteuning en hou die knieë en heupe op dieselfde vlak.
- Vermy slaap op jou rug of maag, aangesien hierdie posisies ekstra moeite tot jou lae rug gee. As jy op jou rug moet slaap, sit `n kussing of handdoek onder jou knieë vir ekstra ondersteuning. As jy aan jou kant aan die slaap is, probeer om met jou kussings tussen jou bene te lê en jou heupe te behou.

2
Beskerm jou rug terwyl jy dinge ophef deur die regte manier van opheffing te leer wat die spanning op die rug vermy. Weet hoeveel jy veilig vir jouself kan optel en hulp vra as die las te swaar is.

3
Vestig `n daaglikse oefenprogram wat die spiere van jou rug en ruggraat versterk.

4
Hou op met rook as `n metode van effektiewe voorkoming van rugpyn en om `n gesonder leefstyl in die algemeen te hê.

5
Dra die toepaslike skoene om spanning op die rug te voorkom en voorkom dat die pyn ontwikkel. Laehakskoene met `n goeie ondersteuningsboog is die beste keuse vir individue wat geneig is om aan rugpyn te ly.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Hoe om regop op te staan
Hoe om `n oefenroetine vir die bene te doen
Hoe om jou lae rug te oefen
Hoe om die katposisie in joga te doen
Hoe om die sterkte van die onderlyf te meet
Hoe om te stop buig
Hoe om die oorsaak van lae rugpyn te bepaal
Hoe om te slaap met pyn in die laer rug
Hoe om die rug reguit te maak
Hoe om die onderrug te rek
Hoe om rugpyn in die kantoor te voorkom
Hoe om rugpyn te voorkom wanneer jy `n fiets ry
Hoe om `n swaar voorwerp op te lig sonder om jou rug te seer
Hoe om jou lae rug veilig te rek
Hoe om nekpyn te voorkom
Hoe om rugpyn te voorkom
Hoe om terugbeserings te voorkom
Hoe om `n uitsteekbare skyf te voorkom
Hoe om te behandel sciatica met oefeninge
Hoe om `n bal te gebruik vir oefeninge om pyn in die onderste rug te verlig
Hoe om pyn te herstel sonder medikasie