Hoe om rugpyn te herstel deur ontspanning

Dikwels is die rugpyn as gevolg van spierspanning. Die pyn kan verlig word deur te leer om jou spiere en hele liggaam te ontspan. Daar is `n aantal tegnieke wat dokters en fisiese terapeute aanbeveel om spiere geleidelik te ontspan, insluitende diep asemhaling, visualisering, joga en biofeedback. Om hierdie dissiplines te leer, kan u help om af en toe of chroniese rugpyn te verminder. Skep `n rustige en ontspanne atmosfeer en begin ontspanningsterapie. Leer hoe om rugpyn met ontspanning te stop.

stappe

2

Vind `n gemaklike posisie om asemhalingsverslapping te oefen. Vir baie mense wat rugpyn ervaar, lê die beste posisie op `n joga mat of bed met `n kussing onder die knieë. Plaas jou hande op die boonste gedeelte van die buik.

3

Asem diep in en vul beide die onderste en boonste gedeelte van jou longe met lug. Dikwels asem ons net die boonste gedeelte van ons longe in. As jou hande opstaan ​​terwyl jy inasem, dan sal jy weet dat jy die diafragma inasem en jou longe vul.

4

Neem `n lang asem in om jou longe stadig vir 4 tot 10 sekondes met lug te vul. As hulle heeltemal vol is, asem uit gedurende dieselfde tydperk. Herhaal hierdie asemhaling patroon vir 5 minute.

5

Probeer om jou gedagtes skoon te maak terwyl jy asemhaal. As jy probleme het om dit te doen, moet jy diep spier ontspanning probeer. Gebruik 2 minute om jou patroon van stadige en diep asemhaling te vestig voor jy begin.

6

Begin met jou tone en stel voor dat elke spier in jou liggaam 1 by 1 ontspan. Beweeg van jou vingers na jou voete, na jou kalwers en gaan voort met elke groep spiere totdat jy die punt van jou kop bereik. Neem diep inasem en asem uit met elke spier terwyl jy visualiseer dat jou liggaam ontspan.

2

Sit kruisbene op die mat met jou hande wat op jou knieë rus. As jou rug en dye spiere gespanne is, sit bo-op die joga blok. Asem diep in jou diafragma vir 2 minute.

3

Sit jou bene reguit voor jou en leun vorentoe met jou rug reguit. Dit moet `n strek in die spiere van jou tendons skep en jou rug ontspan. Leun vorentoe van 30 sekondes na 1 minuut.

4

Staan by die muur. Strek vorentoe en plaas jou palms op die muur. Buig jou naeltjie so veel as moontlik. Begin jou voete agteruit terwyl jy die muur nog aanraak.

5

Lig jou arms van die muur af en staan ​​al vier op die mat. Neem `n diep asem en reguit jou bene. Dit is die pose van die hond met die gesig af.

6

Beweeg jou heupe terug en druk jou hakke in die grond. Hulle mag nie in die begin die grond bereik nie. Hou jou kop selfs met jou arms en asem diep vir 5 tot 10 puffers.

7

Lê op jou rug. Lig jou heupe op en plaas `n blok skuim of `n gerolde joga mat direk onder hulle. Beweeg vorentoe met jou bene na die blok.

8

Maak seker dat jou heupe stewig op die blok geplant word. Lig jou knieë sodat hulle op jou heupe is. Neem 5 tot 10 diep inhalasies terwyl jy hierdie traksie postuur vir jou onderrug doen.

9

Plaas jou bene op die vloer, lig jou heupe op en verwyder die blok. Staan aan jou kant en dan op jou maag. Plaas jou hande met palms aan die kante van jou bors.

10

Druk jou hande af om jou bors terug te lig. Laat jou bors op jou bobeen sit, terwyl jou knieë onder jou liggaam gebuig is. Hierdie posisie heet die "fetale posisie".

11

Bly in hierdie posisie vir 3 tot 5 minute terwyl jy diep asemhaal. Plaas jou hande op jou kop en rus op die vloer vir `n ekstra strekperiode. Plaas jou hande terug met jou handpalms om na ekstra ontspanning.

2

Voeg die geraas van `n stil omgewing op die agtergrond, wat jou visualisering sal help. Jy kan die geluid van die golwe, die lied van die voëls of die ander sit "wit geraas" Dit sal jou help om te ontspan en gee jou `n meer aangename sensasie van die beeld.

3

Neem `n warm stort en laat die water jou rug afloop. Hierdie klam hitte help om die spiere te ontspan.

4

Plaas `n warm nat laag, soortgelyk aan `n sak mikrogolfrisiko, op die spiere van jou rug wanneer hulle gespanne is. Plaas die hitte vir 20 minute en verwyder dit dan. Wag `n uur voordat jy weer hitte of ys op die hitte kry.

5

Maak `n afspraak met `n biofeedback-professionele persoon. Hierdie geassosieerde ontspanning help om jou liggaam se reaksies op pyn te verander. Deur die gebruik van ontspanningsmetodes kan terugvoering help om spierspanning te verminder en ontspanning na `n reeks aanstellings te verhoog.

6

Kry `n massage Vertel jou masseuse oor enige beserings of seer areas. Probeer Sweedse massage of warm klipmassage wat die matige vrystelling van spierspanning stimuleer.