Hoe om jou elmboog te lek

Nie almal kan hul elmboë lek nie. As jy egter met `n besonder kort boonste arm en `n abnormale lang tong geseën is, kan jy die regte tegniek bereik om die elmboog te bereik. Lees verder vir meer inligting.

conținut

Stappe
Metode 1buig die elmboog
Metode 2lê af
Metode 3strek en ander truuks
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Buig die elmboog

Wees versigtig en opwarm eers met `n bietjie strek. ontspan jou nek Draai dit versigtig `n paar keer en strek die skouers draai hulle om jou liggaam.

Draai die nek vyf keer in die kloksgewys rigting, dan in die teenoorgestelde rigting om `n eenvoudige nekstrek te bereik.
Omring jou liggaam met een arm asof jy `n drukkie gee. Hou dit met jou ander arm vas en tel tot 15, herhaal dan met die ander arm.

Hou jou gestrekte regterarm met `n reguit palm. Ontspan jou skouers en jou hand, moenie jou vuis toemaak nie.

Maak jou skouers so ver terug as moontlik, sodat jou skouerblad uitsteek. Stel jou voor dat iemand jou vingers stoot en jou arm terug dwing. Ontspan jou skouer `n bietjie.

Sit jou arm om die ken. Omring jou liggaam soveel moontlik met jou arm en plaas jou elmboog so naby aan jou mond as jy kan.

Druk en strek jou arm terug. Dit is die moeilike deel en dit kan jou `n bietjie ongemak veroorsaak. Gebruik jou linkerhand om jou regterarm terug te trek, terwyl jy jou skouer so ver terug as moontlik hou.

Strek die nek vorentoe. Strek jou nek so veel as wat jy kan, met jou kin wat uitkyk. Probeer om te dink dat jy jou elmboog met jou ken sal raak. Dit sal jou help om die maksimum afstand van jou rek te bereik.

Steek jou tong uit soveel as wat jy kan. As jy die regte grondwet daarvoor het, kan jy jou tong genoeg strek om jou elmboog daarmee in die posisie te raak.

As jy nie jou elmboog met jou tong kan raak nie, stop. Hierdie rek sal jou elmboog soveel as moontlik aan jou mond bring. As jy dit nie doen nie, is dit omdat jou boarm te lank is en geen strek sal jou help om dit te bereik nie. Moenie die skouer uitbrei deur dit te ver te trek nie.

Metode 2
Lê af

Lig op jou maag met jou arms voor jou gesig. Sit jouself in die posisie van Superman wat vlieg en strek jou arms.

Oor die algemeen is dit `n goeie rek vir jou arms en ontspan jou skouers.

Buig jou regterarm of linkerarm sodat jou voorarm stewig op jou biceps gedruk word. Stel jou voor dat jy die skurk is van `n ou fliek en dat jy jou gesig met jou kappie bedek. Omring jou lyf met jou arm en probeer om die skouerblad aan die teenoorgestelde kant aan te raak.

Sit jou arm nader aan die gesig deur die ken op jou voorarm te rus. Moenie te veel stoot of as jy die skouer uitbrei nie, strek net jou arm soveel as wat jy kan sonder om ongemak te voel.

Hou jou tong vas, asof jy jou ken wil raak. Weereens, moenie dit oordoen nie. As u grondwet hiervoor voldoende is, sal u u elmboog in hierdie posisie kan bereik, want u sal die korrekte lengte en arm hê om dit te doen.

Metode 3
Strek en ander truuks

Strek tong om te probeer om dit langer te maak. Dit is nie gewaarborg dat jy dit kan verleng nie, maar daar is `n paar bewese tegnieke wat die spier van die tong versterk, dit sterker maak en waarskynlik groter.

Druk die punt van jou tong aan die binnekant van jou ondertande. Lig in hierdie posisie om jou tong te strek. Probeer om spasie in die agterkant van jou mond en in jou keel te maak sodat die tong maklik kan beweeg, om die mond stadig uit te gaan.

Strek jou skouers. Ontwikkel `n skouerstrekroetine wat goed vir jou werk, om sterkte en buigsaamheid in die skouerblades te ontwikkel. Hou in gedagte dat as jou spiere gespanne is, kan jy dit nie doen nie, al is jou arm die regte lengte en jy het `n Gene Simmons-styl.

Sit jou arm oor jou kop met die pols wat daarop rus. Neem jou elmboog met die ander hand en trek in die teenoorgestelde rigting. Hou hierdie posisie liggies tot die telling van 15 en vervang dan die arms.

Hou jou hande op jou rug en trek jou elmboë stadig `n paar keer reguit. Werk glad en stadig in hierdie posisie, probeer `n reeks van 20.

Prentjie getiteld Lek jou elmboog Stap 14

Asem diep in. As u diep inpaal, sal u diafragma uithaal en u nek verder kan strek, wat u help om u elmboog vir u makliker te maak.

waarskuwings

Moenie jou elmboog dwing om dit nader te bring nie. As jy enige pyn ervaar, moet jy onthou dat jy jou arm kan ontwrig. Die mees waarskynlike ding is dat jou tong weerstrek na oefening, dit is normaal en sal kort daarna gebeur.
Moenie druk op jou elmboog plaas nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante