Hoe om jou liggaam te kondisioneer om minder slaap te benodig

As jy `n besige skedule het, kan jy minder tyd slaap. Alhoewel `n gebrek aan langtermyn slaap `n slegte idee is, is daar stappe wat jy kan neem om minder te slaap vir `n kort tydperk. Neem tyd om jou verstand en liggaam voor te berei, slaap geleidelik te verminder en terug te keer na `n normale skedule as jy enige effek op jou gesondheid of welsyn sien.

conținut

Stappe
Deel 1berei jou verstand en liggaam voor
Deel 2trim geleidelik
Deel 3ken die risiko`s
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Berei jou verstand en liggaam voor

Prent getiteld Toestand Jou liggaam moet minder slaap Stap 1

Leer jouself. As jy hoop om oor te gee sonder om te slaap, moet jy die algemene sterkte van jou liggaam ontwikkel. As jy 3 of 4 keer per week oefen, kan jy jou krag en algemene uithouvermoë ontwikkel, wat daartoe lei dat jy minder slaap nodig het.

Konsentreer op aerobics, soos hardloop of draf, sowel as sagte gewig opleiding, soos liggewigte, opstoot of sit-ups.
Oefening in die aand is ideaal, aangesien jou algemene slaapkwaliteit snags verbeter. Dit beteken dat jy `n hoër kwaliteit slaap in die algemeen sal kry, wat kan lei tot minder slaap.

Knip sekere stowwe uit. Alkohol, nikotien en kafeïen beïnvloed jou slaapskedule. As jy met minder slaap wil optree, moet jy maatreëls tref om te verseker dat jou slaap van hoë gehalte is.

Alkohol kan jou help om vinniger aan die slaap te raak. As jy egter aan die slaap raak, is die droom wat jy het, van laer gehalte. Jy sal uiteindelik meer slaap nodig hê. Verlaat alkohol, drink slegs af en toe en matig.

Kafeïen bly tot 6 uur lank in die liggaam nadat dit gedrink is. As jy in die namiddag koffie drink, kan dit jou slaapvermoë beïnvloed. Dit is beter om in die oggend by koffie te hou sonder om oordryf. Een of twee koppies van 236 ml (8 gram) per dag behoort genoeg te wees.

Nikotien, benewens baie gesondheidsprobleme, is `n stimulant. Sigaretrook dwarsdeur die dag kan in die nag probleme veroorsaak. Om nie te noem dat tabak die liggaam en die immuunstelsel verswak, wat beteken dat jy meer moet slaap om krag te kry. As jy minder slaap wil doen, neem stappe om op te hou rook.

Ontwikkel `n roetine om te slaap. Streef daarna om u slaapskedule te verbeter voordat u u slaap ure probeer verminder. Neem stappe om te verseker dat jy vinnig aan die slaap raak en wakker word en laat voel.

Gaan slaap en wakker word op ongeveer dieselfde tyd elke dag. Jou liggaam het `n natuurlike sirkadiese ritme wat pas by `n gereelde slaap- en wakkersiklus. As jy dieselfde tyd slaap en elke dag wakker word, sal jy vanaand moeg voel en wakker word in die oggend.

Vermy elektroniese skerms in die ure naby aan jou slaaptyd. Die blou lig wat van slimfone en skootrekenaars kom, het `n stimulerende effek op die liggaam wat dit moeilik maak om te knik.

Het `n soort ritueel om te slaap. As jou liggaam sekere aktiwiteite met slaaptyd assosieer, sal jy natuurlik moeg voel as gevolg van daardie aktiwiteit. Kies iets om te ontspan, soos om `n boek te lees of `n blokkiesraaisel te doen.

Hou die atmosfeer van jou kamer lekker om te slaap. Onthou, om minder te slaap moet jy seker maak dat jou droom van die beste moontlike gehalte is. Om dit te doen, maak seker dat jou kamer lekker is om aan te slaap.

Gaan die matras en kussings na. Hulle moet ferm en anatomies wees en nie tot gevolg hê dat u seer voel nie. Kussings en lakens moet vry wees van enige allergene wat irritasie kan veroorsaak en in die nag wakker word.

Hou jou kamer koel. Die ideale temperatuur vir slaap is tussen 15 en 19 grade Celsius (60 en 67 grade Fahrenheit).

As jy in `n luukse gebied of gebou woon, oorweeg dit om in `n wit geluidsmasjien te belê om ongewenste klanke te sluit.

Deel 2
Trim geleidelik

Verminder slaaptye geleidelik. As jy probeer om 9 uur per nag te slaap om 6 uur te slaap, sal dit teenproduktief wees. Streef daarna om u slaaptyd te vertraag of vroeger wakker te word.

Wakker vir die eerste week 20 minute later of 20 minute vroeër elke week. Vir die tweede week, voeg nog 20 minute by. Vir die derde week, vertraag of vertraag `n uur jou tyd om te slaap of wakker te word.
Hou verminder elke week 20 minute intervalle.

Wees geduldig In die eerste weke sal jy moegheid ervaar. Dit sal tyd neem vir jou liggaam om aan te pas om minder te slaap. As moegheid jou beïnvloed, verander jou dieet deur gesonder kosse te voeg wat energie stimuleer en meer oefen om die kwaliteit van jou slaap te verbeter.

Doel om 6 uur per nag te slaap. Ses ure slaap elke aand moet jou doel wees. Jy kan steeds redelik goed presteer as jy die kwaliteit van daardie droom handhaaf. Minder hiervan kan risiko`s oplewer.

Deel 3
Ken die risiko`s

Moenie minder as 5 en `n half uur per nag slaap nie. Die minste ure wat jy kan slaap is 5 en `n half uur per nag. Slaapstudies wat die gevolge van gebrek aan slaap in die brein monitor, meld dat pasiënte wat minder as hierdie slaap slaap, ernstige erns en `n laer vermoë om in die daaglikse lewe te verrig, toon.

Verstaan dat slaap minder is moeilik om in die lang termyn te handhaaf. Alhoewel jy vir kort tydperke slaap kan verminder, word dit nie aanbeveel om op die lang termyn minder as 8 uur per nag te slaap nie. Met verloop van tyd sal u funksionering afneem en u sal ure se slaap moet herstel.

Die hoeveelheid slaap wat u benodig, wissel volgens u lewenstyl. Die meeste mense benodig egter ten minste 8 uur slaap per nag. Slaap minder as dit gereeld, is sleg vir jou konsentrasie.

As jy elke aand minder as 6 uur slaap slaap, skep jy wat slaapskuld genoem word. Jou liggaam sal meer slaap ure hê as wat jy voorsien. Met verloop van tyd sal jy in duie stort. As jy probeer om met minder ure te slaap, maak seker dat jy dit net vir `n paar weke op `n slag doen voordat jy jou 8 uur slaap elke nag hervat.

U moet bewus wees van die nadelige gevolge vir die gesondheid. Gebrek aan slaap kan gevaarlik wees. As u enige van die volgende simptome ervaar, sou dit raadsaam wees om te oorweeg om terug te keer na u gereelde slaapskedule:

Verhoogde honger-

veranderinge in gewig-

verlies van korttermyn geheue-

impulsiewe gedrag-

slegte motoriese vaardighede-

veranderinge in die vel

versteurde visie.

waarskuwings

Moenie probeer om `n motorvoertuig te bestuur terwyl jy met minder slaap loop nie. Aan die slaap raak aan die wiel kan lei tot potensiële noodlottige motorongelukke.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante