Hoe om te verhoed dat jou voete aan die slaap raak

Byna almal het die ongemaklike gevoel ervaar wat voorkom as die voet "slaap". Dit is `n algemene beskrywing van wat in mediese terme bekend staan as parestesie. Dit is `n normale ervaring, alhoewel ongemaklik. Ander kan verwys na hierdie toestand as `n "tintelende" sensasie. Wat jy ookal noem, is hierdie tintelende sensasie iets wat die meeste mense wil vermy. Daar is baie maniere om te verhoed dat jou voete aan die slaap raak.

conținut

Stappe
Metode 1hou voete aktief
Metode 2hanteer die probleem

stappe

Metode 1
Hou voete aktief

Prent getiteld Hou voete van val in slaap Stap 1

Beweeg. Gevoel dat jou voet "aan die slaap geraak het" is `n algemene sensasie. Dit is ook `n gevoel wat die meeste mense graag wil vermy. Oor die algemeen vind parestesie plaas wanneer daar `n gebrek aan beweging in daardie deel van die liggaam is. Om te verhoed dat jou voete aan die slaap raak, moet jy dit gereeld beweeg.

Wanneer u senuwees saamgepers word, kan hulle nie normale boodskappe na u brein stuur nie. Dit is die rede waarom u tydens paresthesie in u voete voel.
Probeer om die enkels in sagte sirkels te draai om die bloedvloei na u voet te verhoog. Jy kan ook jou voete saggies heen en weer buig.

Prent getiteld Hou voete van val in slaap Stap 2

Vind `n nuwe manier om te gaan sit. Sitting met die "gekruiste bene" is gemaklik vir baie mense. Miskien sit jy met een of albei voete wat onder jou lyf gesit is, veral as jy op die vloer sit. Alhoewel dit so is, kan dit vir jou gemaklik wees. Dit is ook een van die mees algemene redes waarom jou voete aan die slaap raak. Om kompressie van die senuwees te vermy, probeer om nie jou voete onder jou te plaas wanneer jy voel nie. Maak seker dat jou voete vry is om te beweeg en laat nie jou liggaamsgewig toe om hulle te druk nie.

Dit is `n goeie idee om ten minste `n uur lank te staan. Ook loop is goed vir jou algemene gesondheid. Probeer om `n herinnering op jou foon te stel om seker te maak jy gaan sit, selfs wanneer jy by die werk is.

Dit is baie algemeen om die senuwees wat van die boude en die agterkant van die bene na die voete gaan, saam te druk. Vermy om aan die een kant op `n dik beursie te sit.

Probeer om met `n 90 grade hoek met jou bene te sit. Vermy om in `n posisie te sit waar die agterkant van jou dye in die stoel sink. Sit `n 90 grade hoek of gebruik `n voetbank om jou voete te plaas.

Prent getiteld Hou voete van val in slaap Stap 3

Beweeg die tone. Een van die eenvoudigste en doeltreffendste maniere om te verhoed dat jou voete aan die slaap raak, is om die tone periodiek te beweeg. Jy kan dit doen terwyl jy sit of lê. Byvoorbeeld, as jy televisie kyk, raak gewoond om jou tone te beweeg tydens advertensies.

Jy kan ook die tone beweeg terwyl jy staan. Het jy al ooit jou voete geslaap terwyl jy in `n lang ry gewag het? Die volgende keer vind jy jouself in daardie situasie, probeer om jou tone in jou skoene te beweeg.

Dikwels kan jou voete aan die slaap raak terwyl jy `n stilstaande fiets of elliptiese gebruik. Beweeg die tone gereeld terwyl jy oefeninge doen en jy kan die probleem voorkom.

Prent getiteld Hou voete van val in slaap Stap 4

Verander jou skoene Jou voete mag selfs aan die slaap raak terwyl jy loop. Dikwels gebeur dit as gevolg van `n onderliggende probleem met die senuwees van jou voete. Jy kan help om hierdie probleem te verlig deur skoene te dra wat goed pas.

Maak seker dat jou skoene nie te streng is nie. U moet die tone pynloos kan beweeg wanneer u dit gebruik.

Vermy die gebruik van hoë hakke, aangesien hierdie soorte skoene druk op jou voete plaas.

Prent getiteld Hou voete van val in slaap Stap 5

Konsentreer op jou asemhaling. Angs kan `n oorsaak wees waarom jy `n tintelende sensasie in jou voete het. As u aan `n algemene angsversteuring ly, kan dit help om u voete te laat raak aan die slaap. Probeer om jou asemhaling stadig en bestendig te hou. Dit bevorder `n algemene ontspannende effek op jou verstand en liggaam.

Tydens paniekaanvalle hiperventiliseer baie mense. Dit kan tinteling veroorsaak. Konsentreer op asemhalingslens en diep wanneer jy met angs handel.

Asem stadig vir vyf tot sewe sekondes en hou elke asem vir twee sekondes voor stadig uitasem.

Prent getiteld Hou voete van aan die slaap raak Stap 6

Kalmeer Beheer van angs is belangrik vir jou geestesgesondheid en ook om te verhoed dat jou voete aan die slaap raak. Daar is verskeie dinge wat jy kan doen om angs te beheer. Byvoorbeeld, jy kan probeer om meditasie in jou daaglikse roetine in te sluit.

Maak elke dag tyd in jou skedule om stil te bly en ontspan. Jy kan begeleide meditasies aflaai om met jou slimfoon te luister.

Doen joga. Joga het wonderlike voordele vir jou verstand en vir jou liggaam, insluitend kalmerende angs. Dit is ook uitstekend vir sirkulasie.

Prent getiteld Hou voete van val in slaap Stap 7

Verander jou posisie wanneer jy slaap. As jy diep slaap het, mag jy nie veel beweeg terwyl jy slaap nie. Dit is as gevolg van die kompressie van die senuwees. As jy aan die slaap raak met jou bene gekruis of een van jou voete ingesteek onder die ander, miskien word jy wakker met parestesie.

Probeer om op jou rug te slaap met jou bene parallel met mekaar. Dit sal die druk van jou voete verwyder.

As jy `n bed met jou maat deel, probeer om `n bietjie afsonderlik te slaap. Jou voete kan slaap as iemand anders hul bene op jou s`n sit.

Metode 2
Hanteer die probleem

Prent getiteld Hou voete van aan die slaap raak Stap 8

Oorweeg die oorsake. Parestesie is algemeen en is gewoonlik die gevolg van `n lang tyd in `n verkeerde posisie. Tinteling kan egter ook `n onderliggende oorsaak wees van `n meer ernstige mediese toestand. Byvoorbeeld, diabetes is een van die hoofoorsake van parestesie.

Ander probleme wat veroorsaak dat die toestand verband hou met senuweeskade, wat `n gevolg van middelmisbruik of besering kan wees.
Vitamientekort kan ook lei tot gevoelloosheid van die voete (soos vitamien B-tekort). Dit is die beste om `n voedingkundige, `n dieetkundige of `n dokter te besoek om enige vitamientekort te evalueer.
Beserings en migraine is ook met parestesie geassosieer.

Prent getiteld Hou voete van aan die slaap raak Stap 9

Soek mediese hulp. As jy gereeld parestesie ervaar en nie seker is van die oorsaak nie, skeduleer `n afspraak met jou dokter. Hy kan toetse uitvoer om uit te vind wat die probleem veroorsaak. Byvoorbeeld, abnormale vlakke van natrium en kalium in jou liggaam kan die oorsaak wees. `N Bloedtoets kan u help om antwoorde te kry.

Hou rekord van wanneer jou voete aan die slaap raak en hoe lank dit duur. Deel hierdie inligting met jou dokter.

Sodra jou dokter die oorsaak van die parestesie bepaal het, kan jy `n behandelingsplan vir jou maak.

Prent getiteld Hou voete van val in slaap Stap 10

Aanvaar gesonde gewoontes Die handhawing van `n gesonde gewig kan jou help om parestesie te voorkom. Dit kan jou ook help om sommige onderliggende oorsake te voorkom, soos sekere gevalle van diabetes. Om `n gesonde gewig te handhaaf, eet `n gebalanseerde dieet.

Maak seker dat jy baie vrugte, groente, maer vleis en gesonde vette eet. Vermy bygevoegde suikers en transvette.

Doen oefeninge gereeld. Probeer om ten minste 30 minute van fisiese aktiwiteit vyf dae per week te doen.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante