Hoe om op te hou om aan die slaap te raak in klasse

Om aandag te gee in die klas is belangrik om goeie grade te behaal en huiswerk te doen, maar om aandag te kry, moet jy wakker en belangstel. Dormirte in klasse is nie beleefd vir die onderwyser nie, en dit beteken dat jy nie sal leer wat jy skuld nie, of jy nou in die laerskool, hoërskool, hoërskool of selfs `n hoër onderwysinstelling of kollege is. As jy egter in die klas aan die slaap raak, kan dit baie maklik wees om te doen, veral as jy snags nie genoeg slaap kry nie. Om te verhoed dat jy in die klas aan die slaap raak, is daar verskeie dinge wat jy kan doen, insluitend om gedurende die dag energiek te bly en aan die klas deel te neem.

conținut

Stappe
Deel 1hou wakker in die klas
Deel 2bly geaktiveer gedurende die dag
Deel 3slaap beter

stappe

Deel 1
Hou wakker in die klas

Prent getiteld Stop slaap in Klas Stap 1

Vra vrae en beantwoord die vrae. As jy in klasse is, kan dit maklik wees om te knik wanneer die onderwyser voor die kamer staan en praat jy niks met jou verstand of liggaam om jou belangstel in wat hy sê nie. Net soos jy egter nie in volle gesprek met jou vriende raak nie, sal jy dieselfde bereik as jy deelneem aan die bespreking van die klas om wakker te bly.

Soos die onderwyser praat, neem aantekeninge en vra vrae oor die akademiese materiaal wat jy leer. As daar iets is wat jy nie kan verstaan nie, lig jou hand op en stel `n vraag daaroor.
Wanneer die onderwyser die klasvrae vra, moenie bang wees om jou hand op te lig en `n antwoord te gee nie. Sommige onderwysers sal jou `n oomblik in `n kritiese situasie stel as gevolg van jou gebrek aan opvallende aandag.

Prent getiteld Stop slaap in Klas Stap 2

Staan op en loop. Jou onderwyser mag jou nie toelaat om op te staan en na die agterkant van die klas te gaan nie, maar as jy dit toelaat, doen dit of drink water as jy voel jy begin knik. Om aktief te bly is `n belangrike sleutel faktor om wakker te bly in die klas, aangesien dit die verstand en die liggaam waaksaam en gefokus hou.

As jou onderwyser nie daaroor `n beleid het nie, vra of dit aanvaarbaar is om die kamer stil te loop in die klas. Baie onderwysers verkies dat jy dit doen, in plaas daarvan om in hul klasse aan die slaap te raak.

Prent getiteld Stop slaap in Klas Stap 3

Strek en beweeg in jou stoel. As jou onderwyser nie wil hê dat jy opstaan tydens jou klas nie, kan jy jou liggaam steeds in jou stoel aktief hou. Beweeg in jou sitplek, strek en oefen jou ledemate terwyl jy in jou plek bly.

As jy voel dat jy aan die slaap raak, sit reguit en strek. Beweeg die kop van kant tot kant om die nek uit te steek en om die middel sag te draai om die rug te rek.

Brei die bene voor die lessenaar uit en strek dit, en stoot die arms vorentoe om hulle te strek.

Prent getiteld Stop slaap in Klas Stap 4

Speel stil terwyl jy luister. Net soos om te strek en in jou stoel te beweeg, kan fiddling ook jou liggaam aktief hou, wat jou van die slaap raak. Die belangrike ding is om dit stil te doen. Andersins kan jy ander studente aflei.

Hy gee stil met sy voete op die vloer en sy vingers op die lessenaar.

Hou jou voete op die vloer geplant en met jou knieë gebuig, beweeg jou bene van bo na onder asof jy loop.

Hou die pen met jou vingers en draai dit of klap dit in die lug.

Prent getiteld Stop slaap in Klas Stap 5

Maak `n venster oop Die hitte en slegte ventilasie is uitstekend om jou in klasse te laat slaap. Vra die onderwyser of jy `n venster kan oopmaak om vars lug in die kamer te laat sirkuleer.

Indien moontlik, sit naby `n venster sodat jy dit kan oopmaak en toemaak as dit nodig is.

As dit nie moontlik is om `n venster oop te maak nie, oorweeg om `n klein, persoonlike fan vir die klas te neem wat jy kan gebruik om jou gesig te blaas wanneer jy moeg voel.

Prent getiteld Stop slaap in Klas Stap 6

Spat water op jou gesig. Jy kan stop en gaan na die badkamer of jy kan `n bottel water na die klas bring wat jy kan gebruik om wakker te word. Net soos jou gesig in die oggend wakker word, sal jy gedurende die dag spat.

As jy dit in die klas doen, bring `n handdoek wat jy met water kan natmaak en dit op jou gesig kan slaag.

Deel 2
Bly geaktiveer gedurende die dag

Prent getiteld Stop slaap in Klas Stap 7

Eet `n gebalanseerde ontbyt. Vermy graan en suikeragtige versnaperings by ontbyt, aangesien dit net `n paar uur `n druppel in suiker sal veroorsaak. Dit word `n veilige manier om in die klas aan die slaap te raak. Kies eerder `n ontbyt met proteïen, koolhidrate en kalsium. Dit kan insluit:

vrugte en toast met grondboontjiebotter
vrugte en smoothies van groen blare met melk, soja of amandelmelk
hawermeel met gedroogde vrugte en neute
tuisgemaakte burrito`s vir ontbyt met bone, avokado en groen blare
Gesonde tuisgemaakte muffins

Prent getiteld Stop slaap in Klas Stap 8

Begin die dag met oefeninge. Oefening maak jou sirkulasiepomp, wat die toevoer van suurstof na jou selle verhoog, goeie hormone vrystel en goeie slaap bevorder. Om jou dag met `n oefening te begin help jou nie net om beter te slaap nie, maar gee jou ook energie en berei jou voor vir die dag wat jy sal hê. Oggend oefeninge sluit 30 minute van:

hardloop en draf-

swim-

doen aerobics soos skêr, spring of hardloop in plek-

ry `n fiets of gebruik die stilstaande fiets.

Prent getiteld Stop slaap in Klas Stap 9

Vermy suiker en kafeïen. Suiker en kafeïen veroorsaak druppels en wanneer dit by die skool gebeur, is daar `n goeie kans dat jy in die klas aan die slaap raak. Sommige soetvoedsel is lekkergoed, koeldrank, sjokoladestawe en selfs sappe.

Kafeïen in die vorm van swart tee of koffie kan gematig word as deel van `n gesonde dieet, maar wees seker dat hierdie inname gedurende die dag versprei word sodat dit nie jou insinking gee nie.

Vermy energie drankies, wat groot hoeveelhede suiker en kafeïen bevat, en kan `n groot insinking veroorsaak.

Prent getiteld Stop slaap in Klas Stap 10

Eet goed gedurende die dag. Eet gesonde versnaperinge met jou as jy honger kry gedurende die dag en eet gebalanseerde maaltye by middagete en aandete. Dit sal jou die brandstof gee wat jy nodig het om wakker te bly gedurende die dag en die klasse. Maak seker dat u etes bevat:

Vitamiene en minerale (vrugte en groente).

Kalsium (donker blaargroentes).

Lei proteïene (peulgewasse, neute, bone of hoender).

Goeie koolhidrate (volgraanbrood en pasta of aartappels).

Gesonde vette (sade, avokado`s en neute).

Sommige goeie snacks sluit in eenvoudige koekies, koekies en kaas, groente en hummus, vrugte, jogurt, neute, sade en gedroogde vrugte.

Deel 3
Slaap beter

Prent getiteld Stop slaap in Klas Stap 11

Moenie die droom opoffer nie. Studente probeer altyd werk, skool en sosiale lewe balanseer. Om genoeg tyd daarvoor te maak, beteken gewoonlik dat hulle hul tyd verminder om te slaap. As jy egter moeg is gedurende die dag, word jy meer geneig om in die klas aan die slaap te raak. Selfs wanneer jy wakker is, sal jy moeilik wees om inligting te fokus, te konsentreer en te behou.

As jy agterkom dat jy nie genoeg tyd het om genoeg slaap te kry nie, want jy werk baie, praat met jou baas om minder verskuiwings te neem. As jy baie huiswerk het, praat met jou onderwysers oor meer tyd vir skoolwerk tydens die klasse. As jy baie tyd saam met jou vriende spandeer, beperk jou sosiale byeenkomste tot naweke.
Vir studente ouer as 12 kan u elke aand tussen sewe en tien uur slaap om optimaal op te tree. As jy jonger is as daardie ouderdom, moet jy sowat elf uur slaap elke nag nodig hê.
Die gebruik van kafeïen om te vergoed vir `n nag wanneer jy nie genoeg slaap kry nie, kan gevaarlik wees, aangesien kafeïen kan verhoed dat jy weer behoorlik slaap, wat `n siklus van moegheid sal skep.

Prent getiteld Stop slaap in Klas Stap 12

Gaan slaap elke aand op dieselfde tyd. Die idee van `n slaaptyd kan dalk kinderagtig lyk, maar roetine kan jou help om snags beter te rus. Dit is baie belangrik vir mense wat sukkel om te slaap, aangesien die liggaam op dieselfde tyd gebruik word om te gaan slaap, kan u help om `n skedule aan te neem wat dit makliker maak om snags te slaap.

As jy elke aand op dieselfde tyd gaan slaap, maar jy is nog steeds wakker en moeg, probeer om jou tyd te verander om `n uur voor te slaap en te sien hoe daardie ekstra uur slaap jou wakkerstaat gedurende die dag beïnvloed.

Dit is belangrik om altyd by u skedule te hou, insluitend naweke en vakansiedae.

Prent getiteld Stop slaap in Klas Stap 13

Vermy oefening, eet en ligte voor slaap. Daar is verskeie dinge wat jou in die nag wakker kan hou of jou nie kan slaap nie. Om hulle te vermy, sal jou help om vinniger te slaap en langer aan die slaap te hou.

Moenie drie uur oefen voordat jy gaan slaap nie, aangesien die oefeninge `n neerslag van hormone en suurstof veroorsaak wat jou energie sal gee en sal verhoed dat jy slaap.

Vermy om `n uur lank `n groot maaltyd te eet voordat jy gaan slaap, aangesien jy vol en opgeblase voel, kan jy ongemaklik voel en dit moeilik maak om te slaap.

Verlaag die ligte en vermy elektroniese skerms `n halfuur voor hy gaan slaap, want die ligte die natuurlike sirkadiese ritme wat jou slaap en wakker siklus regeer sal ontwrig.

Prent getiteld Stop slaap in Klas Stap 14

Behandel moontlike mediese probleme wat jou slaap kan beïnvloed. Slaap is baie belangrik vir fisiese, geestelike en emosionele gesondheid, maar daar is verskeie toestande wat kan voorkom dat `n persoon slaap in die nag of wakker bly. As jy vermoed dat jy aan iemand ly, raadpleeg `n dokter so gou as moontlik. Sommige van die mees algemene slaapafwykingsversteurings is:

Periodieke bewegingsversteuring van die ledemate en rustelose bene sindroom veroorsaak dat die bene en arms om te skud, wat gewoonlik slaap onderbreek.

Die slaapapnoe sindroom veroorsaak dat jy gereeld wakker word as jy ophou asemhaal wanneer jy slaap.

Insomnia, die onvermoë om te slaap, kan veroorsaak word deur verskeie faktore, insluitende stres en sommige onderliggende mediese probleme. Alhoewel dit waar is dat die meeste mense kort tydperke ervaar waarin hulle moeilik is om te slaap, moet jy `n dokter raadpleeg as die toestand voortduur.

Narkolepsie is `n toestand wat veroorsaak dat mense skielik aan die slaap raak, soos wanneer hulle in die klas, op die bus, by `n partytjie of op die tydstip wat hulle eet, is.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante