Hoe om meer te slaap

Om goed te slaap, is iets waaroor mense oor die hele wêreld verlang. Geen wonder dat slaap gesê word as `n "kuns" en mense moet dit bemeester. Die slaappatroon wissel van persoon tot persoon en met `n bietjie moeite, kan iemand maklik slaap!

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Gebruik `n goeie gehalte bed. Dit is een van die belangrikste dinge om te oorweeg. Goeie beddens is nie altyd nie "gladde", kry dus een wat goeie ondersteuning bied aan jou rug.

Hou jou kamer goed geventileer sodat jy baie vars lug kan kry. Pas die temperatuur van u kamer op die regte manier aan, dit is nie te warm of te koud nie.

Probeer ten alle tye jou donker kamer te hou aangesien die seine in die brein geproduseer word en jou vinniger aan die slaap raak.

Kyk of jou kamer vry is van muskiete en ander plae.

Spuit jou kamer met sagte spuit na kamer om jou bui te verlig.

Luister na sagte musiek vir ongeveer 10 minute voordat jy gaan slaap. As jy langer luister, kan jy slaap verloor, bly dus met 10 minute.

Maak jou aandete ten minste 2 uur voor jy gaan slaap.

Dompel jou bene in warm water vir ongeveer 2 minute voordat jy gaan slaap, dit sal baie help.

Lê af en neem diep asem van die lug om die neusgate te maak om te verhoed dat hulle geblokkeer word as jy slaap.

Gebruik `n eenvoudige trui om jou lyf te bedek en gebruik `n kussing wat jou kop goed ondersteun.

Eerstens, volg `n streng skedule om te slaap.

Klaar.

wenke

Hou `n gemaklike kussing.
Maak seker jy het blindings of gordyne, aangesien `n eenvoudige straal sonlig genoeg is om jou wakker te maak.
Dra die klere wat lig en gemaklik is, verkieslik `n katoenblus en kortbroek. Gebruik nooit dik en syagtige klere wanneer jy slaap nie. Ligte klere help jou liggaam "asem te haal" en voel goed.
Hou in die nag `n bottel water, sodat jy nie moet wakker word en slaap nie.
`N warm bad voor die slaap kan baie help.
Moenie elektroniese items gebruik nie. Dit kan `n baie slegte gewoonte wees om elke aand `n elektroniese stelsel te gebruik voordat jy gaan slaap.
Slaap in die bed met jou oë gesluit, terwyl mediteer op die gebeure van jou dag kan `n goeie manier om aan die slaap te raak.
As jy wakker word, draai om en maak jou oë toe.

waarskuwings

Moenie baie laat wakker bly nie, want jy sal soggens moeg en moeg voel.
Vermy om met die ligte te slaap, aangesien dit jou slaap en ook jou gesondheid kan beïnvloed.
Moenie baie kussings gebruik om die vlak van jou kop te verhoog nie. Nie net kan dit jou van slaap ontneem nie, maar dit sal ook nekverspreidings en rugpyne tot gevolg hê.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante