Hoe om jou slaapskedule aan te pas

As u slaapskedule onreëlmatig is of net nie wat u wil hê nie, is daar maniere om terug te keer na normaal. In baie gevalle sal dit help om `n roetine voor slaaptyd vas te stel, sommige daaglikse gewoontes aan te pas en bewustheid van jou slaapbehoeftes te ontwikkel. Deur `n bietjie te beplan, kan jy makliker slaap, slaap die korrekte hoeveelheid ure en wakker word, en voel goed uitgerus.

stappe

2

Sodra jy `n slaapskedule bepaal het, volg dit voortdurend. Gaan slaap elke aand op dieselfde tyd. Soms kan jy nie onderbrekings in die skedule vermy nie, maar probeer om nie wakker te bly nie, of om baie later te slaap as jou slaapskedule, selfs oor naweke. Hoe meer konstant jy in jou skedule hou, hoe beter is jou kanse om beter te slaap.

3

Maak elke nodige veranderinge aan u slaapskedule, elke keer. U moet u slaapskedule met die verloop van tyd geleidelik verander sodat veranderinge meer geneig is om te werk. Byvoorbeeld, as jy om 11:00 gaan slaap en jy bepaal dat jy om 10:00 gaan slaap, moenie dit van een dag na die volgende doen nie. Inteendeel, gaan om 10:45, en dan ander nagte om 10:30 en dan om 10:15 voordat jy jou doel van 10:00 bereik.

4

Hou `n droomdagboek. Dit kan so eenvoudig wees as `n rekord van wanneer jy gaan slaap en wanneer jy elke dag wakker word. As jy dit doen terwyl jy probeer om `n slaapskedule te bepaal, kan jy jou behoeftes uitvind. As jy `n joernaal hou terwyl jy probeer om jou skedule aan te pas, kan jy bepaal of dit werk.

2

Vermy stimulante en depressante wanneer u probeer om u slaapskedule aan te pas. Die gevolge van koffie en ander kafeïeneïenprodukte, nikotien en ander stimulante kan vir ure duur, so jy moet dit in die laaste ure van die dag vermy. Ook, terwyl depressante soos alkohol aan die begin kan maak dat jy moeg voel, kan hulle eintlik jou slaap onderbreek.

3

Maak seker dat jy oefeninge doen. Gereelde oefening help jou om makliker aan die slaap te raak en meer diep te slaap. Moet egter nie baie naby aan slaaptyd wees nie (binne twee uur voor jy gaan slaap), aangesien die stimulerende effekte jou wakker kan hou.

4

Beheer enige middagslapie. Lang lepels kan die moontlikheid beïnvloed dat jy rustig slaap. Beperk enige dutse wat jy `n halfuur of minder neem.

2

As jy na vyftien minute nie aan die slaap raak nie, doen iets anders. As jy probeer om aan die slaap te raak en nie na `n kwartier kan opstaan ​​nie, staan ​​op en doen iets wat jou verslap totdat jy weer moeg voel. Beweeg en gee terug as jy nie moeg is nie, of om iets in gedagte te hê, sal jou nie aan die slaap raak nie.

3

Gebruik die lig in jou guns. Jou liggaam reageer natuurlik op ligtoestande en sal dienooreenkomstig aanpas. Dit beteken dat jy in die oggend en gedurende die dag genoeg lig kry, en dan die nag in die nag ligteloos laat help, sodat jy op `n sistematiese wyse kan slaap en wakker word.

4

Soek hulp as jy nie jou slaapskedule kan aanpas nie. As u probeer het om u slaapskedule te herstel en nie kan of as u voel dat u slaapskedule op enige manier oordryf word nie, raadpleeg `n gesondheidspraktisyn.