Hoe om die bloedsuikervlakke natuurlik te verminder

As jy `n hoë vlakke van bloedsuiker, kan jy `n verhoogde risiko van tipe 2-diabetes, hyperglycaemie, diabetiese neuropatie en ander ernstige mediese komplikasies. Mense wat konvensionele medisyne gebruik, beheer dikwels bloedsuikervlakke met dwelms en medikasie. Dit kan egter natuurlik verminder en beheer word deur dieet, oefening en ander lewenstyl-gesonde gewoontes.

conținut

Stappe
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Laer Bloedsuiker Natuurlik Stap 1

Oefen dikwels. Uit die oefening kan jy jou bloedsuikervlakke verminder, aangesien dit jou spiere gebruik om glukose vir energie te gebruik en jou liggaam se sensitiwiteit vir insulien verhoog. Die Centers for Disease Control & Prevention (CDC) dui daarop dat volwassenes uit te voer `n matige-intensiteit aërobiese aktiwiteit vir `n minimum van 150 minute per week, oefeninge en krag opleiding twee of meer dae per week. Stap, dans, swem, fietsry, aerobics en weerstandsopleiding is vorms van oefening wat nuttig kan wees om jou bloedsuikervlakke natuurlik te verminder.

Prent getiteld Laer Bloedsuiker Natuurlik Stap 2

Slaap 7 tot 9 uur elke aand. Gebrek aan slaap kan jou liggaam se vermoë beïnvloed om insulien en glukose te reguleer, en kan selfs veroorsaak dat jy groter gewig het om gewig te kry. Om te begin, gaan eerder slaap en verander die omgewing waarin jy slaap as dit nodig is om te verseker dat jy elke aand genoeg slaap kry. Byvoorbeeld, kry donker gordyne vir jou slaapkamer, dra oordopjes en verkry `n matras waarmee jy die hele nag gemaklik kan slaap.

Prent getiteld Laer Bloedsuiker Natuurlik Stap 3

Eet minder suikerryke kosse Kos en drankies hoog in suiker (soos lekkergoed, koeldrank, sap en nageregte) sal jou bloedsuikervlakke tot die maksimum styg. Met verloop van tyd sal `n dieet wat ryk is aan soetvoedsel, jou liggaam insulien weerstaan, en sal jou vermoë om insulien en glukose te reguleer, ontwrig.

Prent getiteld Laer Bloedsuiker Natuurlik Stap 4

Soek gesonde maniere om jou spanning te beheer en te verminder. Wanneer jy gestres word, verhoog jou liggaam se streshormone natuurlik bloedsuikervlakke om jou energievlakke te verbeter. Langdurige stres kan jou meer in gevaar stel om gewig te kry, en aan tipe 2-diabetes of hartsiektes ly. Soek na natuurlike en gesonde maniere om stres te beheer sonder om medikasie te gebruik, soos om gereeld te oefen, diep asemhaling te gebruik, na strelende musiek te luister, `n bad te neem en te lees.

Prent getiteld Laer Bloedsuiker Natuurlik Stap 5

Verteer minder alkohol en nikotien. As jy te veel alkohol gebruik, kan dit `n chroniese inflammasie in die pankreas veroorsaak en die vermoë om insulien af te skei, benadeel. Aan die ander kant het nikotien verbindings wat die liggaam se vermoë om insulien te reguleer, ontwrig. Hou op met rookprodukte wat met tabak gemaak word en verminder die oormatige hoeveelhede alkohol wat jy eet, en sodoende jou bloedsuikervlakke natuurlik verminder.

Prent getiteld Laer Bloedsuiker Natuurlik Stap 6

Handhaaf `n gesonde liggaamsgewig As jy ly aan oorgewig of vetsugtig is jy, kan dit jou `n groter risiko van `n hoë vlakke van bloedsuiker omdat oortollige liggaamsmassa probleme wat verband hou met hormonale wanbalans en insulienweerstand hardloop. Begin gereeld te oefen, kry genoeg slaap en eet gesonde hele voedsel wat geen preserveermiddels, bymiddels of sugar- het en sal natuurlik gewig te verloor en sal jou vlakke van bloedsuiker te verminder.

Prent getiteld Laer Bloedsuiker Natuurlik Stap 7

Eet meer kosse wat natuurlik die bloedsuikervlakke verminder. Daar is vitamiene, minerale en antioksidante wat vir hierdie doel nuttig kan wees. Dit is gevind in die meeste gesonde, hele voedsel soos vrugte, groente, maer vleis, neute, sade, peulgewasse, vetterige vis, volgraan, speserye en kruie. Voedsel wat nuttig vir hierdie doel ons kaneel, salm, lemoene, amandels, boerenkool, bone, groen tee en appelasyn is. Praat met `n voedingsdeskundige om meer te leer oor voedsel wat jou kan help om jou bloedsuikervlakke te verlaag, met inagneming van jou gesondheids- en mediese geskiedenis.

Prent getiteld Laer Bloedsuiker Natuurlik Stap 8

Begin die gebruik van voedingsaanvullings wat natuurlik die bloedsuikervlakke verminder. Daar is sekere voedingsaanvullings (soos kalsium, magnesium, vitamien D, visolie en chroom) wat jou liggaam toelaat om insulien te reguleer en insuliengevoeligheid te verbeter. Oor die algemeen gebruik die gemiddelde Amerikaner die voorgestelde hoeveelheid vitamiene en minerale slegs deur dieet. Daarom verg die gebruik van aanvullings gewoonlik sekere mediese toestande.

waarskuwings

Moenie ophou om dwelms of voorskrifmiddels te gebruik sonder om eers met die dokter te praat nie. As jy ophou om dit skielik te gebruik, kan dit `n groter risiko vir newe-effekte veroorsaak en ander ernstige gesondheidsprobleme ontwikkel.
Praat met die dokter voordat jy skielike en beduidende veranderinge in jou dieet en oefenroetine maak. As jou doel is om die bloedsuikervlakke op `n natuurlike manier te verminder, kan die dokter jou help om `n nuwe behandeling op te pas, en sonder om `n groter risiko te hê om komplikasies te ontwikkel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante