Hoe om beter as `n tiener te slaap

Baie tieners sukkel om in die nag te slaap. Dit kan `n probleem wees as u die volgende dag `n stewige skedule het. Kollege, sport, somer werk en ander geleenthede is nie geskik as jy moeg is nie. Lees hierdie artikel om te leer hoe om makliker aan die slaap te raak en `n goeie rus te hê.

conținut

Stappe
Metode 1beplan vroegtydig
Metode 2berei voor vir die bed
Metode 3berei jou gedagtes voor
Metode 4wat om te doen met die ligte af
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Beplan vroegtydig

Prent getiteld Val in slaap Makliker as `n tiener Stap 1

Moet nie eet voordat jy gaan slaap nie. Kos gee energie en aktiveer die spiere van jou maag. As jy van plan is om 11 te gaan slaap, eet niks na 7-9 nie, tensy jy baie honger is.

Prent getiteld Val in slaap Makliker as `n Tiener Stap 2

Neem `n paar uur `n stort voordat jy gaan slaap. As jy nat hare moet hê wanneer jy gaan lê, droog dit met die droog.

Prent getiteld Val in slaap Makliker as `n Tiener Stap 3

Moenie TV of die rekenaar kyk nie. Studies toon dat die voorkant van `n skerm voor slaap slaap wegneem.

Metode 2
Berei voor vir die bed

Prent getiteld Val in slaap makliker as `n tiener stap 4

Drink `n glas warm melk om jou te help slaap.

Prent getiteld Val in slaap Makliker as `n tiener stap 5

Voordat jy gaan slaap, probeer om te kalmeer en ontspan. In plaas daarvan om buite te gaan om oefening te doen, lees `n boek of praat met jou gesin.

Prent getiteld Val in slaap makliker as `n tiener stap 6

Vind die regte dinge wat jy nodig sal hê om goed te slaap. As dit koud is, sal jy `n warm kombers nodig hê.

Prent getiteld Val in slaap Makliker as `n tiener stap 7

Was jou tande, gesig, kam en gebruik die badkamer. Sodoende sal jy skoon voel voordat jy slaap.

Prent getiteld Val in slaap Makliker as `n tiener stap 8

Voordat jy gaan slaap, skryf alles neer wat jy moet doen as jy dit nie die volgende dag onthou nie.

Metode 3
Berei jou gedagtes voor

Prent getiteld Val in slaap Makliker as `n tiener Stap 9

Verstel die lig Sommige het totale duisternis nodig om te slaap en ander verkies `n klein lig. Verstel die beligting as dit nodig is om goed te slaap.

Prent getiteld Val in slaap makliker as `n tiener stap 10

Sit in die bed Vind `n goeie postuur en genoeg hitte om jou te help kalmeer.

Prent getiteld Val in slaap makliker as `n tiener stap 11

Stel die alarm op `n gepaste volume op die toepaslike tyd.

Prent getiteld Val in slaap Makliker as `n tiener stap 12

Lees `n bietjie of doen iets wat nie geraas maak nie, soos om `n storie in jou kop uit te vind.

Prent getiteld Val in slaap Makliker as `n Tiener Stap 13

Maak `n lys van liedjies op jou mp3-speler om jou te help slaap, as dit help. Jy kan probeer om na `n klankboek te luister. U kan ook luister na musiek of geselsprogramme op die radio. Sommige radio`s het `n knoppie wat dit laat verloop na `n tydperk, vir wanneer jy slaap.

Metode 4
Wat om te doen met die ligte af

Prent getiteld Val in slaap Makliker as `n Tiener Stap 14

Moenie bekommerd wees oor hoe lank jy gaan slaap nie. Slaap is om nie te dink nie. Aflewering en jy sal dadelik aan die slaap raak.

Prent getiteld Val in slaap Makliker as `n tiener stap 15

Sit jouself in `n gemaklike posisie en maak jou oë toe.

Prent getiteld Val in slaap makliker as `n tiener stap 16

Ontspan heeltemal en dink oor wat jy gaan slaap. Moenie te veel dink oor enigiets wat jou gedagtes oorsteek nie.

wenke

Jy kan natuurlike slaapsugmiddels soos melatonienpille by enige apteek vind.
Hou `n skedule om te slaap. Bereken altyd sowat 8 uur slaap, aangesien dit ideaal is.
Hou `n glas water handig as jy snags dors word.
As jy nie `n bed by slaaptyd het nie, vind `n gemaklike bank. As jy op die vloer moet slaap, kyk of jy `n opblaas matras het of baie komberse sit om aan te slaap.
Vir die beste resultate, probeer om jou slaapskedule selfs oor naweke te hou.
Maak seker dat die kamertemperatuur op `n bevredigende vlak is om u te help slaap.
Die effens koeler kamers help jou om vroeger te slaap.
Sluit jou oë vir 5 minute en dink aan iets vreedsaam. Hoogs waarskynlik val jy aan die slaap.

waarskuwings

As jy nie gaan slaap nie, maak nie saak hoe hard jy probeer nie, gaan praat met `n dokter of jou ouers om te sien of daar medikasie is wat jy kan neem.
Moenie snags oor slegte dinge dink nie, ontspan net.
Moenie dink dat enige medikasie wat jy neem voordat jy gaan slaap nie, verhoed dat jy slaap. Neem die medikasie wat deur die dokter voorgeskryf is. As dit so `n newe-effek veroorsaak het, sou hulle dit vir jou genoem het. As die dokter jou iets oor jou droom vra, vertel hom dat jy nie kan slaap nie.