Hoe om beter te slaap met oefeninge

Verskeie studies met betrekking tot slaap het ontdek dat die oggend oefening maak een slaap beter. Selfs loop 1,6 km as `n volwassene kan slaap siklusse help, alhoewel dokters 150 minute van gematigde oefening per week of 75 minute se intensiewe oefening aanbeveel. Alhoewel baie mense argumenteer dat hulle te moeg is om te oefen, kan dit `n bose kringloop wees. Sonder oefeninge is dit moontlik dat jou slaapfietse nie so diep is dat jy `n goeie nag se slaap het wat jou genoeg energie in jou daaglikse roetine gee nie. Jy kan die tipe oefening wat die beste werk met jou roetine, kies. Die tyd, plek en manier waarop jy oefen, kan jou slaapsiklusse beïnvloed. Dit is `n goeie idee om jou oefenroetine volgens hierdie reëls te beplan of om nuwe ontspanningsroetines te implementeer. Hou lees om te ontdek hoe om beter te slaap met oefeninge.

stappe

2

Doen oefeninge in die laatmiddag of vroeë aand. Alhoewel jy alreeds al op hierdie tydstip uitgeput kan voel, is dit moontlik dat oefeninge in hierdie tyd jou vir `n paar minute sal opwek, jou opgewonde maak vir aandete, maar gebruik al jou gestoorde energie. Hierdie vrystelling van energie kan veroorsaak dat jy dieper slaap.

3

Maak seker dat jy `n intense oefening doen ten minste 3 of 4 uur voordat jy gaan slaap. U moet balanseer op die behoefte om u oortollige energie te gebruik en u liggaam te laat rus voordat u gaan slaap.

4

Voer die oefeninge in jou daaglikse program in. Byvoorbeeld, parkering jou motor verder van `n gebou en dwing jou om elke dag te loop of trap te trap, kan positiewe uitwerking hê op jou gewig en slaap. Hulle gebruik ook al die oortollige energie en voeg by jou liggaam die behoefte om in die nag te rus.

2

Lig twee minute lank in jou bed. Rig jou boude by die hoofbord en plaas jou bene in die lug, in die hoofbord of op die muur. Asem stadig en stadig uit.

3

Sit op jou bed met jou bene gekruis. Effens roteer, met jou regter skouer na links beweeg. Bly vir ongeveer 30 sekondes in daardie posisie en voer dan dieselfde prosedure met die teenoorgestelde kant.

4

Lig op jou bed met jou arms uit. Buig jou knieë en laat hulle oopvou, met die sole van jou voete na mekaar toe. Rus in hierdie posisie 2 minute.

5

Bly in `n fetale posisie vir twee minute. In hierdie pose kniel jy op die bed en laat jou bolyf jou dye en knieë aanraak. Laat jou arms oor jou kop en hou diep asem.

6

Lê op jou bed, vat jou enkels en vat dit na jou bors. Swaai heen en weer vir `n oomblik terwyl jy asem diep as jy rock.

7

Brei jou arms en bene uit om in jou bed te ontspan. Stel jou voor dat elke deel van jou liggaam ontspan en deel word van die bed totdat jy aan die slaap raak.