Hoe om uit die bed uit te kom op die oomblik wat jy wil met net `n paar uur slaap

Daar is tye wanneer dit nodig is om aktief te bly met min rustyd. Terwyl dit is nie `n gesonde slaap ontneming vir `n onbepaalde tyd, kan jy deur vir `n kort tydperk, net met `n paar kort, onderbroke tydperke van rus.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Voorberei. As jy weet dat jy nie vir een nag moet slaap nie, slaap 8 volle ure die vorige aand.

Program verskeie alarms. Moenie toelaat dat jy in die slaap raak nie.

Prent getiteld leer jouself om op te kom so gou as jou wekker gaan van stap 9

Staan op sodra die alarms klink. Moenie in die bed bly nie.

Prent getiteld Weet of u slaaploosheid het. Stap 3Bullet3

Begin aktief te wees Spring, gaan hardloop, maak nie saak wat die aktiwiteit is nie, maar laat die adrenalien vloei.

Beeld getiteld Herstel tandemalje Stap 7

Volg jou oggendroetine, wat jy ook al met ontwaking verbind. Bat, borsel jou tande, doen wat nodig is om jouself wakker te maak.

Prent getiteld Voorkom slaapstoornisse Stap 4

Kafeïen is nuttig solank dit regverdig gebruik word. Koffie en tee is goed. Moenie suiker in koffie sit of gedrinkte drankies drink wat suiker bevat nie (byvoorbeeld koeldrank, rooi bul, energie drankies, ens.). Sedertdien sal hulle jou laat oorgee om te slaap.

wenke

Bly gehidreer. As jy genoeg kafeïen verteer het (en gewoonlik nie kafeïen verteer nie), kan jy gedehidreer word.
Rus soveel as wat jy kan so gou as wat jy kan.

waarskuwings

Moenie dit meer as een keer per week doen nie. Slaap ontbering kan ernstige gevolge vir jou gesondheid hê. Vir `n vermindering in langtermyn slaaptyd, probeer polifasiese slaap.
Jy kan nie jou eie vlak van moegheid evalueer nie. Net soos dronk maak dit vir jou onmoontlik om jou vlak van gestremdheid te bepaal, jy kan nie jou eie vlak van uitputting meet nie.
Moenie bestuur, masjinerie bestuur of belangrike besluite neem nie, terwyl jy kort in ure slaap. Jy sal `n gevaar vir jouself en diegene rondom jou wees.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante