Hoe om die kwaliteit van slaap te verbeter

Die kwaliteit van jou slaap is net so belangrik as die hoeveelheid. Dit is onwaarskynlik dat die slaap van die aantal ure wat elke aand nodig is, jou sal baat indien jy gereeld wakker word, as jy slaap op baie verskillende tye of as jou slaap nie diep is nie. Alkohol, kafeïen, lig, geraas en bekommernisse kan inmeng met die kwaliteit van jou slaap. Om `n rustige slaap te bewerkstellig, stel `n slaapskedule vas wat aanpas by die natuurlike ritmes van jou liggaam, staak stresvolle faktore en afleidings en vestig `n gemaklike roetine by slaaptyd.

stappe

2

Bepaal jou natuurlike slaapskedule. As jy die vryheid het om jou eie slaapskedule te bepaal, doen dit volgens die ritmes van jou liggaam. Hou in gedagte dat jou liggaam natuurlike oomblikke het om te slaap en wakker te word. Let op die ure wanneer jy moeg voel en diegene waartydens jy die meeste wakker voel.

3

Kry genoeg slaap. As jy `n volwassene is, moet jy elke aand tussen 7 en 8 uur slaap. As jy `n tiener of `n kind is, sal jy tussen 9 en 11 uur slaap nodig hê, en babas en babas benodig ongeveer drie ure se slaap gedurende die dag. Slaap te min kan u blootstel aan verhoogde risiko`s van siekte, angs en gesondheidsprobleme. Maar te veel slaap kan die kwaliteit van jou slaap verminder.

4

Hy bly aan die slaap. Doen alles wat jy kan om te verhoed dat jy gedurende die nag wakker word. Dit kan moeilik wees as jy `n nag persoon is, as jy kinders het of as jou droom baie vlak is. Om reëlings in jou slaapkamer te maak en om behoorlik te ontspan, kan `n groot verskil maak, maar dit sal jou ook laat bly slaap. Verduidelik aan jouself en die ander mense wat jy leef met wat jy moet slaap deur die nag hardloop.

5

Gaan elke aand gelyktydig saam. Jou nagtelike roetine moet konstant wees. Begin om jou tande te borsel, jou gesig te was en die laaste sluiting van die huis op dieselfde tyd en in dieselfde volgorde elke aand te doen. Voeg stappe wat kalmerend op jou liggaam is sodat dit tyd is om te ontspan.

6

Staan op vir `n paar oomblikke as jy nie dadelik aan die slaap raak nie. Alhoewel dit die beste is om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en aan die slaap raak, sal daar nagte wees wanneer jy nie dadelik kan slaap nie. As jy nie na 15 minute aan die slaap geraak het nie, staan ​​op en doen `n kort en ontspanne aktiwiteit. Drink `n bietjie warm water, borsel jou hare of lees `n bietjie. Gaan dan weer bed toe as jy begin slaap.

7

Skakel jou alarm uit. Alarms inmeng met die kwaliteit van jou slaap. Probeer om elke oggend wakker te word op dieselfde tyd. As jy nie jou liggaam se natuurlike klok kan vertrou nie, stel `n alarm. Moet dit egter nie doen as jy dit kan vermy nie.

2

Beheer die volume geraas. Alhoewel `n bietjie omringende geluid troos kan wees, is dit minder moontlik dat jy goed kan slaap in `n huis vol onreëlmatige geluide. Oorweeg dit om oordopjies te gebruik as jy saam met ander mense woon. Stel `n geraasbeleid wat die huis stil maak in die nag met jou huisgenote of jou familie.

3

Slaap koel Om `n paar komberse te dra, kan jou help om te slaap, maar om te warm te wees, kan regtig inmeng met jou slaap. Verstel die temperatuur van jou slaapkamer en verwyder sommige komberse uit die bed as jy hitte het. Slaap kaal as jy dit gemaklik vind, sodat jou liggaam sy temperatuur kan reguleer.

4

Geniet `n gemaklike bed. Die kwaliteit van jou matras en jou kussing kan jou slaap beïnvloed. Jy sal beter slaap op `n matras wat vir jou gemaklik is. Oorweeg dat jy elke sewe jaar jou matras moet vervang, of vroeër as dit gesink of jy voel ongemaklik. As jy wakker word met nek of rugpyn, of as jy beter op ander plekke slaap as wanneer jy tuis is, het jy waarskynlik `n nuwe matras nodig.

5

Hou jou slaapkamer netjies. Dit is moeilik om te ontspan in `n slaapkamer. Bestel dit elke aand en hou alles wat jou herinner aan daaglikse beroepe. U werk moet buite u oë wees. Neem enigiets onnodig uit jou slaapkamer en stoor dit êrens anders. Hou `n duidelike pad tussen jou bed en die deur.

2

Oefening, maar nie snags nie. Gebruik jou natuurlike fisiese energie gedurende die dag. Gaan stap, loop of ry `n lang fietsrit. Doen minstens 150 minute oefening per week as jy `n gesonde volwassene is. Maak `n mengsel van aërobiese aktiwiteite en sterk oefeninge en onderbreek al die tydperke wat jy spandeer sit met kort tussenposes om `n bietjie te beweeg.

3

Eet die regte hoeveelheid kos. Slaap met honger of met te veel maag sal jou slaap seermaak. Probeer om te stop eet tussen 2 en 3 uur voor jy gaan slaap. As jy geneig is tot sooibrand, wees veral versigtig daarmee. Maar as 4 of 5 uur verby is sedert jou laaste maaltyd, eet `n ligte hap voordat jy gaan slaap.

4

Drink koffie en alkohol in moderering. Kafeïen sal met jou slaap inmeng as jy dit binne ses uur voor jy gaan slaap, verteer. Vermy koffie en tee snags, asook koffeinhoudende koeldrank en donker sjokolade. As jy drink, doen dit minstens een uur voor jy gaan slaap. Vir elke drank wat jy drink, voeg nog `n uur by jou liggaam by om die alkohol te verwerk.

5

Vermy net medisyne, dwelms en sigarette. Slaapmedikasie kan die kwaliteit van jou slaap en die reëlmatigheid van jou slaaproetine benadeel. Vermy hulle wanneer dit moontlik is. Vermy rook of gebruik dwelms voor slaaptyd.

6

Hanteer stresvolle probleme. Stres en bekommernisse hou jou snags wakker. Die vasstelling van `n gereelde roetine om te ontspan, sal jou help om te kommunikeer dat dit tyd is om te slaap. As jy besig is om te dink aan dinge wat jy moet doen, hou `n notaboek aan die kant van jou bed, waar jy dit kan neerskryf voordat jy gaan slaap. Sodra jy hulle geskryf het, onthou dat jy nie op daardie oomblik oor hulle kan bekommer nie.