Hoe om verlore slaaptye te herstel

Net soos `n bankrekening `n tekort aan fondse kan ontwikkel, kan die liggaam `n slaapstekort ontwikkel. Om uit te voer op jou maksimum kapasiteit, moet jy baie en baie slaap. Trouens, gebrek aan chroniese slaap is gekoppel aan probleme met die konsentrasie, vetsug, hartsiektes, ens. Maar soms laat ons skedules ons nie toe om die ure te slaap wat ons wil hê nie. Gelukkig is die verbetering van slaapkwaliteit nog `n uitstekende manier om slaapstekorte te verminder. Hier bied ons `n paar strategieë aan om meer te slaap en te verseker dat u die mees rustige slaap moontlik het.

stappe

Deel 1

2

Gestel jy moet 8 uur per nag slaap. 8 uur is die optimale hoeveelheid slaap vir die gemiddelde persoon en hoewel u werklike behoeftes effens van die algemene reël afwyk, is dit die beste om seker te maak en probeer om 8 uur of langer te slaap.

3

Bereken hoeveel jy elke nag slaap. So byvoorbeeld slaap die Amerikaners gemiddeld 6,8 ​​uur per nag gedurende die week en 7,4 uur per nag oor naweke, wat gemiddeld 6,9 uur per nag gee. Dit beteken dat in `n week `n tipiese Amerikaanse volwassene 7,7 uur slaapskuld ophoop. Hoeveel versamel jy?

4

Dink aan jou strategie om die verlore droom te herstel. Dikwels ontneem mense gedurende die week hul slaap en probeer hulle dan oor naweke vergoed. Maar is dit genoeg? As jy gedurende die week 6 ure slaap en dan die ure se slaap verloor in die naweke deur 11 uur per nag te slaap, het jy nog 4 uur per week. Dit vertaal elke jaar meer as 200 uur slaapskuld.

5

Gaan jou weeklikse skedule na om slaapplekke te vind. In `n ideale wêreld sal ons elke aand 1 of 2 ekstra slaap slaap, maar dit is nie altyd moontlik nie. Jy kan egter van tyd tot tyd `n paar uur slaap slaap. As jou skedule vereis dat jy 6 uur op Maandag, Woensdag en Vrydag slaap, probeer om 8 uur Dinsdag en Donderdag te slaap. Dit lyk dalk nie veel nie, maar daardie ekstra ure sal jou langnaweekdroom aanvul en sal jou skuld aansienlik verminder.

6

Elimineer lang dutte. Oor die algemeen, as jy meer as 1 uur slaap, is dit beter om nie iets te doen nie. Daar is egter enkele uitsonderings op hierdie reël, byvoorbeeld, skuif werkers wat geen ander keuse het nie. Maar as jy vanaand van plan is om te slaap, is naps gedurende die dag teenproduktief. In `n normale middagslapie spandeer jy baie min tyd (of nie) in `n toestand van REM slaap (mees oppervlakkige stadium van slaap). MOR slaap is die mees regeneratiewe en herstellende tipe slaap en sonder dat die dutjie niks doen om jou slaapskuld te verminder nie, om nie te praat dat dit snags moeilik sal wees om te slaap nie.

Deel 2

2

Moenie alkohol drink voordat jy gaan slaap nie. Terwyl sommige mense glo dat alkohol hulle help slaap, kom die teenoorgestelde in werklikheid voor. Alkohol beïnvloed die kwaliteit van slaap op twee maniere:

3

Vermy kafeïen voor slaaptyd. Die meeste mense weet dat jy nie koffie moet drink voordat jy gaan slaap nie, maar dit is belangrik om enige vorm van kafeïen te vermy. Ander stowwe met kafeïen wat jy moet vermy voor jy slaap, is:

4

Vermy hartseer etes en verander in die dieet voor jy slaap. Veral pittige kosse is problematies voor slaaptyd. Dit is ook nie raadsaam om `n groot maaltyd te gebruik voordat jy gaan slaap nie. Die spysverteringstelsel kan die liggaam se natuurlike slaap versteur en die kwaliteit van slaap verminder.

5

Vermy oefening net voor jy gaan slaap. Oor die algemeen verbeter oefening die kwaliteit van slaap. Om oefeninge te doen voordat jy gaan slaap, kan egter `n stimulerende effek tot gevolg hê en die vermoë om aan die slaap te raak, beperk. Daar moet egter kennis geneem word dat sommige kenners glo dat meer rustige vorme van oefening (soos joga) die slaaphigiëne verbeter, ongeag die tyd van die dag wanneer jy oefen.

6

Moenie die bed gebruik vir enigiets anders as om te slaap nie. Die ideaal is om die bed onbewustelik met slaap te assosieer en die liggaam begin voor te berei vir slaap sodra jy in die bed kom. Maar as jy die gewoonte aanvaar om te lees, werk of televisie in die bed te kyk, sal hierdie verenigings verander word en jy sal sukkel om te slaap.

7

Vermy televisie en ander geestelike stimulante voordat jy gaan slaap. Televisie is die mees algemene geestelike stimulans wat mense kies voordat hulle probeer slaap, maar dit is nie die enigste nie. Terwyl sommige kenners stel voor dat jy voor bed moet lees, argumenteer ander dat leeswerk dieselfde stimulerende effekte as televisie of werk kan hê.

8

Vestig `n omgewing wat gunste slaap. Die idee is om die liggaam gewoond te raak aan sekere slaaptoestande, sodat die liggaam natuurlik bereid is om te slaap by die blootstelling aan hierdie toestande. Die volgende is `n paar voorstelle: