dmylogi.com

Hoe om verlore slaaptye te herstel

Net soos `n bankrekening `n tekort aan fondse kan ontwikkel, kan die liggaam `n slaapstekort ontwikkel. Om uit te voer op jou maksimum kapasiteit, moet jy baie en baie slaap. Trouens, gebrek aan chroniese slaap is gekoppel aan probleme met die konsentrasie, vetsug, hartsiektes, ens. Maar soms laat ons skedules ons nie toe om die ure te slaap wat ons wil hê nie. Gelukkig is die verbetering van slaapkwaliteit nog `n uitstekende manier om slaapstekorte te verminder. Hier bied ons `n paar strategieë aan om meer te slaap en te verseker dat u die mees rustige slaap moontlik het.

stappe

Deel 1

Slaap meer dikwels
Prent getiteld Vang op slaap Stap 1
1
Hou tred met die aantal ure wat jy slaap. Om die ure se slaap te herstel, moet jy weet wat jy verloor het. Die slaapskuld is werklik en kan ontwikkel as gevolg van `n lang tydperk van matige gebrek aan slaap of as gevolg van 1 of 2 hele nagte sonder slaap. Skryf indien moontlik die aantal ure wat jy elke nag vir 2 weke slaap, want dit sal jou toelaat om `n akkurate prentjie van jou slaapskuld te kry en gee jou `n basislyn om jou roetine aan te pas.
  • Prent getiteld Vang op slaap Stap 2
    2
    Gestel jy moet 8 uur per nag slaap. 8 uur is die optimale hoeveelheid slaap vir die gemiddelde persoon en hoewel u werklike behoeftes effens van die algemene reël afwyk, is dit die beste om seker te maak en probeer om 8 uur of langer te slaap.
  • Prent getiteld Vang op slaap Stap 3
    3
    Bereken hoeveel jy elke nag slaap. So byvoorbeeld slaap die Amerikaners gemiddeld 6,8 ​​uur per nag gedurende die week en 7,4 uur per nag oor naweke, wat gemiddeld 6,9 uur per nag gee. Dit beteken dat in `n week `n tipiese Amerikaanse volwassene 7,7 uur slaapskuld ophoop. Hoeveel versamel jy?
  • Prent getiteld Vang op slaap Stap 4
    4
    Dink aan jou strategie om die verlore droom te herstel. Dikwels ontneem mense gedurende die week hul slaap en probeer hulle dan oor naweke vergoed. Maar is dit genoeg? As jy gedurende die week 6 ure slaap en dan die ure se slaap verloor in die naweke deur 11 uur per nag te slaap, het jy nog 4 uur per week. Dit vertaal elke jaar meer as 200 uur slaapskuld.
  • Prent getiteld Vang op slaap Stap 5
    5
    Gaan jou weeklikse skedule na om slaapplekke te vind. In `n ideale wêreld sal ons elke aand 1 of 2 ekstra slaap slaap, maar dit is nie altyd moontlik nie. Jy kan egter van tyd tot tyd `n paar uur slaap slaap. As jou skedule vereis dat jy 6 uur op Maandag, Woensdag en Vrydag slaap, probeer om 8 uur Dinsdag en Donderdag te slaap. Dit lyk dalk nie veel nie, maar daardie ekstra ure sal jou langnaweekdroom aanvul en sal jou skuld aansienlik verminder.
  • Prent getiteld Vang op slaap Stap 6
    6
    Elimineer lang dutte. Oor die algemeen, as jy meer as 1 uur slaap, is dit beter om nie iets te doen nie. Daar is egter enkele uitsonderings op hierdie reël, byvoorbeeld, skuif werkers wat geen ander keuse het nie. Maar as jy vanaand van plan is om te slaap, is naps gedurende die dag teenproduktief. In `n normale middagslapie spandeer jy baie min tyd (of nie) in `n toestand van REM slaap (mees oppervlakkige stadium van slaap). MOR slaap is die mees regeneratiewe en herstellende tipe slaap en sonder dat die dutjie niks doen om jou slaapskuld te verminder nie, om nie te praat dat dit snags moeilik sal wees om te slaap nie.
  • Deel 2

    Slaap beter
    Prent getiteld Vang op slaap Stap 7
    1
    Verstaan ​​wat slaaphigiëne is Dit is `n manier om die kwaliteit van slaap te meet. Soos met persoonlike higiëne, kan u dit verbeter deur u daaglikse gewoontes te verander. Terwyl die meeste van die gedrag wat verband hou met slaaphigiëne, die dinge wat gedoen word net voor jy gaan slaap, begin die proses sodra jy die oggend opstaan. Die volgende stappe dra by tot die behaling van die mees higiëniese slaap moontlik.
  • Prent getiteld Vang op slaap Stap 8
    2
    Moenie alkohol drink voordat jy gaan slaap nie. Terwyl sommige mense glo dat alkohol hulle help slaap, kom die teenoorgestelde in werklikheid voor. Alkohol beïnvloed die kwaliteit van slaap op twee maniere:
  • Verminder die hoeveelheid REM-slaap gedurende die eerste ure slaap, wat `n massiewe afname in slaapkwaliteit veroorsaak.
  • As die effek daarvan verloop (na 4 tot 6 uur slaap), werk alkohol as `n stimulant en veroorsaak dat die persoon wakker word en sukkel om weer aan die slaap te raak.


  • Prent getiteld Vang op slaap Stap 9
    3
    Vermy kafeïen voor slaaptyd. Die meeste mense weet dat jy nie koffie moet drink voordat jy gaan slaap nie, maar dit is belangrik om enige vorm van kafeïen te vermy. Ander stowwe met kafeïen wat jy moet vermy voor jy slaap, is:
  • sjokolade
  • gasagtige
  • pille om gewig te verloor
  • pynstillers
  • gedafeerde koffie
  • Prent getiteld Vang op slaap Stap 10
    4
    Vermy hartseer etes en verander in die dieet voor jy slaap. Veral pittige kosse is problematies voor slaaptyd. Dit is ook nie raadsaam om `n groot maaltyd te gebruik voordat jy gaan slaap nie. Die spysverteringstelsel kan die liggaam se natuurlike slaap versteur en die kwaliteit van slaap verminder.
  • Prent getiteld Vang op slaap Stap 11
    5
    Vermy oefening net voor jy gaan slaap. Oor die algemeen verbeter oefening die kwaliteit van slaap. Om oefeninge te doen voordat jy gaan slaap, kan egter `n stimulerende effek tot gevolg hê en die vermoë om aan die slaap te raak, beperk. Daar moet egter kennis geneem word dat sommige kenners glo dat meer rustige vorme van oefening (soos joga) die slaaphigiëne verbeter, ongeag die tyd van die dag wanneer jy oefen.
  • Prent getiteld Vang op slaap Stap 12
    6
    Moenie die bed gebruik vir enigiets anders as om te slaap nie. Die ideaal is om die bed onbewustelik met slaap te assosieer en die liggaam begin voor te berei vir slaap sodra jy in die bed kom. Maar as jy die gewoonte aanvaar om te lees, werk of televisie in die bed te kyk, sal hierdie verenigings verander word en jy sal sukkel om te slaap.
  • Prent getiteld Vang op slaap Stap 13
    7
    Vermy televisie en ander geestelike stimulante voordat jy gaan slaap. Televisie is die mees algemene geestelike stimulans wat mense kies voordat hulle probeer slaap, maar dit is nie die enigste nie. Terwyl sommige kenners stel voor dat jy voor bed moet lees, argumenteer ander dat leeswerk dieselfde stimulerende effekte as televisie of werk kan hê.
  • Prent getiteld Vang op slaap Stap 14
    8
    Vestig `n omgewing wat gunste slaap. Die idee is om die liggaam gewoond te raak aan sekere slaaptoestande, sodat die liggaam natuurlik bereid is om te slaap by die blootstelling aan hierdie toestande. Die volgende is `n paar voorstelle:
  • Gebruik jou gunsteling beddegoed.
  • Verstel die temperatuur van die kamer volgens jou smaak en slaap elke nag so.
  • Blokkeer soveel geraas en lig as moontlik.
  • wenke

    • Kyk of die medikasie wat jy inneem, newe-effekte het wat slaap beïnvloed.

    waarskuwings

    • As u van plan is om medikasie vir slaap te neem, raadpleeg eers die dokter.

    Dinge wat jy nodig het

    • ontspanende bed
    Wys meer ... (10)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om te slaap met reguit hareHoe om te slaap met reguit hare
    Hoe om jou liggaam te kondisioneer om minder slaap te benodigHoe om jou liggaam te kondisioneer om minder slaap te benodig
    Hoe om op te hou slaap sonder om te gaan slaapHoe om op te hou slaap sonder om te gaan slaap
    Hoe om snags snags te slaapHoe om snags snags te slaap
    Hoe om gemaklik op jou rug te slaapHoe om gemaklik op jou rug te slaap
    Hoe om te laat slaapHoe om te laat slaap
    Hoe om diep te slaapHoe om diep te slaap
    Hoe om te slaap met hipnoseHoe om te slaap met hipnose
    Hoe gaan slaap as jy siek isHoe gaan slaap as jy siek is
    Hoe vroeg gaan slaap?Hoe vroeg gaan slaap?
    » » Hoe om verlore slaaptye te herstel
    © 2024 dmylogi.com