Hoe om gemaklik op jou rug te slaap

As jy snags in die nag slaap, kan dit moeilik wees om gemaklik te wees. Baie slaap spesialiste adviseer om te slaap op jou rug, veral as jy `n ligte slaap of geneig is om te snork. As u egter op u rug slaap, is u herhalende posisie, u kan u nagte meer gemaklik maak deur u slaapomgewing en u slaapgewoontes aan te pas.

conținut

Stappe
Metode 1pas jou slaapplek aan
Metode 2pas jou slaapgewoontes aan

stappe

Metode 1
Pas jou slaapplek aan

Prent getiteld Slaap op jou rug gemaklik Stap 1

Lig die kop met kussings. Deur een of twee kussings te gebruik om jou kop 10 cm in te samel, sal dit makliker wees om asem te haal terwyl jy slaap. U moet ook oorweeg om kouse te koop wat spesiaal ontwerp is om u nekspiere te laat ontspan en oop te maak, wat u gemakliker kan maak.

U moet dalk een of twee kussings vir `n paar nagte probeer om te bepaal hoeveel kussings u gemaklik moet wees wanneer u slaap. Jy moet waarskynlik ortopediese kussings oorweeg wat jou nek en kop pas en goeie ondersteuning bied terwyl jy slaap. Die wigvormige skuimkussings bied ook ondersteuning aan jou kop en help jou om asem te haal as jy op jou rug slaap.

Prent getiteld Slaap op jou rug gemaklik Stap 2

Slaap met die kussings onder die knieë. Slaap op jou rug kan spanning op jou ruggraat en op jou laer rug plaas. Plaas een of twee kussings onder jou knieë voor jy gaan slaap, sodat jou ruggraat behoorlike ondersteuning het en dat daar minder spanning op jou onderrug is.

Prent getiteld Slaap op jou rug gemaklik Stap 3

Maak seker jou matras is gemaklik en gee jou ondersteuning. As jy op jou rug slaap, is dit belangrik dat die matras goeie ondersteuning bied vir die hele liggaam, insluitende ondersteuning vir die agterrug. In `n matras word die steun verskaf deur die spirale of die binneste vere. Elke matras het verskillende reëlings en getalle spirale. Daarbenewens kan die matrasvulling verskillende digthede hê, van 18 tot 46 sentimeter (7 tot 18 duim) diep. Jy moet altyd `n matras probeer voordat jy dit koop om seker te maak dit is gemaklik en dat dit jou liggaam ondersteun.

Dikwels is `n matras van medium fermheid meer gemaklik omdat dit jou skouers en heupe effens laat sak. As jy lae rugpyn het, moet jy waarskynlik `n stewiger matras oorweeg met `n opgestopte omslag wat ondersteuning bied.

Kyk na die cochón om seker te maak dat dit nie in die minste sink of vir jou enige ongemak veroorsaak nie. As dit so is, kan dit tyd wees om in `n nuwe matras te belê. Alhoewel jy onder die matras borde kan gebruik om te verhoed dat dit sink, is dit `n tydelike reëling en op `n stadium moet jy `n nuwe matras koop om `n goeie rus te hê.

Prent getiteld Slaap op jou rug gemaklik Stap 4

Belê in `n lugbevochtiger. Droë lug kan jou neus en keel irriteer en in die nag tot opeenhoping en snork lei. Om die omgewing gemaklik en nat te hou, slaap met `n bevochtiger. Jy kan bevogtigers by `n plaaslike hardewarewinkel vind.

Metode 2
Pas jou slaapgewoontes aan

Prent getiteld Slaap op jou rug gemaklik Stap 5

Moenie alkohol eet of drink vir `n paar uur voor jy gaan slaap nie. Alkohol het die roem om rustige en versteurde rus te veroorsaak. Net so kan jy `n swaar maaltyd eet voordat jy gaan slaap, tot `n rustige rus, wat jou snork en voortdurend beweeg of jou posisie in die bed verander.

Probeer om net `n paar uur water te neem voordat jy gaan slaap en eet `n paar uur voor jy gaan slaap. Dit sal verseker dat jou liggaam tyd gehad het om die kos te verteer en is gereed om goed te slaap.

Prent getiteld Slaap op jou rug gemaklik Stap 6

Ontspan voor jy gaan slaap. So jy kan voorberei om te gaan slaap, ontspan, soos `n lang bad, `n boek lees of `n rustige gesprek met jou maat hê. Ontspan voordat jy gaan slaap, sal jou help om gemaklik te raak en maklik te slaap.

Jy kan ook `n warm drank, soos `n kruietee, drink voordat jy gaan slaap. Vermy enige drank wat kafeïen bevat, aangesien dit jou net snags wakker sal hou.

Prent getiteld Slaap op jou rug gemaklik Stap 7

Oorweeg om op `n sekere tyd aan jou kant te kry. Alhoewel jy waarskynlik in die nag op jou rug gaan slaap, kan jy oorweeg om aan jou sy te raak terwyl jy in die middel van die nag aan die slaap raak of opstaan. Slaap op jou rug kan jou lei om onrustig te slaap en te slaap. As dit moontlik is, probeer om aan jou kant te kry sodat jou liggaam gemakliker is en u snags `n diep slaap kan handhaaf.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante