Hoe om sop te eet om vinnig gewig te verloor

Daar is verskillende soorte diëte gebaseer op sop en jy kan verskeie van hulle gebruik om oortollige gewig te verloor. Sommige van hierdie diëte, soos die koolsopdieet, laat jou toe om vinnig en kortliks gewig te verloor. Aan die ander kant kan ander op die lang termyn gevolg word, aangesien hulle `n stadiger en geleidelike gewigsverlies bied. As u die aanbevelings volg, kan u die oortollige gewig verloor. Daarom, hersien die verskillende tipes dieet gebaseer op sop en kies die een wat jou die beste pas.

conținut

Stappe
Metode 1begin `n sopgebaseerde dieet
Metode 2volg `n dieet van ingemaakte sop om gewig te verloor
Metode 3volg `n dieet gebaseer op koolsop om gewig te verloor
Wenke

stappe

Metode 1
Begin `n sopgebaseerde dieet

Raadpleeg u dokter. Voordat u `n program begin om gewig te verloor, is dit die beste om eers na u dokter te gaan. Hy sal die dieetplanne wat jy in gedagte het, hersien en vertel of hulle veilig vir jou is.

Informeer hom oor die plan vir gewigsverlies, voeding en oefeninge wat jy wil volg. Vra hom of dit veilig en voldoende sal wees vir jou huidige gesondheidstoestand.
Vra hom `n paar wenke om gewig te verloor. Die dokter kan u van hulpbronne voorsien om u te help om gewig te verloor.

Ontmoet met `n gesertifiseerde voedingkundige. Dit is `n ander gesondheidswerker met wie jy moet raadpleeg. Dit is `n voedingspesialis wat jou in die proses sal lei om gewig te verloor.

Vind `n voedingsdeskundige wat fokus op gewigsverlies. Praat oor jou doelwitte en idees rakende jou dieet gebaseer op sop.

Hy sal jou ook help om `n maaltydplan te ontwikkel of jou te leer om die etikette te lees om seker te maak jy kies gesonde sop.

Soek vir redelike doelwitte. Ongeag van die gewigsverliesplan wat jy kies, is dit nuttig om doelwitte te stel. Hierdie kort en langtermyn doelwitte kan jou gemotiveer dwarsdeur die gewigsverlies proses.

Probeer om jou doelwitte redelik te maak. Baie gewig verloor baie vinnig is nie redelik nie.

Maak ook seker dat jy realisties is oor hoe lank jy jou dieet- en oefenplan kan volg.

As jy `n langtermyndoelwit het (soos om `n groter hoeveelheid gewig te verloor), kyk vir kleiner, korttermyndoelwitte wat jou toelaat om daardie doel te bereik.

Maak `n maaltydplan. Skryf `n spesifieke maaltydplan op `n weeklikse basis om jou dieet te volg en gewig te verloor.

Kies eers `n spesifieke dieet wat jy wil volg. Op hierdie manier kan jy uitvind wat om in te sluit en wat uit jou maaltydplan uitgesluit moet word.

Maak aantekeninge vir `n hele week etes. Sluit ontbyt, middagete, aandete, toebroodjies en drankies in.

Dit kan ook nuttig wees om `n lys kruideniersware op te stel soos toepaslik om jou op die doelwit te laat fokus wanneer jy na die supermark gaan.

Metode 2
Volg `n dieet van ingemaakte sop om gewig te verloor

Lees die etikette van die kos. By die aankoop van enige verpakte of ingemaakte kos, is dit noodsaaklik dat u eers die etiket van die kos gaan kontroleer. Dit sal jou vertel wat dit presies bevat en as dit geskik is vir jou dieet.

Gaan die kalorieë per porsie na. Afhangende van die dieet wat jy volg of as jy `n kalorie limiet moet respekteer, moet jy `n ingemaakte sop koop wat jou doel pas. Onthou dat baie ingemaakte sopies `n porsie is, maar in die algemeen bevat hulle 2 tot 3 porsies per blik.
Indien moontlik, kies lae natriumopsies. Baie ingemaakte sop is veral ryk aan natrium. Soek sop met `n lae natrium inhoud. Dit kan aangedui word as "lae natrium", "gesond vir die hart" of "gesonde opsie". Baie van hierdie opsies het tot 50% minder natrium.
Kyk ook die lys van bestanddele. Baie soep handelsmerke soek meer natuurlike en minder verwerkte bestanddele. Lees die etiket om presies te sien watter soorte kos in blikkiesoep gebruik is.

Vervang 1 of 2 etes met die ingemaakte sop. Afhangende van die dieet wat jy volg of hoe jy jou eie soepgebaseerde dieet wil ontwerp, vervang 1 of 2 van jou etes met die sop.

Baie mense kies `n ingemaakte sop vir middagete en aandete. Dit is die maklikste en mees voordelige maaltye om soep te eet.

As jy een of twee maaltye met sop vervang, kan jy vinniger gewig verloor, aangesien jou totale kalorieverbruik per dag laer sal wees. Dit hang egter af van die sopies wat jy kies en die hoeveelheid kalorieë wat hulle bevat.

Kies sop gebaseer op sous. As jy na die supermark gaan, vind jy `n verskeidenheid ingemaakte sop. Maar beperk jouself tot sous-gebaseerde sop om jou dieet te volg.

Die sous is laag in kalorieë en vet. Gewoonlik is hierdie soorte soppe ook die laagste in kalorieë en vette.

Vermy romerige soppe, bisques (room seekos) of vis sop omdat hulle hoog in vet en kalorieë kan wees omdat room of botter gebruik in die voorbereiding.

Kies `n sop wat ten minste 3 g vesel bevat. Sop met `n hoër veselinhoud is `n beter opsie in vergelyking met lae veselsoep. Hulle hou jou langer en dra by tot vertering.

Gaan die etiket na om die totale veselinhoud te ken. Hierdie figuur onder die koolhidrate in die voedingsinligtingstabel. Maak seker dat jy die hoeveelheid aanpas volgens die aantal porsies wat jy sal verbruik.

Soep gemaak met lensies, bone en groente bevat gewoonlik meer vesel.

Vesel is `n noodsaaklike deel van `n voedsame dieet. Dit kan jou lankal tevrede hou en help om hardlywigheid en kolorektale kanker te voorkom.

Soek vir handelsmerke met lae kalorie weergawes of "gesonde". Vandag ontwerp baie soep handelsmerke soepgebaseerde diëte vir hul spesiale soplyne "gesonder".

Baie keer bevat hierdie spesiale lyne minder kalorieë, vet en natrium per porsie in vergelyking met jou gereelde soplyne.

Elke handelsmerk het sy eie naam vir sy gesondste sop. Hulle kan egter as volg gemerk word "lae kalorieë", "gesond vir die hart", "slim opsie" of "gesonde opsie".

Eet `n voedsame ontbyt. Wanneer jy `n dieet van ingemaakte sop volg, sal jy waarskynlik nie ontbyt met sop vervang nie. Beplan dus `n voedsame ete en "dieetkunde" om met die gewigsverlies voort te gaan.

In die algemeen is dit raadsaam om `n ontbyt ryk aan proteïene en vesel te gebruik. Beide voedingstowwe hou jou langer tevrede en bevorder gewigsverlies.

Hier is `n paar voorbeelde van ryk proteïen- en vesel ontbyt: 1 heelgraan wafel met 1 eetlepel amandel botter en 1/2 piesang, 3/4 koppie hawermeel met gedroogde vrugte en neute, 2 roerei met roergroentes en kaas skuim of 1 koppie maaskaas en vrugte.

Metode 3
Volg `n dieet gebaseer op koolsop om gewig te verloor

Berei `n koolsop. Daar is verskeie variante van dieet gebaseer op koolsop. Kies `n dieetprogram met `n koolsopresep wat jy die meeste hou.

Die meeste tipiese koolsop dieet resepte sluit in `n verskeidenheid groente, groot hoeveelhede kool, water of sous, en tamatiesap.
Sommige beveel verskillende speserye aan, of bied voorstelle vir die versoening om die sop lekker te maak.
Aangesien die meeste soepdiëte van koolsoorte voorspel dat groot hoeveelhede soep sou gebruik, sal jy sekerlik verskeie bondels of `n baie groot sop moet maak.

Vervang jou etes met die koolsop. Volgens die koolsop dieet wat jy volg, kan jy kies om al die etes te vervang of net `n paar met die koolsop.

Sommige diëte dui daarop dat jy die eerste paar dae net `n mengsel van vrugte, groente en jou sop eet. Vervolgens word die vleis en ander kosse bietjie vir bietjie herinwerk.

Ander diëte dui daarop dat 2 of 3 maaltye in die eerste paar dae met die koolsop vervang word en dan geleidelik ander kosse weer inbring.

Ook, sommige van die diëte stel voor dat die koolsuppe voor `n klein maaltyd gevul word om jou te vul met die lae-kalorie groentesop.

Eet voedsame etes As jou regime jou toelaat om sommige kosse in die koolsopdieet in te sluit, kies voedingswaarde, lae-kalorie kosse om jou dieet aan te vul.

Etes moet wissel tussen 300 en 500 totale kalorieë. Dit hang af van die dieet wat jy volg en jou daaglikse toelae van kalorieë.

Maak seker dat jy maer proteïene, vrugte, groente en volgraan insluit. Hierdie kosse vorm saam `n gebalanseerde ete.

Neem baie water Behalwe dat dit `n gesonde opsie is, kan baie koolsopdiëte nie ander drankies gebruik nie, wat nie suikervrye vloeistowwe en kafeïen bevat nie.

Die meeste gesondheidswerkers beveel aan om tussen 8 en 13 glase water per dag te neem.

Beperk jouself aan die drankies wat tydens jou dieet toegelaat word. Normaalweg sluit dit in koffie, koffie en koffie sonder suiker, bosbessiesap of 100% tamatiesap.

Neem die newe-effekte in ag. Sommige van die koolsoepdiëte bevorder die verbruik van baie min kalorieë en baie min koolhidrate, veral die eerste paar dae. As gevolg hiervan kan sommige newe-effekte of onaangename simptome voorkom.

Die tipiese newe-effekte is hoofpyn, duiseligheid, swakheid en probleme om te konsentreer.

Hierdie simptome verdwyn gewoonlik sodra jy jou normale dieet hervat of meer kos aan jou dieet herinvoer.

As die simptome jou daaglikse aktiwiteite vererger of beïnvloed, gaan onmiddellik na die dokter en verlaat die dieet.

wenke

Daar is verskeie resepte vir koolsop. Maar die basiese resep sluit in kool, lae-kalorie groente soos tamaties en uie. Jy kan die uiensoepmengsel gebruik om dit met die sous en tamatie te smaak.
Gaan met jou dokter voordat jy `n dieet of gewigsverliesprogram begin.
Jy kan so lank as wat jy wil, voortgaan met die ingemaakte soepdieet. U moet egter slegs 1 week die koolsopdieet volg.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante