Hoe om dun te bly

Nadat u `n dieet bereik het en die verlangde gewig bereik het, moet u hierdie gewig op die lang termyn behou. Die handhawing van gewig vereis `n ietwat ander strategie in vergelyking met die aktiewe gewigsverlies. Op `n manier kan die handhawing van jou gewig `n bietjie makliker wees as om gewig te verloor. Oor die algemeen moet jy nog `n voedsame en gebalanseerde dieet eet, fisies aktief wees en ander gewysigde gedrag volg. As jy die kennis van jou dieet verlaat of ophou oefen, loop jy die risiko om jou gewig te herwin. Wees getrou aan wat jy geleer het en beheer jou gewig om jou slim te hou.

conținut

Stappe
Metode 1eet om jou gewig te handhaaf
Metode 2handhaaf jou gewig met lewenstyl gedrag
Metode 3beheer jou gewig
Wenke

stappe

Metode 1
Eet om jou gewig te handhaaf

Balanseer jou kalorieë. As jy gewig wil verloor, fokus jy daarop om `n lae-kalorie-dieet te volg of om seker te maak jy het `n daaglikse kalorie-tekort om jou te help om gewig te verloor. In plaas daarvan, nou dat jy jou gewig wil behou, moet jy jou kalorieë op `n ander manier balanseer.

Oor die algemeen, as jy jou gewig wil behou, moet jy dieselfde hoeveelheid kalorieë verbruik wat jy deur jou daaglikse aktiwiteit verbrand. Byvoorbeeld, as jou totale kalorie verbrand gedurende die dag is 1800 kalorieë, moet jy 1800 kalorieë eet om jou gewig te behou.
U kan `n kosdagboek of `n selfoonprogram gebruik om u te help om die kalorieë wat u gedurende die dag verbruik, te tel.
Gebruik aanlyn sakrekenaars om `n skatting te kry van die aantal kalorieë wat jy verbrand per dag. Jy moet addisionele kalorieë byvoeg wat jy met fisieke aktiwiteit verbrand.
Hou jou totale kalorie-inname in gedagte of skryf dit neer in `n kosdagboek. As u gewig verander, kan u aanpassings maak aan u huidige gemiddelde kalorie-inname.

Beeld getiteld Balans Dieet en Oefening Stap 5

Neem `n gebalanseerde dieet. Eet `n gebalanseerde dieet sal jou help om jou langtermyn gewigsverlies te handhaaf. Hierdie tipe dieet sal al die noodsaaklike voedingstowwe verskaf wat die liggaam benodig.

`N Gebalanseerde dieet sluit kosse van alle voedselgroepe elke dag en dwarsdeur die week in. Tensy jy aan `n allergie ly of kulturele of godsdienstige redes het om sekere kosse te vermy, is die ideaal om alle kosse in jou dieet in te sluit.

Dit is ook belangrik om `n wye verskeidenheid voedsel binne elke voedselgroep te eet. Elke vrugte-, groente- of proteïenbron bied `n ander stel vitale voedingstowwe.

Gee jou smaak in moderering. As jy probeer om jou gewig te handhaaf, kan jy meer dikwels jou gunsteling kos geniet. Hulle is die een wat jy die meeste beperk as jy aktief gewig verloor.

Terwyl jy `n gunsteling snack of snack kan eet, is dit steeds belangrik om hulle net in moderering te eet. As jy terugkom om hulle daagliks of meer gereeld te verteer, loop jy die risiko om die gewig te verloor.

Oorweeg dit om die 80/20 reël te gebruik. Dit is `n algemene reël wat soms deur gesondheidswerkers voorgestel word. Probeer om gesonde en voedsame kosse 80% van die tyd te eet en `n meer toegeeflike snack 20% van die tyd.

Prent getiteld Verkry die gepaste gewig in swangerskap Stap 5

Eet totdat jy tevrede voel. As jy diët, tel jy kalorieë, punte of meet gereeld af. In teenstelling, wanneer jy jou gewig wil behou, kan jy nie hierdie soort beheer doen nie, en jy hoef dit nie noodwendig te doen as jy net eet totdat jy tevrede voel nie.

As jy eet totdat jy tevrede voel (nie vol of vol kos nie), gebruik minder kalorieë. Dit sal jou toelaat om jouself te beperk tot kleiner gedeeltes en `n laer-kalorie dieet.

As jy eet, dink aan eet totdat jy 80% vol is. Dit kan u `n beter idee gee van wat dit tevrede moet wees.

Die gevoel van tevrede kan voel soos `n gebrek aan honger, `n afname in die begeerte om te eet en `n gevoel dat jy vir die volgende twee of drie uur tevrede sal wees.

Prent getiteld eet en verloor gewig Stap 14

Neem genoeg vloeistof. Drink meer water kan een van die nuwe gedrag wees wat jy tydens jou gewigsverliesplan bekom het. As u goed gehidreer word, kan u nie daardie ekstra kilo herstel nie.

Daar is getoon dat die drink van genoeg water gedurende die dag verminder hongervlakke en die begeerte om tussen etes te eet.

Probeer om ten minste 8 glase per dag te neem. Sommige gesondheidskundiges beveel egter aan dat hulle tot 13 glase per dag verbruik.

Opsies vir suikervrye en kafeïeneerde drank soos suiwer water, gearomatiseerde water, koffeinhoudende koffie en gedekaffineerde tee.

Metode 2
Handhaaf jou gewig met lewenstyl gedrag

Prent getiteld Gewenste vinniger (vir meisies) Stap 6

Oefen gereeld. Een van die beste maniere om jou gewig op die lang termyn te handhaaf, is om aktief te bly. Studies het getoon dat mense wat gereeld oefen, hul gewig makliker handhaaf as diegene wat nie aktief is nie.

Gereelde fisiese aktiwiteit help jou om jou gewig baie meer te behou as wat dit jou help om gewig te verloor.
Sluit ten minste 30 minute aërobiese aktiwiteit per dag en 2 of 3 dae sterkte-opleiding gedurende die week in.

Prent getiteld Gewig verloor (vir meisies) Stap 15

Beheer spanning Stresbestuur is nog `n belangrike ding om in gedagte te hou as jy jou gewig probeer behou. Stres kan dit moeiliker maak om gesond te eet en gesonde gewoontes te volg.

Hoë vlakke van stres kan eetlus en drange verhoog vir meer toegeeflike etes.

As jy gestres voel, probeer om ander aktiwiteite te doen wat jou help kalmeer of meer ontspanne voel. Jy kan die volgende doen: stap `n stap, praat met `n vriend, lees `n goeie boek, neem `n lang stort of luister na goeie musiek.

As stres in jou lewe algemeen voorkom en dit moeiliker maak om jou gewig te handhaaf, kan dit nuttig wees om met `n spesialis of gedragsterapeut te konsulteer. Hulle kan jou beter begelei oor stresbestuur.

Prentjie Gewig verloor as jy nie groente hou nie Stap 10

Slaap tussen 7 en 9 uur per nag. Slaap is belangrik vir algemene gesondheid. Baie studies het egter gevind dat gebrek aan slaap `n beduidende uitwerking op jou eetlus en stresvlakke het.

As jy nie genoeg slaap kry nie, kan jou honger gedurende die dag toeneem. Gevolglik kan dit moeilik wees om gesonde opsies te kies, om groottegroottes te beheer, of om `n snack te gee.

Probeer vroeg genoeg slaap om die aanbevole 7 tot 9 uur slaap per nag te ontmoet.

Gaan eerder vroeg in, stel jou wakker om later wakker te word (indien moontlik) en skakel alle ligte en elektroniese toestelle uit.

Prent getiteld Verander jou dieet vir diabetiese herlewing Stap 1

Gaan voort met die suksesvolle aspekte van die vorige dieet. Miskien het jy verskillende diëte in die verlede probeer probeer. Wat in sommige van hierdie diëte vir jou gewerk het, kan gedrag wees wat jy moet voortgaan om die verlore gewig te behou.

As jy die goeie gewoontes wat jy met die diëte gekry het, geleer het en jy terugkeer na die ou gewoontes, loop jy die risiko om die gewig te verloor.

Dink aan die klein leefstyl veranderinge wat jy gemaak het wat jou gehelp het om gewig te verloor. Dit kan insluit metingsgedeeltes, `n kosdagboek skryf, aanloklike kos uit jou huis hou of gereeld aktief wees. Hou die veranderinge.

As dit baie moeilik is om jou lewenstyl in stand te hou of nie te pas nie, verander hulle as dit nodig is, sodat dit maklik bly om in jou lewe te handhaaf.

Prent getiteld Dieet vir Slagoffer slagoffers Stap 16

Omring jouself met ondersteuning. Ondersteuning is belangrik om gewig te verloor en in stand te hou. Die tipe ondersteuning wat jy benodig, kan egter verskil.

As jy jouself omring met ander mense wat `n aktiewe lewe lei, eet goed en oefen ander gesonde gedrag, sal jy meer geneig wees om dieselfde te doen.

Vind vriende of familielede wat dieselfde mentaliteit of lewensdoelwitte as jy het. Dit kan vir jou makliker wees om jou gesonde lewenstyl voort te sit as jy jouself met hierdie tipe mense omring.

Ook kan jy aanlyn soek na `n ondersteuningsgroep. Dit sal baie handig wees as jy nie baie vriende of familielede met dieselfde gesonde mentaliteit het nie.

Metode 3
Beheer jou gewig

Prent getiteld Gewig verloor (vir meisies) Stap 14

Weeg jouself gereeld. Om op die skaal te kom, kon `n opwindende deel van jou gewigsverlies gewees het. Om gereeld op die skaal te kom, is egter baie belangrik om jou gewig te behou.

Selfs as jy `n goeie gewig bereik het en jy wil dit onderhou, moet jy minstens 2 of 3 keer per maand op die skaal hou om seker te maak dat jy by daardie gesonde gewig bly.
As jy selde weeg, sal jy nie die klein skommelinge opmerk nie. As jy jou stadiger weeg, kan jy `n klein toename of verlies van ongewenste gewig opneem en die regte veranderinge onmiddellik maak.
As u gewig 68 kg (150 pond) is, moet u uself gewig gee. Elke keer as jy die skaal klim, sal jou lesing nie presies 68 kg (150 pond) wees nie. Dit kan wissel tussen 67 en 69 kg (148 en 153 pond), wat voldoende is. Gee jouself `n voldoende gewigsvlak met streng perke. As u maksimum limiet 69 kg is, en as u daardie bedrag weeg, moet u u kosdagboek, u oefenboek en u gedrag nagaan sodat u u gewig in `n veiliger deel van u reeks kan plaas.

Skryf `n dagboek Om `n dagboek te hou is uitstekend vir gewigsverlies. Maar dit is ook om die gewig te handhaaf en om op die lang termyn verantwoordelik te bly.

Die kosdagboek help om eerlik en bewus te bly van die koskeuses wat jy kies. Selfs as jy nie so akkuraat is as wat jy ooit was nie, kan die gewoonte om gereeld in `n tydskrif te skryf, jou help om op die regte spoor te bly.

Die kosdagboek is ook uitstekend om dit op die hand te hê as jy sien dat jou gewig verander. Op hierdie manier kan jy jou joernaal hersien en jou mees onlangse kosopsies sien. Jy mag dalk agterkom dat jy meer snacks eet of dat jy meer gereeld eet, en jy kan daardie gedrag verander.

Dit is ook moontlik om u oefeninge in u joernaal aan te teken. Om hierdie tendense te sien, kan jou ook op die lang termyn help.

Neem jou metings Een metode om jouself te monitor, is om jou liggaamsmetings by te hou. Hierdie maatreëls gee jou `n ander perspektief van jou grootte en gewig.

Miskien het jy hulle al opgespoor voordat jy gewig begin verloor het en jy weet hoe anders hulle gewees het. Baie keer, as jy jouself deurlopend meet, kan jy selfs `n effense gewigstoename sien.

Meet die bors en heupe (net vir vroue), buik, dye en boonste arms. Hulle is die mees algemene dele om te meet en waar jy resultate sal sien as jy gewig verloor of gewig het.

wenke

Raadpleeg altyd `n dokter voordat u enige veranderinge in u dieet of oefenroetine aanbring.
Om dun te bly vereis die regte balans tussen die kalorieë wat jy verteer en die kalorieë wat jy verbrand.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante