Hoe om gewig te verloor in 4 maande of minder

Dit is `n gids om 20kg (40lb) in 3 maande of minder te verloor. Staan op die rusbank! Dis tyd om vet te verbrand. Die pyn is tydelik, maar die bedanking is permanent.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prentjie Gewig verloor in 4 maande (of minder!) Stap 1

Kies `n paar oefeninge wat kalorieë verbrand. Dit sluit in: squats met gewigte, sit-ups, strykysters, spring tou en Jillian Micheal se 30-dag oefenprogram.

Prentjie Gewig verloor in 4 maande (of minder!) Stap 2

Bly weg van alle drankies, behalwe water, groen tee en tee, en `n bietjie koffie (as jy kan, los die koffie).

Prentjie Gewig verloor in 4 maande (of minder!) Stap 3

Eet baie gedurende die dag wat die aanbevelings vir jou liggaam volg. Moenie nageregte eet wat baie kalorieë bevat nie.

Prentjie Gewig verloor in 4 maande (of minder!) Stap 4

Bly aktief, selfs as jy nie oefen nie. Sit op en doen take om ekstra kalorieë te verbrand.

Prentjie Gewig verloor in 4 maande (of minder!) Stap 5

Kry geplakte jeans of `n swembroek as motivering. Jy kan skryf in `n dagboek of vertel jou vriende en familie hoe om gewig te verloor en oefening terwyl jy televisie kyk.

wenke

Doen oefeninge vir ten minste 60 minute per dag. Verhoog of verander jou roetine elke maand. Jou liggaam sal gewoond raak aan dieselfde oefening en ophou om soveel kalorieë te verbrand.
Lees motiverende stories en kyk na prente van * voor * en * na *.
Drink baie water
Jy mag sleg na, en soms tydens, die oefeninge voel. Dit is goed, want in Jillian Micheal se program dui sy daarop dat sy van plan is om jou so te laat voel.

waarskuwings

Drink water voor, gedurende (elke 20 minute) en na oefening. Dit sal verseker dat jy genoeg water drink. Gesondheidswerkers beveel hierdie metode aan.
As jy duiselig voel of om bewussyn te verloor, skakel jou dokter. Lê af, moenie gaan sit of stil staan nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante