Hoe om die dieet te maak 20/20

As jy belangstel om gewig te verloor, kan jy in Dr Phil se nuwe dieetplan ingaan, die 20/20 dieet genoem. Hierdie plan is ontwerp om jou te help om gewig te verloor deur baie spesifieke kosse te beklemtoon wat jou sal toelaat om langer tevrede te bly. Daarbenewens moet hierdie voedsel jou liggaam help om meer kalorieë te verbrand deur middel van vertering. Hierdie dieet word vergesel van `n gedetailleerde boek wat u spesifieke inligting gee oor die tipe voedsel wat toegelaat word, die spesifieke fases van die dieet, die resepte en die wenke om emosionele voeding te behandel. Aanvanklik is hierdie dieet baie beperkend en spesifiek, maar op die lang termyn word dit `n baie gebalanseerde plan wat fokus op die beheer van gewig, insluitend fisiese aktiwiteit en die verbetering van jou verhouding met kos.

conținut

Stappe
Deel 1maak gereed om die 20/20 dieet te begin
Deel 2volg die fases van die 20/20 dieet
Deel 3hou jou gewig na die 20/20 dieet
Wenke

stappe

Deel 1
Maak gereed om die 20/20 dieet te begin

Prent getiteld Doen die 20_20 Dieet Stap 1

Praat met `n dokter. Praat met `n dokter voordat u enige dieet begin (insluitend die 20/20 dieet). Hy kan jou lei om vas te stel of hierdie program reg is vir jou.

Praat eers met hom oor jou begeerte om gewig te verloor na die 20/20 dieet. Bring die boek, resepte en lyste van voedsel in, sodat die dokter oor hierdie voedselplan kan leer.
Oor die algemeen kan die 20/20 dieet as `n gebalanseerde dieet beskou word. Die aanvanklike fase (wat kort is) is egter beperkend. Praat met die dokter oor hierdie fase van die spesifieke dieet en as jy dink dit sal veilig wees vir jou.
Vra die dokter as u meer riglyne, advies of hulpbronne het wat u kan gee met betrekking tot veilige en gesonde gewigsverlies.

Prent getiteld Doen die 20_20 Dieet Stap 2

Skryf jou eteplan en inkopielys. Soos baie diëte, is die 20/20 dieet baie spesifiek, veral in die vroeë stadiums. Om jou oorgang na hierdie dieet makliker te maak, skryf jou eteplan en die ooreenstemmende inkopielys.

Gaan eers die voedsel vir die fase wat u volg, na. Gaan ook die ooreenstemmende resepte wat hierdie kosse insluit, na.

Om jou maaltydplan te maak, skryf in `n kalender of agenda wat jy beplan om te eet vir ontbyt, middagete, aandete en enige beplande snack. Doen dit vir `n week op `n slag.

Hersien jou maaltydplan en jou resepte en skryf `n inkopielys wat hulle pas. Dit sal nuttig wees om te verhoed dat jy onverskilligheid in die kruidenierswinkel doen om voedsel te koop wat jy nie nodig het nie.

Prent getiteld Doen die 20_20 Dieet Stap 3

Stel jou oefeningskedule. Benewens `n spesifieke dieetplan in die 20/20-dieet, beveel dr Phil ook aan om `n oefenprogram op te stel. Hy sal jou `n paar spesifieke dieetinligting gee wat jou sal help om jou gewigsverlies te verbeter.

Die eerste ding wat jy moet doen, is om die dokter se magtiging te kry. Die dieet beveel dit aan en dit is `n algemene veiligheidspraktyk wat jy altyd moet volg. Jy moet seker maak dat die oefening veilig en geskik is vir jou.

Jy kan by `n oefenprogram in `n gimnasium aansluit, met `n persoonlike afrigter werk, oefen-DVD`s koop of gratis aanlyn kyk, of net 30 minute per dag begin loop.

Soos jy die oefeninge wat jy geniet, skryf, skryf elke week `n oefeningskedule (jy kan ook `n afrigter vra om jou daarmee te help). Dit moet lyk soos jou maaltydplan. Skryf die soorte oefeninge neer wat jy wil doen en hoe lank op elke dag van die week.

In die eerste fase word aanbeveel dat jy begin deur die aantal stappe wat jy neem en jou weerstand in die algemeen te verhoog. Dit is veral belangrik as jy nog nie baie aktief was nie.

As jy egter reeds in goeie vorm is, stel dr Phil voor dat jy die 30-sekonde oefenplan begin, wat in jou boek uiteengesit word. Dit is die deel waar jy 30 sekondes van bars maak hoë intensiteit aktiwiteit afgewissel met lae intensiteit oefeninge.

Prent getiteld Doen die 20_20 Dieet Stap 4

U kan die toepassing van die 20/20 dieet aflaai. Benewens die 20/20 dieetboek, is daar ook `n program wat jy kan aflaai na jou slimfoon of tablet. Dit is `n addisionele bron wat ook nuttig kan wees.

Hierdie program is beskikbaar vir iPhone- en Android-toestelle. U kan dit gratis op beide platforms installeer.

Die aansoek sal u baie van die inligting in die boek voorsien, maar die bronne sal minder sterk wees, soos die algemene inhoud.

In die aansoek vind u inligting oor elk van die fases, lyste van toegelate kosse en verskillende resepte.

Dit verskaf ook inligting oor hoe om die aanbevole oefeninge uit te voer.

Deel 2
Volg die fases van die 20/20 dieet

Prent getiteld Doen die 20_20 Dieet Stap 5

Begin met die eerste fase gewig verloor. Om met die 20/20 dieet te begin verloor, sal jy die eerste fase, of die "5 dae impuls" fase begin. Die doel is om jou te help om jou gewigsverlies te begin.

Die 5-dae polssfase is die mees beperkende deel van die 20/20 dieet. Daarin sal slegs `n klein lys kosse toegelaat word. Almal is onverwerkte volvoedsel wat van nature `n lae koolhidraatinhoud het.
Neem eers die lys van voedsel wat jy gedurende hierdie fase kan verbruik. Dit sluit die volgende in: klapper olie, groen tee, mosterd, olyfolie, amandels, appels, kekerertjies, gedroogde pruime, pruimedante, groen blaargroentes, lensies, grondboontjiebotter, pistache, rosyne, jogurt, eiers, kabeljou , rog, tofu en weipoeier.
Gedurende hierdie aanvangsfase moet u 4 etes per dag verbruik wat ongeveer 4 uur geskei word. U kan by hierdie skedule hou as u `n maaltydplan voorberei.
As u die 20/20 dieetboek koop, sal u resepte vir hierdie spesifieke fase kry.

Prent getiteld Doen die 20_20 Dieet Stap 6

Sluit nuwe kos in die tweede fase in. Sodra die 5 dae van die impulsfase verstryk het, sal jy die tweede onderhoudsfase van 5 dae begin. Jy sal steeds gewig verloor, maar nou kan jy `n groter verskeidenheid kosse eet.

In die tweede fase kan jy ander kosse eet - maar jy moet jou huidige eetplan volg. Verteer 4 daaglikse etes wat ongeveer 4 uur geskei word.

Bykomend tot die 20 goedgekeurde kosse, kan jy ook die volgende insluit: hoenderborsies, tuna, hawer, bruin rys, wortels, tamaties, sampioene, cashewnoten en bloubessies.

Jy kan by elke ete van hierdie kosse byvoeg, maar jy moet nog 2 van die 20 kosse wat by die begin goedgekeur is, insluit. Dit sal jou help om gewig te verloor.

Nog `n maatreël wat jy tydens hierdie tweede fase kan implementeer, is om 2 kosse met omsigtigheid te gebruik om elke week `n smaak te gee. Jy sal die kalorieë van hierdie kosse moet beheer en elkeen moet nie meer as 100 kalorieë oorskry nie.

Prent getiteld Doen die 20_20 Dieet Stap 7

Hou gewig met die derde fase. Die derde fase of die 20-dae fase om jou gewig te bereik, lyk baie soos die tweede. Jy sal meer kos byvoeg en jou hoofdoel sal wees om te streef om jou verlangde gewig te bereik.

In hierdie laaste fase van gewigsverliesdieet 20-20, kan jy nog meer kos byvoeg. Onder hierdie is avokado`s, frambose, sampioene, aartappels, spinasie, quinoa en swartbone. Dit sluit in voedsel wat rykder aan koolhidrate is, maar sal steeds baie voedsaam en kalorieë laag wees.

Weereens sal die voedselplan nie verander nie. Jy moet 4 aparte maaltye in ongeveer 4 uur verteer, en jy kan voortgaan om 2 kosse verstandig te gebruik om jou `n smaak te gee, en elkeen moet maksimum 100 kalorieë hê.

Prent getiteld Doen die 20_20 Dieet Stap 8

Bepaal of jy meer gewig moet verloor. Na die 3 aanvanklike fases het jy waarskynlik aansienlike gewig verloor. Om vas te stel of jy na die kontrole stadium moet gaan, moet jy egter besluit of jy gewig wil verloor.

Die 20/20 dieet beveel aan dat jy jou gewig evalueer na afloop van die derde fase. Wil jy meer gewig verloor of is jy gelukkig met jou huidige verlies?

As u meer gewig wil verloor, word aanbeveel dat u die eerste fase begin en weer in die 3 fases ingedien word. Herhaal hierdie volgorde totdat jy die verlangde gewig bereik.

As jy tevrede is met jou gewigsverlies, kan jy voortgaan na die vierde fase wat hoofsaaklik op gewigsbeheer fokus.

Prent getiteld Doen die 20_20 Dieet Stap 9

Begin met die beheer van jou gewig met die vierde fase. Die finale fase van die 20/20 dieet is die kontrole fase. In hierdie fase moet jy nie die eetgewoontes en patrone wat jy aangeneem het, verander nie.

Om nie weer gewig te kry nie, dui die 20/20 dieet daarop dat jy in die derde fase bly (die kos wat jy vir jou smaak gee) op die lang termyn.

U sal aangemoedig word om voort te gaan met nuwe resepte en om toesig te hou oor u dieet om tred te hou met die 4 daaglikse maaltye wat ongeveer 4 uur geskei is.

Nog `n belangrike fase van beheer is deurlopende werk gefokus op jou verhouding met kos en die beheer van jou begeerte om te eet.

Deel 3
Hou jou gewig na die 20/20 dieet

Prent getiteld Doen die 20_20 Dieet Stap 10

Hou gereeld oefen. Sodra u die gewig bereik het na die 20/20 dieet, sal daar baie gewoontes van u lewenstyl wees wat u moet volg om u gewig te behou. Een van hulle is gereelde fisieke aktiwiteit.

Navorsing dui daarop dat een van die doeltreffendste maniere om `n gesonde gewig of gewigsverlies te handhaaf, gereeld fisieke aktiwiteit is.
Die 20/20 dieet en die meeste gesondheidspersoneel sal aanbeveel dat jy elke week minstens 150 minute van kardiovaskulêre aktiwiteit verrig. Dit sluit ook 1 of 2 dae van krag opleiding, bykomend tot kardiovaskulêre aktiwiteit.
Om kardiovaskulêre aktiwiteit uit te voer, kan jy die opleidingsprogram volg vir hoë intensiteitsintervalle van die 20/20 dieet, hardloop, loop, met `n elliptiese masjien, stap, dans of bywoning van spinlesse. Om uithouvermoë te doen, kan u gewigte lig of `n joga- of pilates-klas bywoon.

Prent getiteld Doen die 20_20 Dieet Stap 11

Matig die hoeveelheid kos wat jy eet om "jouself `n smaak te gee"". `N punt waar die meeste mense wat `n dieet volg, is verkeerd, is om die hoeveelheid hapjes wat hulle eet of eet onvolledige voedsel gedurende die kontrole fase te verhoog. Hierdie oormatige verbruik kan jou laat gewig gee.

Die 20/20 dieet beklemtoon in die besonder dat jy toesig moet hou oor die onnodige kos wat jy gebruik om jou `n smaak te gee. Dit laat jou toe om 2 van hulle op die lang termyn te verbruik, dus moet jy dit verstandig doen en verantwoordelikheid neem vir die 2 kosse.

In u kontrole fase mag u `n kosdagboek skryf. Dit kan nuttig wees om die kosse waarmee jy vir jouself `n smaak gee, te beplan, en dus sal jy nie hul verbruik oordryf nie.

As jy agterkom dat jy `n bietjie gewig gekry het, is een van die eerste punte wat jy moet evalueer die hoeveelheid kos wat jy verbruik het om jou `n smaak te gee.

Prent getiteld Doen die 20_20 Dieet Stap 12

Hersien die 20/20 dieetriglyne rondom emosionele eet. `N unieke aspek van hierdie dieet is dat dit beklemtoon emosionele eet en jou verhouding met kos. Dit beveel aan dat jy voortgaan om hierdie verhouding te monitor en dat jy daarna streef om jou drange en begeertes te beheer wanneer jy hartseer voel.

Die 20/20 dieet dui aan dat jou emosies `n belangrike rol speel in die hoeveelheid kos wat jy eet en wat jy kies om te eet. Jy moet daaraan aandag gee, so jy sal nie teruggaan na jou ou gewoontes nie.

Die boek wat verband hou met hierdie spesifieke dieet bied baie goeie wenke oor hoe om hierdie aspek van jou gewigsverlies voortdurend te monitor.

As jy byvoorbeeld soek na gemorskos, drink `n glas water en stap `n stap om jouself af te lei en nie daaroor te dink nie. Jy kan ook jou tande borsel, wat jou verhoed om onbehoorlike kos te eet en jou mondgesondheid te verbeter!

Prent getiteld Doen die 20_20 Dieet Stap 13

Ween dikwels. Behalwe om gereeld te oefen en aan `n sinvolle langtermyn-eetplan te voldoen, word dit ook aanbeveel dat jy jou dikwels weeg en jou langtermyngewig monitor.

Die 20/20 dieetboek en baie gesondheidswerkers dui daarop dat as jy jouself gereeld weeg en beheer oor jou gewig behou, sal dit meer waarskynlik wees dat jy dit sal verlaag en dit baie makliker sal onderhou.

Kry een keer per week op die skaal vir `n lang tydperk. Dit is nie nodig om jou elke dag te weeg nie, aangesien daaglikse skommelinge in gewig algemeen voorkom en nie altyd `n presiese algemene tendens weerspieël nie.

As jy agterkom dat jou gewig oor tyd vermeerder, gaan terug na die hersiening van jou oefeningskedule en jou kosdagboek om die oorsaak van jou gewigstoename te identifiseer. Jy sal moet verander wat jy eet sodat jou gewig begin val.

wenke

Die 20/20 dieet blyk `n gebalanseerde dieetplan te wees, maar jy moet die instruksies volg om `n voldoende hoeveelheid vitamiene, minerale en ander noodsaaklike voedingstowwe te verkry.
Soos enige ander dieet, as jy die plan verlaat en jou ou eetgewoontes hervat, sal jy waarskynlik jou gewig herstel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante