Hoe om jou kind te help om gewig te verloor

U moet u kind nie help om gewig te verloor nie, tensy dit deur `n mediese beroep aangewys word. Baie kinders groei teen verskillende pryse en kan `n paar jaar effens vet wees. As jou kind ernstige oorgewigsprobleme het en `n gesondheidswerker beveel aan dat jy gewig verloor, volg die onderstaande stappe om jou te help om gewig te verloor.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Voer jou kind `n gebalanseerde dieet

Jou kind se dieet is `n belangrike deel van die handhawing van `n gesonde gewig. As jou kind `n ongebalanseerde voedingsdieet het, is dit jou verantwoordelikheid as ouer om hom die regte hoeveelheid en verskeidenheid gesonde kosse te gee. Om `n gebalanseerde voedsame dieet van ongeveer 1 000 tot 1400 kalorieë per dag te hê, sal jou help om `n gesonde gewig in kombinasie met voldoende fisiese aktiwiteit te bereik.

Prent getiteld Help jou peuter verloor gewig Stap 1

Konsentreer op vrugte en groente. Die meeste kinders kan `n wye verskeidenheid vrugte eet, so probeer om vrugte aan jou daaglikse dieet voor te stel by die ontbyt en by die snack. Gebruik groente by alle maaltye en etes, en gee `n goeie voorbeeld om groente te eet.

Prent getiteld Help jou peuter verloor gewig Stap 2

Voer jou kind se maer proteïen. Kinders moet gereelde bronne van maer proteïene hê, soos jogurt, vis, hoender en `n paar heelgraan. Werk binne jou kind se voorkeure, maar wees duidelik dat proteïen `n belangrike deel van eet is.

Prent getiteld Help jou peuter verloor gewig Stap 3

Vermy kitskos en gemorskos. Jong kinders het vars, gesonde kos nodig om `n voldoende gewig te handhaaf.

As jou kind (a) dikwels eet verpakte voedsel vol vet, sout, suiker en ander nie-voedsame bestanddele, hulle verander deur wortelstokkies, appel, aarbeie snye of kaas rebanaditas.

Prent getiteld Help jou peuter verloor gewig Stap 4

Hou die gedeeltes onder beheer. Jong kinders benodig die helfte van die kalorieë van volwassenes. Hou dus die grootte van die gedeelte volgens hul ouderdom. Probeer om die bord in segmente te verdeel: die helfte van groente en / of vrugte, `n kwart van volgraan en `n kwart lean proteïen.

Prent getiteld Help jou peuter verloor gewig Stap 5

Verwyder suikerryke drankies. Baie kinders is lief vir vrugtesap, maar hulle is amper altyd met kalorieë gelaai en beperk in voedingswaarde.

As jou kind baie vrugtesap drink (of enige ander soet drank), ruil dit vir melk of water. Sap, koeldrank en ander soet drankies kan honderde kalorieë by jou kind se daaglikse dieet voeg.

Moet nie drankies gee wat as voedingsaanvullings dien nie, soos "PediaSure". Hierdie drankies is geformuleer vir kinders met moeite om gewig te kry of met beperkende diëte. As jou kind goed eet en oorgewig is, vermy drankies met hoë kalorie-inhoud van hierdie aard.

Metode 2

Help jou kind om daaglikse oefening te doen

Soos met volwassenes, is voldoende fisiese aktiwiteit noodsaaklik om `n gesonde gewig vir jou kind te handhaaf. Oefeninge en aktiewe speletjies gedurende die dag kan jou kind help om vinnig en veilig gewig te verloor, terwyl jy gewoontes vorm vir `n gesonde lewenstyl met fisieke aktiwiteit.

Prent getiteld Help jou peuter verloor gewig Stap 6

Laat jou kind minstens 90 minute per dag speel. Moedig jou kind aan om aktief te speel vir meer as `n uur elke dag.

Doen dit (a) sokker, swem met jou, dans by die huis, jaag jou broers of jou, of hardloop saam met ander kinders op die speelgrond.

Prent getiteld Help jou peuter verloor gewig Stap 7

Oefen met jou kind. As jou kind kies om deel te neem aan `n fisiese aktiwiteit, wys hom of haar hoeveel pret saam kan wees.

Deelname aan fisiese aktiwiteite is ook goed vir jou gesondheid en leer jou dat oefening nie `n straf is nie.

Prent getiteld Help jou kleuter Gewig verloor Stap 8

Maak seker dat jou kind se dagsorg fisiese aktiwiteit insluit. Vra of die voorskoolse of dagsorgsentrum waar jou kind die meeste van hul tyd spandeer, fisieke aktiwiteit sessies in hul daaglikse roetine insluit.

Alle kinderopvangsentrums moet elke dag op ten minste een uur hoë-energie-fisiese opvoeding gegrond wees.

Metode 3

Werk saam met `n pediater of dieetkundige

As `n mediese beroep jy het aangeraai oor wat jou kind (a) moet gewig verloor, werk sy nou saam met hom of haar te help om jou kind (a) om `n gesonde gewig te bereik. Sodra die kind (a) het `n gesonde dieet en gereelde oefening, bespreek die veranderinge met `n pediater of dieetkundige en dieet steeds voldoen aan jou kind (a) en aktiwiteit vir jou behoeftes.

Prent getiteld Help jou peuter verloor gewig Stap 9

Maak jou kind gereeld en meet gereeld. As jou kind vinnig groei, kan hy of sy terugkeer na `n gesonde gewig en lengte verhouding.

Sodra jou kind (a) is terug in die gesonde reeks, kan jou pediater of dieetkundige klein veranderings in jou dieet of roetine oefening aanbeveel om `n gesonde gewig te handhaaf.

Prent getiteld Help jou kleuter verloor gewig Stap 10

Versoek `n evaluering van ander gesondheidsprobleme. As jou kind (a) is nie om gewig te verloor na `n gesonde dieet en oefening roetine, kan die gewig van jou kind (a) `n aanduiding van `n meer ernstige mediese toestand wees soos `n skildklier wanbalans.

Hou jou kind gereeld deur `n gesondheidswerker tydens jou gewigsverliespoging geëvalueer.

Prent getiteld Help jou peuter verloor gewig Stap 11

Vra vrae oor jou dieet en oefening. Kindergeneeskundiges en dieetkundiges het dikwels baie wenke vir ouers wat gesonde kosse in hul kinders se dieet inname neem of fisiese en nie-sedentêre aktiwiteite doen. Volg hulle advies as jy `n hindernis met jou kind het.

wenke

Volg die advies van `n professionele persoon te alle tye en maak seker dat u die dieet- en aktiwiteitsmaatreël van u kind aanpas sodra hy of sy `n gesonde gewig bereik het.

waarskuwings

Kitsdiëte, dieetpille, uiterste oefenroetines, en vas is nie behoorlike tegnieke vir gewigsverlies by jong kinders nie. As jy bekommerd is oor jou kind se gewig, raadpleeg `n gesondheidswerker om die regte maatreëls en advies oor gewigsverlies te kry.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante