Hoe om gewigsverlies natuurlik te versnel

Vir `n persoon kan dit baie moeilik wees om geduld vir `n lang tydperk te handhaaf wanneer jy probeer om gewig te verloor. Die meeste dieetkundiges wil vinnige resultate sien. Elke keer as jy self weeg, wil jy `n laer getal op die skaal sien of verskille in hoe jou klere pas. Sommige diëte of produkte om gewig te verloor, verseker `n vinnige en maklike gewigsverlies. Dit kan egter gevaarlike medisyne bevat of eetgewoontes bevorder wat jou gesondheid in gevaar stel. Inteendeel, sommige veranderinge in jou dieet, oefenroetine en leefstyl sal help om jou gewigsverlies natuurlik en veilig te versnel, wat jou sal help om jou doel vinniger te bereik.

conținut

Stappe
Deel 1gebruik die oefeninge om gewigsverlies te versnel
Deel 2voer jouself om gewigsverlies te versnel
Deel 3handhaaf gewigsverlies
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Gebruik die oefeninge om gewigsverlies te versnel

Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 1

Kombineer aërobiese oefeninge met krag opleiding. Oefening van verskillende oefeninge kan gewigsverlies versnel. Kardiovaskulêre en sterkte oefeninge laat jou toe om verskillende tipes en hoeveelhede kalorieë te verbrand. Onthou dat, om gewig te verloor, dit nodig is om vet te verbrand en spiere te ontwikkel.

Die hoofdoel van aërobiese oefeninge is om die hartklop te verhoog en kalorieë onmiddellik te verbrand. Hierdie tipe oefening sluit die volgende aktiwiteite in: hardloop, stap, swem en fietsry.
Kragopleiding help om metabolisme te bespoedig omdat spiere veel meer energie spandeer as hulle kontrakteer as wanneer hulle rustig is. Daarbenewens verhoog hierdie tipe oefening spiermassa, wat bydra tot `n vinniger metaboliese tempo. Hoe meer spiermassa jy het, hoe meer kalorieë jy brand, selfs in rus.
Onder hierdie tipe oefeninge word gewigte, joga en pilates opgehef.

Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 2

Sluit interval opleiding in jou roetine in. Dit behels matige tot hoë intensiteit oefening en kan die metaboliese tempo aansienlik verhoog.

Aërobiese oefeninge vereis `n groter gebruik van suurstof tydens die oefenroetine, wat veroorsaak dat die metabolisme op sy maksimum vlak van doeltreffendheid funksioneer, selfs nadat die roetine klaar is (tot 24 uur meer).

Interval opleiding kombineer kort periodes van hoë intensiteit oefening met kort periodes van matige intensiteit oefening. Dit het `n korter tyd as konstante kardiovaskulêre aktiwiteit.

Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 3

Verhoog die aktiwiteite van jou daaglikse lewe. Dit is nog `n eenvoudige manier om meer kalorieë deur die dag te verbrand. Dit is aktiwiteite wat deel uitmaak van jou lewenstyl en jy voer daagliks uit, soos byvoorbeeld, heen en weer na jou motor of tuinmaak.

Om meer lewenstylaktiwiteite te doen is `n maklike en vinnige manier om die totale hoeveelheid kalorieë wat jy verbrand per dag te verhoog. Ontleed jou daaglikse roetine en kyk in watter areas jy meer kan beweeg of meer stappe doen.

Die aktiwiteite wat jy gedurende die dag doen, is so belangrik soos die beplande oefeninge, aangesien dit die totale uitgawes van kalorieë verhoog.

Probeer om verder te parkeer, stap na jou bestemming, waar moontlik en veilig, altyd aan om die hond vir `n stap te neem of die trappe vaker te gebruik.

Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 4

Verander jou oefenroetine gereeld. Die liggaam pas by die roetine aan met die verloop van tyd, of jy in dieselfde tempo hardloop of dieselfde gewig in elke oefensessie optel. As gevolg hiervan verloor die oefeninge mettertyd effektiwiteit. Insluitend nuwe oefeninge uitdagings verskillende spiere en laat jou toe om seker te maak dat jy `n hoë metaboliese tempo behou gedurende jou pogings om gewig te verloor.

U kan ook verskillende soorte aktiwiteite in dieselfde oefensessie uitvoer. Byvoorbeeld, jy kan tot 20 minute op die trapmeul kry en dan 45 minute lank `n water-aerobics-klas bywoon.

Dit is nie nodig om elke dag `n ander soort oefening te doen nie. Maar dit is belangrik om jou roetine vir `n paar weke te verander.

Wisselende oefeninge help jou nie net om gewig te verloor nie, maar voorkom ook dat jy verveeld raak met dieselfde oefenroetine. Wanneer jy verveeld is, is jy meer geneig om dit te laat vaar.

Deel 2
Voer jouself om gewigsverlies te versnel

Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 5

Eet meer proteïene `N Dieet wat ryk is aan proteïene dra by om gewig te verloor. Studies toon ook aan dat hierdie tipe dieet of dieetpatroon help om gewigsverlies natuurlik te versnel. As jy gewig verloor om liggaamsvet te verloor (en nie spiere nie), moet jy jou spiermassa behou deur die regte proteïene te eet.

Eet lean proteïene by elke ete maak jou vol lank, omdat jy meer tyd spandeer om dit te verteer as koolhidrate of vette. Dit kan jou gedurende die dag minder kalorieë verteer. Sommige goeie bronne van maer proteïene is suiwelprodukte, seekos, eiers, peulgewasse, maer beesvleis en tofu.
Proteïene verhoog ook termogenese (die hoeveelheid kalorieë wat die liggaam verbrand deur voedsel te verteer). Met `n proteïenryke dieet kan jy natuurlik meer kalorieë verbrand.

Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 6

Maak vrugte of groente tot die helfte van jou skottelgoed. Hierdie is ryk aan vesel en water, en laat jou langer voel met minimale kalorieverbruik. Hulle het ook `n hoë inhoud van voedingstowwe wat nodig is vir `n gesonde en gebalanseerde dieet.

Sluit elke week `n wye verskeidenheid vrugte en groente in. Die handhawing van `n gevarieerde dieet help om die regte voedingstowwe uit die kos te kry.

Probeer om te verteer 2 of 3 porsies vrugte per dag (een porsie is gelyk aan 1/2 koppie of 1 klein vrugte) en 4 tot 6 porsies groente per dag (een porsie is gelyk aan 1 of 2 koppies blaargroentes).

Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 7

Beperk jou verbruik van korrels. Kos soos brood, rys en pasta word met koolhidrate gelaai. Terwyl hulle kan deel wees van `n gesonde en gebalanseerde dieet, studies toon dat die vermindering van hul inname kan jou help om vinniger gewig te verloor.

`N Bediening van bone is 30 g (1 oz) of 1/2 koppie. In totaal moet jy jouself beperk tot 1 of 2 porsies per dag.

As jy kies om `n korrelgebaseerde ete te eet, kies vir 100% volgraan, aangesien dit rijker is aan vesel en ander voedingstowwe.

Die liggaam benodig koolhidrate om normaalweg te funksioneer. Probeer om koolhidrate van ander kosse soos vrugte, lae-vet suiwelprodukte en styselgroente te kry. Terwyl dit koolhidrate bevat, bied hulle ook verskeie ander voedingstowwe soos proteïene, vitamiene en minerale.

Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 8

Maak die meeste van jou etes net proteïene, vrugte en groente. Fokus op sulke voedselgroepe om te help om gewigsverlies te versnel.

Na aanleiding van hierdie kos gewoonte sal jou toelaat om jou metabolisme en die hoeveelheid kalorieë wat verbrand word tydens vertering te verhoog.

Hier is `n paar voorbeelde van kos en versnaperinge: Griekse jogurt met vrugte en neute-spinazieslaai met rou groente, rooi vrugte en gegrilde hoender-sautéed groente met tofu-chili met vleis, bone en groente- of twee rolle ham en kaas met baba wortels.

Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 9

Vermy dieetaanvullings of produkte wat beloof om metabolisme te verhoog. Baie produkte verseker dat jy in `n kort tyd vinnig gewig of baie kilo verloor. Gewoonlik oordryf en verhoog hulle nie die metabolisme of spoed van gewigsverlies nie.

Jy moet enige aanvulling wat vir jou lyk, vermy "te goed om waar te wees".

Produkte wat daarop aanspraak maak om 5 kilogram (10 pond) in 1 week te verloor of jou gewig te verloor sonder om jou lewenstyl te verander, is dikwels ondoeltreffend.

Deel 3
Handhaaf gewigsverlies

Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 10

Volg jou gewig. As jy jouself gereeld weeg terwyl jy probeer om gewig te verloor, sal dit makliker wees om op die regte pad te bly en nie die verlore gewig op die lang termyn te herstel nie.

Weeg een of twee keer `n week. So sal jy `n akkurate idee hê van die fluktuasie van jou gewig namate die tyd verbygaan.
Probeer weeg jouself op dieselfde tyd en met dieselfde klere (of sonder dit). Dit sal jou toelaat om normale gewigsskommelings te beheer.

Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 11

Raadpleeg die dokter. Dit is belangrik om met die dokter te konsulteer voordat u enige dieet van gewigsverlies begin of om u dieet of oefenroetine te verander. Hy sal jou vertel of jou doelwitte veilig en reg is vir jou.

Dit is ook `n goeie idee om die dokter te vra om `n voedingkundige aan te beveel. Hierdie voedingkundige sal jou help om jou maaltye te beplan om natuurlik te verloor.

As u agterkom dat u nie gewig verloor of probleme het om gewig te verloor nie, moet u die dokter vertel. Dit is vreemd, maar daar is siektes wat dit moeilik maak om gewig te verloor en mediese behandeling nodig te hê.

Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 12

Slaap tussen 7 en 9 uur per nag. Vir goeie gesondheid is dit belangrik om genoeg en goeie slaap te kry. Sommige studies dui aan dat nie genoeg slaap veroorsaak dat `n wanbalans van metabolisme en gewigstoename of probleme in die verlies daarvan is nie.

Oorweeg hoe laat jy gewoonlik opstaan en besluit watter tyd die beste gaan slaap in die nag, sodat jy aan die aanbevole 7 tot 9 uur slaap voldoen.

Ook, as jy `n goeie nag se slaap wil geniet, skakel die ligte, die toestelle wat geluide produseer, en die elektroniese toestelle af. Dit sal jou toelaat om vinniger en dieper te slaap.

Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 13

Skep `n ondersteuningsgroep. Studies toon dat ondersteuningsgroepe jou help om gewig te verloor en op die langtermyn gewig te verloor. Om `n ondersteuningsgroep te vind, kan baie nuttig wees as jy probeer om gewig te verloor.

Die eerste ondersteuningsgroep die naaste aan jou is jou familie, vriende of kollegas. As jy gemaklik voel, praat met hulle oor jou gewigsverlies doelwitte.

U kan ook ondersteuningsgroepe en forums op die internet vind wat u sal toelaat om ander mense te ontmoet wat ook probeer om gewig te verloor. Dit kan `n uitstekende hulpbron wees, nie net om ondersteuning te vind nie, maar ook om resep idees of ander lewenstyl veranderinge te deel wat jou help om gewig te verloor.

waarskuwings

Voordat u `n gewigsverlies regime begin, veral as dit hoë intensiteit oefening of baie lae-kalorie dieet bevat, raadpleeg u dokter om seker te maak u kan dit volg sonder om u gesondheid te bedreig.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante