Hoe om die Atkins-dieet te verander en steeds gewig en lengte te verloor

Vir sommige mense is dit nie moontlik om die 4-fase siklus van die Atkins-dieet streng te volg nie. As u die dieetplan wil verander, moet u spesifieke wysigings maak, afhangende van of u slegs `n klein hoeveelheid gewig of oormatige hoeveelheid wil verloor.

conținut

Stappe
Metode 1verander die atkins dieet vir minder gewigsverlies
Metode 2verander die dieet van atkins dieet vir groter gewigsverlies
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Verander die Atkins dieet vir minder gewigsverlies

As jy die Atkins-dieet wil verloor, wat 6 kg of minder wil verloor, moet jy met die fase van Deurlopende Gewigsverlies (PPC) begin en die Induksiefase vermy.

Prent getiteld Verander die Atkins-dieet en verloor steeds gewig en ink. Stap 1

Begin met `n week lank 25 gram koolhidrate per dag. Maak seker jy eet 12 tot 15 gram koolhidrate uit sommige groente soos blaargroentes, aspersies of broccoli.

Prent getiteld Verander die Atkins-dieet en verloor steeds gewig en ink. Stap 2

Herhaal koolhidrate aan jou dieet in inkremente van 5 gram per dag. Monitor jou gewigsverlies deur dit te doen en bepaal `n vlak van koolhidraat inname wat jou toelaat om 1 tot 1 kilo per week te verloor.

Prent getiteld Verander die Atkins-dieet en verloor steeds gewig en ink. Stap 3

Gaan voort met die Pre-Instandhouding fase wanneer jy naby jou doelwit is. Ideaal gesproke moet die voorbereidingsfase begin wanneer jy binne 3 of 5 kilo is om jou doel te bereik.

Metode 2
Verander die dieet van Atkins Dieet vir groter gewigsverlies

As u ernstige vetsug het, kan u langer in die Induksiefase begin as mense wat naby aan u ideale gewig is. Byvoorbeeld, as jy meer as 15 kilo het om te verloor of as jou glukosevlak hoog is, wil jy dalk in die Induksiefase bly.

Prent getiteld Verander die Atkins-dieet en verloor steeds gewig en ink. Stap 4

Maak seker dat jy vir `n lang tydperk van die Induksiefase beperkte voedselopsies kan hanteer. Dit sal `n bewuste verbintenis vereis voordat jy begin sodat jy die krag en wil het wat jy nodig het vir hierdie uitdaging. As jy voel dat jy sukkel met versoeking, is die voortbestaan van die PPC-fase `n meer realistiese opsie.

As jy besef dat dit moeilik is om in die Induksiefase te bly, voeg `n paar neute en sade by jou koslys. Hierdie bevat beide proteïen en vet wat jou tevredenheid gee.

Prent getiteld Verander die Atkins-dieet en verloor steeds gewig en ink. Stap 5

Gaan voort met die PPC-fase wanneer u halfpad deur die bereiking van u doelwit bereik.

U sal deur al hierdie fases moet gaan om seker te maak u kry u optimale koolhidraat inname. Selfs as jy versoek word om in `n fase te bly wat vinnige gewigsverlies beloof, is elke fase net bedoel om slegs `n spesifieke hoeveelheid tyd te hou. Aangesien die hoeveelheid tyd onvermydelik bepaal word deur hoe jou liggaam reageer op die dieet, is die belangrikste ding wat jy tydens hierdie proses kan doen om na jou liggaam te luister.

Deur hierdie vlakke te beweeg, sal u help om `n voedingspatroon te kies waarmee u die res van u lewe kan bly.

Prent getiteld Verander die Atkins-dieet en verloor steeds gewig en ink. Stap 6

Gaan voort met die Pre-Instandhouding fase wanneer jy binne 5 of 6 kilo is om jou doel te bereik. Dit sal jou toelaat om te ontdek hoeveel gram koolhidrate jy daagliks kan eet en steeds jou gewig behou.

wenke

Maak seker dat jy jou koolhidraat inname skriftelik in `n kosdagboek opneem. Maak seker dat jy jou inname moniteer sodat jy kan weet wat jou ideale koolhidraatinname is om gewig te verloor of jou ideale gewig in stand te hou.

waarskuwings

Gesels oor gesondheidsrisiko`s deur `n lang tydperk in die Induksiefase te bly - vra jou dokter of voedingkundige.
Vermy begin in die Induksie fase as jy net `n paar kilos wil verloor. Alhoewel gewigsverlies vinniger sal plaasvind, kan jy onder jou gesonde gewig val teen die tyd dat jy die korrekte hoeveelheid koolhidrate weer in die PPC en vooronderhoudsfases binnedring. U mag ook te veel koolhidrate aan u dieet herintroduceer omdat u nie energie in u liggaam het nie - dit sal u weer laat gewig maak. Die sleutel is om elke proses geleidelik deur te gaan.