Hoe om gewig te verloor met `n rou voedsel detoks dieet

Die meeste detoksdiëte fokus op die eet van rou vrugte of groente, sappe of water om gifstowwe uit die liggaam uit te skakel. Die keuse van `n ontgiftende rou voedsel dieet kan jy `n wye verskeidenheid van opsies tydens die ontgifting tydperk en kan ook `n vinnige en gesonde gewigsverlies stimuleer. Volg die onderstaande stappe om te leer hoe om gewig te verloor met `n dieet van hierdie tipe.

conținut

Stappe
Metode 1bereken jou dieetbehoeftes
Metode 2beplan jou rou koskieslys
Metode 3soek vir `n hoë-proteïen, lae-vet dieet
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Bereken jou dieetbehoeftes

Elke individu het unieke gesondheidsaanwysers en dieetbehoeftes. Voordat jy jou dieet begin, maak seker dat dit geskik is vir jou gesondheid en jou behoeftes. Dit is noodsaaklik om `n dieet te kies wat veilig is vir `n ontgifting van 7 tot 10 dae en wat pas by jou minimum kalorieë wat benodig word volgens jou lengte, geslag en aktiwiteitsvlak.

Beeld getiteld Gewig verloor Met `n rou-voedseldetoksiedieet Stap 1

Besoek `n gesondheidswerker. Rou voedsel detoksie diëte is streng beperk tot ongekookte en plant-gebaseerde kosse. Aangesien hulle nie diereprodukte of gekookte korrels bevat nie, kan diegene wat hierdie dieet maak en nie bereid is vir die beperkinge dit baie moeilik vind vir die kalorieë wat hulle daagliks benodig nie.

Detoksie diëte is gewoonlik nie veilig vir mense met sekere gesondheidstoestande nie. Niemand moet `n beperkende detoksifiseringsdieet begin - dit is rou kos of andersins - sonder die leiding van `n gesondheidswerker.
`N Besoek aan `n voedingsdeskundige of rou voedselkenner kan jou help om jou voedingsbehoeftes behoorlik aan te spreek, terwyl jy `n gewigsverlies met so `n dieet verseker.

Beeld getiteld Gewig verloor Met `n rou kos Detoksie Dieet Stap 2

Skat jou doel in terme van gewig verloor. Lae-kalorie detoksieë is nie geskik vir lang termyne of baie lang doelwitte nie.

Die rou kos dieet kan `n doeltreffende instrument vir onmiddellike en korttermyn gewigsverlies vir sommige individue wees, hoofsaaklik as gevolg van die min kalorieë van die voedsel wat toegelaat word.

Beeld getiteld Gewig verloor met `n rou kosdetoksiedie Stap 3

Bereken jou kaloriebehoeftes. Mans en baie aktiewe mense mag meer kalorieë in hul dieet benodig as die meeste vroue of sittende individue.

Jou huidige gewig, ouderdom en liggaamsvet persentasie sal ook jou kaloriebehoeftes beïnvloed.

Om gewig te verloor met `n detox dieet vereis dat jy minder kalorieë verteer as wat jy bestee gedurende die dag-planne `n rou voedsel spyskaart wat jy ten minste 500 minder kalorieë te kry as wat jy gewoonlik eet om jou gewig te handhaaf.

Metode 2
Beplan jou rou koskieslys

Rou voedsel detoksifikasie dieet is lekker keuses vir dieet, want hulle is gebaseer op gesonde kosse. Hulle gee ook `n aansienlike hoeveelheid van die hoeveelheid kos wat gedurende die ontgiftingstydperk verbruik word, en bied jou `n verskeidenheid kosse wat lekker en vol nutriënte bevat, terwyl kalorieë laag is.

Beeld getiteld Gewig verloor met `n rou kos detoksied Dieet Stap 4

Beplan om gereeld te eet. Net omdat detoksifikasie dieet beperkend is, beteken dit nie dat jy kos gaan slaan of honger ly nie.

Dit is noodsaaklik om met tussenposes van 2 tot 4 uur te eet om jou bloedsuiker op `n stabiele vlak te hou en te verhoed dat jou metabolisme afneem om energie te bewaar.

Beeld getiteld Gewig verloor met `n rou-voedseldetoksied Dieet Stap 5

Maak jou spyskaart. Beplan `n ontbyt, middagete, aandete en ten minste 2 snacks van rou kos vir ten minste 7 tot 10 dae.

Doel om drie etes van ten minste 300 kalorieë te verbruik, met ten minste 2 versnaperinge van 100 kalorieë elk of meer per dag.

Beeld getiteld Gewig verloor Met `n rou-voedseldetoksied Dieet Stap 6

Kies `n verskeidenheid vrugte, groente en korrels. Hoewel rou voedsel dieet nie kos warm genoeg om te kook, `n ontwater voorbereiding, puree toelaat, verhit dit effens of sit dit deur te dring toegelaat.

Daar is nogal uitgebreide aanlyn databasisse met resepte vir volledige etes van rou kosse wat u kan help om `n maaltyd en `n snack vir elke dag tydens u dieet te kies.

Vermy resepte wat vette en olies byvoeg, maar maak seker dat bronne van proteïene - soos neute en bone - in jou daaglikse dieet ingesluit word.

Beeld getiteld Gewig verloor met `n rou kosdetoksied dieet Stap 7

Koop net rou kos wanneer jy die super doen. Sodra jy jou spyskaart klaar gemaak het, moet jy die nodige items koop.

Tensy jy ook vir ander familielede koop, koop net die rou kosse en -koekies wat jy nodig het, saam met die drankies. Volg die dieet na die brief omdat dit belangrik is om jou gewigsdoel te bereik gedurende die ontgiftingsperiode.

Metode 3
Soek vir `n hoë-proteïen, lae-vet dieet

Navorsing toon dat `n dieet beperk in energie, maar hoog in proteïen en lae vet, baie meer nuttig is om gewig te verloor as lae-vet diëte wat ook jou koolhidrate beperk. Deur jou dieet met hoë proteïen- en laevetvoedsel te vul, gee jy jouself die geleentheid om jou doel te bereik met `n dieet gebaseer op rou kosse.

Beeld getiteld Gewig verloor Met `n rou-voedseldetoksied Dieet Stap 8

Dit sluit in neute, sade en peulgewasse. Dit is die waardevolste proteïenbronne in die dieet, tensy jy kies om rouvis in `n sushi-gereg in te sluit.

Visse is die beste proteïenbron beskikbaar in `n rou voedsel dieet, maar plantprodukte kan dit vervang indien nodig.
Quinoa, bokwiet en wilde rys is proteïen gevulde korrels wat `n uitstekende keuse maak vir jou rou kos dieet.

Beeld getiteld Gewig verloor met `n rou-voedseldetoksied Dieet Stap 9

Moet nie vet tydens die dieet by jou etes voeg nie. Moenie olyfolie, groente-olie of lynolie vir geur of nat / voor te berei etes gedurende dieet tensy dit spesifiek vereis (in klein hoeveelhede) resep binne die noodsaaklike bestanddele.

Kry al die nodige vet uit voedsel wat dit natuurlik het (soos neute)

wenke

Daar is variasies in die ontgiftingsdieet van rou kosse wat drie stappe vir drie weke insluit om individue te help om geleidelik aan te pas by so `n dieet.

waarskuwings

As jy tekens van swakheid, uiterste moegheid of floute ervaar, staak dieet en besoek `n gesondheidswerker om jou te help met jou voedingsbehoeftes en dieet planne.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante