Hoe om gewig te verloor sonder dieet

Gewig verloor is `n algemene doel vir baie mense. Die meeste probeer met sommige programme of dieetplanne om hulle te help om hul ideale of gesonde gewig te bereik. Dieet kan egter frustrerend, moeilik, duur wees en kan `n klein gewigsverlies veroorsaak. Daarbenewens het baie studies getoon dat diëte op die langtermyn nie werklik die gewig wat verlore gegaan het, behou het nie. Oor die algemeen is die beste manier om `n meer konsekwente gewigsverlies te kry, `n kombinasie van klein veranderinge in jou leefstyl, gesonde eetgewoontes en oefening. So as jy nie belangstel in dieet, doen dit nie en maak `n paar maklike veranderinge in jou lewenstyl, sodat jy daardie ekstra gewig kan verloor.

conținut

Stappe
Metode 1berei voor vir gewigsverlies
Metode 2verander jou lewenstyl om gewigsverlies te veroorsaak
Metode 3oefen om gewig te verloor
Wenke

stappe

Metode 1
Berei voor vir gewigsverlies

Prent getiteld Gewig verloor sonder dieet Stap 1

Stel realistiese doelwitte. As jy van plan is om klein veranderinge in jou leefstyl te maak in plaas van dieet, kan jy nie veel gewig verloor of dit stadiger verloor in vergelyking met ander mense wat kalorieë tel of wat `n dieet volg nie.

Stel klein gewigsverlies doelwitte elke week of maand. Dit kan makliker wees om gewig te verloor as jy dikwels met klein doelwitte moet ontmoet in plaas van `n langtermyndoelwit.
Doelwitte wat te groot is, kan veroorsaak dat u nie aan die program voldoen nie. Om kleiner en realistiese doelwitte te stel is iets belangrik om te slaag.
Alhoewel jy nie elke week groot hoeveelhede gewig verloor sonder dieet, kan jy nie meer as 0,5 tot 1 kilo (1 tot 2 pond) per week verloor nie. As jy meer as dit verloor, kan dit beteken dat jy nie genoeg eet nie, wat voedingsgebreke kan veroorsaak aangesien dit baie waarskynlik is dat jy nie genoeg eet om al die noodsaaklike voedingstowwe te kry wat jy nodig het nie.

Prent getiteld Gewig verloor sonder dieet Stap 2

Maak `n lys van die veranderinge wat jy in jou leefstyl kan maak. Alhoewel jy nie `n dieet nodig het nie, tel kalorieë of beperk jou voedselinname om gewig te verloor, en jy moet dalk veranderinge in jou lewenstyl maak. Dit is klein veranderinge wat jy in verskeie areas van jou lewe kan maak om jou te help om jou doelwitte te bereik. Jy kan hulle stadig doen en teen die pas waarmee jy gemaklik voel.

Die veranderinge wat jy in jou lewenstyl maak, moet dinge wees wat jy nie in die lang termyn probleme ondervind om te verander of te verander nie. As jy teruggaan na jou ou gewoontes, kan jy weer gewig kry.

Sommige idees vir klein veranderinge wat jy kan begin, is: Gebruik die trappe in plaas van die hysbak, drink minder soda of glad nie, gaan 2-3 tot `n week by die gimnasium of eet meer vrugte en groente.

Neem in ag dat die veranderinge wat jy in jou leefstyl maak, nie soos `n dieet sal lyk nie. Indien wel, kan dit nie geskik wees vir langtermyn prestasie nie, of jy mag dit nie geniet om dit te doen nie.

Prent getiteld Gewig verloor sonder dieet Stap 3

Skep `n voedselplan Selfs sonder om `n spesifieke dieet te volg, kan `n persoonlike maaltydplan geskep word om jou te help om gewig te verloor. Jy kan jou eie plan ontwerp, of jy kalorieë wil tel, die koolhidrate wat jy eet of fokus op proteïene monitor. Gebruik die voedselplan om jou eie eetpatroon te ontwerp wat aangenaam en maklik is om te volg.

Raadpleeg ideaal `n voedingsdeskundige om u `n persoonlike voedingsplan te gee volgens u mediese geskiedenis en voorkeure.

Beplan jou etes vir `n paar dae of die hele week. Maak seker dat u ontbyt, middagete, aandete en enige toebroodjie insluit.

U kan ook die voedselplan gebruik om `n ooreenstemmende inkopielys te skep. Dit sal jou help om meer doeltreffend te wees wanneer jy inkopies doen.

As jy nie van plan is om `n spesifieke dieetplan te volg nie, moet jy `n gesonde en gebalanseerde dieet soek. Sluit al vyf voedselgroepe in jou dieet op die meeste dae in.

Metode 2
Verander jou lewenstyl om gewigsverlies te veroorsaak

Prent getiteld Gewig verloor sonder dieet Stap 4

Neem genoeg vloeistof. Om genoegsame hoeveelhede skoon suikervrye vloeistowwe daagliks te drink, kan jou deurgaans behoorlik gehidreer word. Baie keer wanneer jy gedehidreer word, stuur jou liggaam honger seine wat jou kan laat eet. Eet ekstra snacks as gevolg van dit kan dit moeiliker maak om gewig te verloor of stadiger te raak.

Probeer om ongeveer 64 gram of 2 liter vloeistof daagliks te drink. Hierdie algemene reël is `n goeie manier om te begin. Maar jy mag dalk agterkom dat jy min of meer nodig het afhangende van jou gewig en aktiwiteitsvlak.
Hou `n bottel water byderhand. Om `n herbruikbare bottel byderhand te hê, kan u help om die hoeveelheid vloeistof wat u gedurende die dag drink, te beheer.

Prent getiteld Gewig verloor sonder dieet Stap 5

Kry genoeg nag elke aand. Dit word aanbeveel om ten minste 7 tot 9 uur per nag te slaap om gewig te verloor, benewens `n gesonde lewenstyl.

Studies het getoon dat mense wat minder as 6 uur per nag slaap, `n hoër risiko het om oorgewig te word en vet te word.

Slaap vroeg en maak seker dat jy alle ligte, televisies, selfone of rekenaars afskakel. Dit sal jou help om meer diep te slaap.

Prent getiteld Gewig verloor sonder dieet Stap 6

Neem `n gebalanseerde dieet. Eet `n gebalanseerde dieet beteken nie dat jy jou dieet moet beperk nie. Dit is egter belangrik dat jy voedsel van al vyf voedselgroepe eet, sodat jy `n verskeidenheid vitamiene, minerale en ander voedingstowwe benodig wat noodsaaklik is vir algemene gesondheid.

Sluit `n bron van maer proteïen in elke ete in. Proteïen help om jou tevrede te hou en kan ook help om gewigsverlies te bevorder. Soek vir 3 tot 4 gram (`n gedeelte oor die grootte van jou hand) van enige van die volgende opsies: beesvleis, varkvleis, seekos, suiwelprodukte, pluimvee, eiers, peulgewasse, of tofu.

Sluit vrugte en groente in alle etes in. Hierdie kosse is laag in kalorieë en bevat baie voedingstowwe (wat beteken dat hulle `n hele reeks vitamiene, minerale, vesel en antioksidante bevat). Om hulle by elke maaltyd in te sluit, kan jou help om die totale hoeveelheid kalorieë wat jy verbruik sonder om te dieet te verminder. Dit word aanbeveel dat die helfte van u etes of die helfte van u bord vrugte of groente is.

Kies volgraan (100%), indien moontlik. Hierdie korrels het meer vesel en ander voedingstowwe in vergelyking met verfynde korrels, en is belangrik vir jou gesondheid. Sluit een of twee porties (1/2 koppie of 1 ounce) op die meeste dae in. Onder die volle korrels het ons: Quinoa, 100% Volkoringbrood, Bruin Rys, Hawermout of 100% Volgraan Nodels.

Dit is waar moderering belangrik is. Jy kan jouself smaak gee, maar maak seker dat dit deel van die "verskeidenheid" -kategorie is en nie net op `n konstante manier jou smaak gee nie.

Prent getiteld Gewig verloor sonder dieet Stap 7

Eet gesonde versnaperinge `N algemene rede wat veroorsaak dat mense op te gee op hul diëte is omdat hulle die hele dag honger het. Insluitend gesonde versnaperinge kan jou help om deur die hele dag tevrede te bly en honger te hanteer. Daarbenewens kan dit jou help om `n vinnige metabolisme deur die dag te handhaaf.

Sluit 1 tot 2 snacks per dag in, indien nodig. Die meeste toebroodjies moet tussen 100 en 200 kalorieë wees. Dit is moontlik dat snacks met hoër kalorieë nie gewigsverlies help nie.

Eet snacks wanneer jy dit nodig het. As jy nie honger voel nie of dit nie genoeg is vir die middagete wat jy geprogrammeer het nie, is dit beter dat jy nie toebroodjies eet nie.

Sommige gesonde versnaperinge wat jy kan probeer, is: ½ koppie maaskaas en vrugte, 2 ounces charqui met sout, 1 tot 2 gram kaas, wortels en hummus.

Prent getiteld Gewig verloor sonder om Stap 8 te eet

Gee jouself `n smaak, maar in moderering. Om van jou gunsteling kos te geniet of van tyd tot tyd te geniet, is iets belangrik as jy probeer om `n gesonde eetpatroon te handhaaf wat jy in die lang termyn kan handhaaf. Jy kan gewig verloor, selfs deur jouself `n geleentheid te gee met `n soet of toegeeflike ete.

Skeduleer `n aandete, `n lekker of `n alkoholiese drank in jou maaltydplan. Maak seker dat hierdie soort dinge nie gereeld verskyn nie. Anders kan jy dit moeiliker vind om gewig te verloor.

As jy van plan is om jouself `n bietjie smaak te gee, probeer om ander veranderinge in die dag of week te maak sodat jy `n bietjie kan vergoed. Miskien kan jy na die gimnasium gaan, `n ekstra stap stap of nie `n toebroodjie in die middag eet nie.

Prent getiteld Gewig verloor sonder om Stap 9 te eet

Praat met jou dokter. Beplan `n afspraak met jou dokter om met hom te praat oor jou gewigsverlies doelwitte. Hy kan jou lei op `n gesonde en veilige gewig, en sal jou vertel of jy nie probleme het om gewig te verloor nie.

Daarbenewens is dit moontlik dat jou dokter jou die gereedskap kan gee om gewig te verloor. Baie dokters gebruik voorgeskrewe eetlusonderdrukkers om gewigsverlies in sommige mense te veroorsaak. Hierdie medikasie is dalk nie veilig of reg vir almal nie, so dit is hoogs waarskynlik dat u dokter `n mediese ondersoek sal doen voordat u die medikasie voorskryf.

Alhoewel gewigsverlies medikasie kan werk sonder om `n spesifieke dieet te volg, sal jy beter resultate sien as jy die medisyne kombineer met gesonde eet en oefening.

Metode 3
Oefen om gewig te verloor

Prent getiteld Gewig verloor sonder dieet Stap 10

Verhoog basiese aktiwiteit Basiese aktiwiteit verwys na normale daaglikse aktiwiteite: loop na die motor, gaan na `n winkel of doen huiswerk. Verhoging van jou basiese aktiwiteit kan jou help om gewig te verloor.

Die basiese aktiwiteit verbrand nie soveel kalorieë as die beplande oefening nie (soos om vir 30 minute te hardloop). Dit verbrand egter `n klein hoeveelheid kalorieë en is getoon om stemming te verbeter en energie te verhoog.
Dit sluit in meer basiese aktiwiteite soos: Parker verder, gebruik die trappe in plaas van die hysbak of stop tydens advertensies.
Vermy om soveel as moontlik `n sedentêre gedrag te hê. Probeer om nie te sit of gaan slaap om televisie te kyk of die rekenaar vir lang tydperke te gebruik nie.

Prent getiteld Gewig verloor sonder dieet Stap 11

Voeg aerobiese oefening by. Kardiovaskulêre oefeninge of aërobiese aktiwiteit verbrand die meeste kalorieë per minuut. Kardiovaskulêre oefening op `n gereelde basis by jou week voeg, kan jou help om gewig te verloor, veral as jy nie op `n dieet is nie.

Dit word aanbeveel om elke week minstens 150 minute of ongeveer 2 en `n half uur matige intensiteit aërobiese aktiwiteit te verrig. Om meer resultate te sien, verhoog jou aktiwiteit as dit nodig is of probeer `n sterk intensiteit aktiwiteit (wat meer kalorieë per minuut verbrand) by te voeg.

Kardiovaskulêre aktiwiteite sluit in: hardloop of stap, fietsry, stap, gebruik die elliptiese trapmeul of gaan na `n aerobics klas.

Raadpleeg `n persoonlike afrigter wat gesertifiseer is om `n persoonlike oefenplan te skep wat al jou doelwitte en beperkings of beserings in ag neem.

Prent getiteld Gewig verloor sonder dieet Stap 12

Dit sluit sterkte opleiding in. Alhoewel kardiovaskulêre oefeninge `n beduidende hoeveelheid kalorieë verbrand, kan kragopleiding ook kalorieë verbrand en gewig verloor. Sluit 1 tot 3 dae van krag opleiding per week.

Krag opleiding is noodsaaklik om gewig te beheer. Hierdie tipe oefening help om spiermassa te ontwikkel en in stand te hou. Dit kan jou metaboliese tempo verhoog of die hoeveelheid kalorieë wat jy deur die dag verbrand. Die spier is `n aktiewe weefsel wat kalorieë deur die loop van die dag verbruik, of jy alreeds uitgeoefen het of nie.

Dit sluit oefeninge in soos: liggewigte, isometriese oefeninge soos joga of pilates of gebruik weerstandsbande.

wenke

Eet gereeld. Navorsing toon dat die eet van gesonde versnaperinge honger onder beheer kan hou. Eet eenvoudig kleiner gedeeltes in plaas van een of twee groot porsies.
Praat altyd met `n dokter voordat u `n gewigsverliesplan begin.
Die beste manier om gewig te verloor is `n kombinasie van gesonde veranderinge in lewenstyl, gesonde eet en oefening. Daarbenewens is dit bewys dat dit die beste manier is om `n langtermyn gewigsverlies te handhaaf.
Vermy verwerkte en soetvoedsel. Dit gee jou net `n klein bietjie energie en het baie vet en kalorieë.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante