Hoe om die vrugbaarheidstabel te gebruik

Die vrugbaarheidskaart behels die waarneming en opname van die tekens van vrugbaarheid, wat u kan help om die beste tyd te identifiseer swanger

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Waarskuwings

en verhoog jou kanse om swanger te raak. U kan ook hierdie tabel as `n natuurlike voorbehoedmetode gebruik, waarin u onthou van seks tydens u vrugbaarste dae. Onthou, hierdie tabel werk slegs as `n gids en dit is nie `n onfeilbare manier om swanger te raak of om swanger te raak nie. Jou menstruele siklus kan van een maand na `n ander verander of verander as gevolg van gesondheidsprobleme, stres, dieet of ander komplikasies. Deur verskeie metodes van vrugbaarheidstabelle op dieselfde tyd te gebruik, kan u egter `n redelike duidelike begrip van u menstruele siklus en u vrugbaarste dae hê.

stappe

Metode 1

Bly op hoogte van jou menstruele siklus op `n kalender

Prent getiteld Gebruik vrugbaarheidskaart Stap 1

Teken jou menstruele siklus in `n kalender van agt tot twaalf siklusse op. Om `n idee van jou menstruele siklus te kry, moet jy bereid wees om jou siklus vir ten minste agt tot twaalf maande by te hou. Gebruik `n kalender waarin jy elke dag van jou siklus kan skryf en merk of `n rekord van jou siklus in die kalender van jou selfoon hou. Die kalender metode sal u help om tred te hou met die duur van elke menstruele siklus, wat u dan kan help om vas te stel wanneer u vrugbaar is en wat u vrugbaarheidsvenster is.

Omkring die eerste dag van jou siklus op die kalender, wat die dag is waarop jy menstruele vloei het. Dit sal dag 1 wees. Hou elke dag van jou menstruele siklus in die maand. Hou op om die dae van die maand waarin u tydperk geëindig het, te merk. Die gemiddelde menstruele siklus kan van 28 tot 32 dae duur.
Herhaal hierdie daaglikse rekord van jou menstruasie vir ten minste agt tot twaalf maande. Dit gee jou `n duidelike idee van jou menstruele siklus en verduidelik hopelik enige onreëlmatigheid in jou siklus.

Prent getiteld Gebruik vrugbaarheidskaart Stap 2

Tel die totale aantal dae in elke siklus. Maak seker dat jy die eerste dag van jou siklus insluit wanneer jy die dae tel. Doen dit in al die siklusse wat jy geregistreer het. `N Voorbeeld van `n rekord van jou menstruele siklus kan soos volg lyk:

20 Januarie: 29 dae

18 Februarie: 29 dae

18 Maart: 28 dae

April 16: 29 dae

12: 26 dae

9 Junie: 28 dae

9 Julie: 30 dae

5 Augustus: 27 dae

U moet nie die kalendermetode gebruik as u siklus minder as 27 dae oor `n tydperk van agt tot twaalf maande is nie.

Prent getiteld Gebruik vrugbaarheidskaart Stap 3

Identifiseer die kortste siklus in u rekord van u menstruele siklus. Hierdie siklus sal gebruik word om jou eerste vrugbare dag of die begin van jou vrugbaarheidsvenster te bepaal.

Trek 18 af van die totale aantal dae van jou kortste siklus. Tel die gevolglike aantal dae vanaf die eerste dag van jou huidige siklus en sirkel of merk daardie dag met `n X. Maak seker dat jy die eerste dag insluit wanneer jy die dae tel. Die dag wat jy in `n sirkel gesluit of gemerk is, is jou eerste vrugbare dag.

Byvoorbeeld, as jou kortste siklus 27 dae is, trek 18 van 27 af om 9 te kry. Tel dan 9 dae vanaf die eerste dag van jou huidige siklus om jou eerste vrugbare dag te kry. As die eerste dag van jou huidige siklus die vierde dag van die maand is, tel jy 9 dae vanaf die vierde dag. Dan sal jy dag 12 merk as jou eerste vrugbare dag of die begin van jou vrugbaarheidsvenster.

Prent getiteld Gebruik Vrugbaarheidskaart Stap 4

Gee aandag aan die langste siklus van jou menstruele siklusrekord. Hierdie siklus sal gebruik word om jou laaste vrugbare dag of die einde van jou vrugbaarheidsvenster te bepaal.

Trek 11 af van die totale aantal dae van jou langste siklus. Byvoorbeeld, as jou langste menstruele siklus duur 30 dae, dit neem 30 en aftrek 11 te kry 19. Dit beteken dat die laaste dag van jou vrugbaarheid venster is dag 19 van jou menstruele siklus.

Prent getiteld Gebruik vrugbaarheidskaart Stap 5

Bepaal jou vrugbaarheidsvenster. Gebruik die dae wat jy bereken het op grond van jou kortste siklus en langste siklus om jou vrugbaarheidsvenster te bepaal. In die vorige voorbeeld, sal jou mees vrugbare dae wees van dag 12 tot dag 19 van jou menstruele siklus. Dit beteken dat ovulasie na verwagting op die eerste dag gedurende hierdie tydperk sal plaasvind.

As jy probeer swanger raak, moet jy seks hê met jou maat tydens jou vrugbaarheidsvenster om jou kanse om swanger te raak, te verhoog. Alhoewel jy nie elke dag van jou vrugbaarheidsvenster swanger raak nie, is daar `n tydperk van 12 tot 24 uur gedurende hierdie tydperk waarin dit baie waarskynlik is dat jy swanger raak.

As jy nie swanger wil raak nie, moet jy weerhou van seks tydens jou vrugbaarheidsvenster of met voorbehoeding gebruik gedurende hierdie tyd. U kan onbeskermde seks die dag na die laaste dag van u vrugbaarheidsvenster hê, maar nie voorheen nie, aangesien u swanger kan raak. Onthou dat die vrugbaarheidskaart as die minste effektiewe voorbehoedmiddel beskou word en kan lei tot ongewensde swangerskap, selfs al het u nie seks tydens die vrugbaarheidsvenster nie.

Metode 2

Bly op hoogte van jou basale temperatuur

Prent getiteld Gebruik Vrugbaarheidsgrafiek Stap 6

Vind uit hoe jy die basale temperatuur kan gebruik om tred te hou met jou vrugbaarheid. Jou liggaamstemperatuur neem daagliks af tydens die eerste stadium van jou menstruele siklus. Dan verhoog dit effens na ovulasie en die vrystelling van die eiersel. Vervolgens bly die liggaamstemperatuur hoog vir die res van u siklus en verminder dan weer net voor u volgende menstruele siklus. Die rekord van jou basale temperatuur kan jou help om te bepaal wanneer jy gaan ovuleer en jou mees vrugbare dae identifiseer.

Jou basale temperatuur is die temperatuur van jou liggaam wanneer dit heeltemal rus. Hierdie temperatuur kan wissel van een persoon na `n ander, maar gewoonlik, voor ovulasie is jou basale temperatuur 35,6 tot 36,6 ° C (96 tot 98 ° F). Na ovulasie is dit gewoonlik 36.1 tot 37.2 ° C (97 tot 99 ° F).

Prent getiteld Gebruik vrugbaarheidskaart Stap 7

Koop `n basale termometer. Om te hou van jou basale temperatuur, moet jy jou temperatuur elke dag vir ten minste 1 tot 3 siklusse opneem. Veranderinge in jou liggaamstemperatuur sal baie klein wees, sowat 1/10 tot 1/2 grade. Jy moet `n basale termometer van `n groter skaal gebruik wat maklik leesbaar is.

U kan basale termometers by u plaaslike apteek vind. Soek vir `n termometer wat slegs registreer van 35,6 tot 37,8 ° C (96 tot 100 ° F). Sommige basale termometers word gemaak vir gebruik in die mond of rektum. Rektale termometers is gewoonlik meer betroubaar, maar hulle kan ongemaklik wees. Wat ook al van die termometer wat jy kies, moet jy elke dag dieselfde temperatuur opneem.

Prent getiteld Gebruik Vrugbaarheidskaart Stap 8

Neem jou temperatuur elke oggend voordat jy uit die bed klim. Maak seker dat jy jou temperatuur neem sodra jy wakker word. Moenie iets doen voordat jy die temperatuur neem nie, soos praat, eet, seks of rook.

Plaas die termometer in jou mond of rektum vir vyf volle minute. Dit sal die termometer genoeg tyd gee om jou temperatuur korrek te lees. As jy `n mondelinge termometer gebruik, maak seker dat die punt van die termometer onder jou mond is, in die sagte vleis aan die basis van jou tong.

Prent getiteld Gebruik Vrugbaarheidskaart Stap 9

Teken jou temperatuur elke dag op `n kalender van een tot drie siklusse. Teken jou temperatuur elke oggend binne 1/10 grade op. Doen dit van een tot drie menstruele siklusse om jou `n goeie idee te gee van die fluktuasie in jou basale temperatuur.

U kan `n kalender of `n tafel kry om elke temperatuur wat deur u dokter of `n sentrum vir die gesondheid van die vrou in u omgewing gelees word, aan te teken.

Prent getiteld Gebruik vrugbaarheidskaart Stap 10

Kyk na `n patroon in die tafel. Soos jy die lees elke oggend in die tabel of kalender opneem, moet jy `n patroon onderskei. Jy mag dalk sien dat jou temperatuur skielik, bietjie vir bietjie of in stappe, toeneem. Jy kan ook sien dat die patroon van een siklus na `n ander verskil.

Jou basale temperatuur kan verander word deur klein veranderinge, soos stres, siekte of moegheid. Dit kan ook verander as jy alkoholiese drankies rook of drink. U moet hierdie veranderinge in die tabel kyk, sodat u verstaan wat `n verandering of verandering in die patroon kon veroorsaak het. Jy moet ook drie uur aan die slaap slaap voordat jy jou temperatuur registreer sodat jy `n akkurate leeswerk het.

Wys die grafiek na die dokter nadat jy jou basale temperatuur elke dag vir drie siklusse of drie maande aangeteken het. Dan kan die dokter u help om die grafiek te lees en u vrugbare dae te bepaal.

As u `n siklus gehad het waarin u geen temperatuurverandering gehad het nie, moet u nie hierdie siklus as deel van u temperatuurmetode gebruik nie, en in teendeel `n ander siklus aanteken om dit te vergoed. U mag nie `n fluktuasie in u temperatuur ervaar as gevolg van spanning of anovulatoriese siklus nie, wat `n siklus sonder ovulasie is.

Prent getiteld Gebruik vrugbaarheidskaart Stap 11

Identifiseer jou vrugbare dae. Merk die dae wanneer die toename in jou temperatuur ten minste drie opeenvolgende dae duur. Verduidelik dan die periode waarin jou temperatuur daal na hierdie toename. Doen dit vir drie siklusse en kyk of die drie dae van hoë temperatuur dieselfde tyd in jou siklus gaan. Na hierdie drie dae van hoë temperatuur, het jy jou ovulasieperiode voltooi en jy is nie vrugbaar vir die res van die siklus nie.

Dit beteken dat as jy wil om te verhoed dat swanger raak, moet jy nie onbeskermde seks tydens periodes van hoë tafel temperatuur het, dae voor ovuleer of wanneer jou temperatuur vinnig styg.

As jy probeer swanger raak, moet jy beplan om seks te hê gedurende die hoë temperatuur dae van jou tafel, aangesien dit die dae sal wees waarop jy die meeste vrugbaar is.

Gewoonlik word hierdie metode van temperatuur saam met `n ander metode, soos die kalendermetode van die menstruele siklus, gebruik om u `n duidelike idee te gee van die vrugbare en onvrugbare dae van die siklus.

Metode 3

Ontleed jou servikale slym

Prent getiteld Gebruik vrugbaarheidskaart Stap 12

Vind uit hoe jou servikale slym jou kan help om jou vrugbaarheid te bepaal. Dieselfde hormone wat die menstruele siklus beheer, kan ook veroorsaak dat die serviks slym lewer, wat in jou serviks en vagina ophoop. Die slym sal in kwaliteit en hoeveelheid verander voor en gedurende ovulasie.

As jy menstrueer, sal jou vloei gewoonlik `n teken van slym dek. Soos die eiersel begin verouder, sal meer slym geproduseer word. Hierdie slym sal geel, wit of dof lyk en sal taai of vesig voel. Oor die algemeen sal jy meer slym hê as voor jy begin ovuleer en dit sal deursigtig lyk en dit sal ontwykend voel, soos die eierwit.
Op die hoogtepunt van jou vrugbaarheid, tydens jou vrugbaarheidsvenster, sal die slym baie buigsaam en ontwykend wees. Na vier dae met hierdie soort slym, sal jou liggaam skielik minder slym lewer en dit sal weer dof en weer vir `n paar dae lyk. U mag droë dae sien wanneer u nie slym lewer voordat u menstruele siklus weer begin nie. Dit word beskou as die dae wanneer jy onvrugbaar is.

Prent getiteld Gebruik vrugbaarheidskaart Stap 13

Teken jou slym op `n kalender vir een tot drie siklusse. Jy sal elke dag die kleur en tekstuur van jou slym moet opneem vir een tot drie siklusse in `n tafel of kalender. Gaan jou slym deur die opening van jou vagina met `n weefsel uit te vee voordat jy dit urineer. Jy kan ook die vloei in jou onderklere kyk of jou skoon vingers in die vagina plaas om slym te kontroleer.

Gee aandag aan die kleur en tekstuur van die slym. Jy moet die slym as geel, wit, ondeursigtig, romerig of deursigtig beskryf. U moet ook seker maak of die slym droog, taai, nat of glad is, en `n dik, taai of elastiese konsekwentheid.

Om die slymmetode te maak, is dit belangrik dat jy gemaklik voel om jou servikale slym te raak. Jy sal elke dag jou slym moet analiseer en opneem sodat hierdie metode effektief as `n instrument van die vrugbaarheidsgraad werk.

Hierdie metode is dalk nie ideaal vir vroue wat nie baie slym lewer nie. Jou werkgewer slym kan verander as jy borsvoed gee, het jy servikale chirurgie ondergaan, jy het `n STI, met behulp van douches of ander vroulike higiëne produkte of het onlangs gebruik hormonale voorbehoedmiddels soos die morning after pill of Plan B .

Prent getiteld Gebruik Vrugbaarheidskaart Stap 14

Bepaal jou vrugbaarheidsvenster. Sodra jy jou slym vir een tot drie siklusse geregistreer het, moet jy begin om `n patroon op te let. Oor die algemeen sal jou slym aan die begin van die siklus droër wees, wanneer jou vrugbaarheid baie laag is. Wanneer jy jou nat of nat slym begin sien en voel, het jy die stadium van ovulasie bereik. Dan sal jy `n deursigtige en gladde slym hê wanneer jy vrugbaar genoeg is of in jou vrugbaarheidsruit. Uiteindelik het u `n geel en bruin slym en verskeie droë dae sonder slym soos u vrugbaarheidsvenster eindig.

Identifiseer twee tot drie dae voordat u die eerste tekens van ontwykende slym ervaar. Dit is jou mees vrugbare dae en is die beste dae om swanger te raak.

Sodra die bedrag van slym en ontwykende weer dof, taai mukus weer verminder, sal jy nie in die vrugbaarheid venster verskyn. Jy kan seks hê en minder geneig wees om swanger te raak. Droë dae na die einde van die tydperk van ontwykende slym word ook as veilig beskou om seks te hê as jy nie swanger wil raak nie.

Prent getiteld Gebruik vrugbaarheidskaart Stap 15

U moet die tweedaagse slym metode ken. Hierdie metode werk die beste vir `n vrou wat die slymmetode konsekwent vir een tot drie siklusse gebruik en haar slympatroon goed kan lees. Om hierdie metode te gebruik, moet u twee vrae vra: Het ek servikale slym vandag? Gister het ek servikale slym gehad?

As jy met albei vrae "Nee" op beide vrae kan antwoord, kan jy daardie dag onbeskermde seks hê sonder enige probleme. Onthou dat vroue wat hierdie metode gebruik, slegs 12 veilige dae in elke siklus kan hê.

Die tweedaagse slymmetode is nie onfeilbaar nie en behoort nie jou enigste vrugbaarheidstabel metode te wees nie. Volgens Beplande Ouerskap, van elke 100 paartjies wat die twee-dag-metode korrek gebruik vir een jaar, 4 sal swanger word. Daarbenewens sal van elke 100 paartjies wat die servikale slymmetode korrek vir een jaar gebruik, 3 swanger raak.

waarskuwings

Daar is `n verskil tussen "perfekte gebruik" en "normale gebruik" wanneer die effektiwiteit van kontrasepsie bereken word. In die normale praktyk is die vrugbaarheidsgraad die minste effektiewe metode van kontrasepsie en maak dit 24% van die swangerskap per 100 vroue per jaar uit. Hierdie metode moet nie gebruik word as dit onaanvaarbaar is dat u swanger raak nie.

Wys meer ... (18)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante