Hoe om beheer oor die menstruele siklus te neem

Leer om beheer oor jou menstruele siklus te neem, kan om baie redes belangrik wees. U sal u natuurlike ritme ken. Die begin van die menstruele siklus sal nie elke maand verrassing kom nie. U sal weet watter dae u vrugbaar is (die dae wanneer u waarskynlik swanger word). U sal ook u natuurlike emosionele en fisiese skommelinge ken.

conținut

Stappe
Metode 1beheer jou menstruele siklus
Metode 2gebruik verskillende beheer toestelle
Metode 3omgaan met die probleme van die menstruele siklus
Wenke

stappe

Metode 1
Beheer jou menstruele siklus

Prent getiteld Volg jou menstruele siklus Stap 1

Kyk wat die eerste dag van jou menstruele siklus is. Die eerste dag van jou menstruele siklus is die dag wat jy eintlik begin menstrueer. U menstruele siklus gaan van die eerste dag van u menstruele siklus tot die eerste dag van u volgende menstruele siklus. Die duur van `n menstruele siklus verskil in elke vrou, maar duur gewoonlik tussen 21 en 35 dae. Menstruasie duur gewoonlik 2 tot 7 dae.

Tel die aantal dae tussen jou menstruele siklusse en die aantal dae wat jy menstrueer.
As jy die afgelope twee jaar begin menstrueer, kan jou menstruele siklus langer duur. Jou menstruele siklus moet verkort word en word meer gereeld soos die jare verloop.
Die frekwensie en duur van jou menstruele siklus kan ook verander deur sekere voorbehoedmiddels te gebruik (byvoorbeeld langdurige kontraseptiewe pille).
normaalweg ovuleer tussen dag 11 en dag 21 van jou menstruele siklus. Dit is die tyd van jou siklus waarin jy meer vrugbaar is en `n groter kans het om swanger raak as jy seks het.

Prent getiteld Track Your Menstrual Cycle Step 2

Neem beheer van jou fisiese simptome. Noteer die dikte van jou vloei en enige pyn wat jy voel. Wees so gedetailleerd as moontlik. Benewens die beheer van jou fisiese simptome, kyk na die dag van jou siklus waarin jy dit ervaar. Voel jy byvoorbeeld `n paar dae kramp voordat jou menstruele siklus begin?

Hoeveel sanitêre pads of tampons het jy gebruik?

Voel jy krampe? Is die krampe in die onderkant van jou maag of rug?

Voel jy bors sagtheid?

Hoe gaan dit met jou vaginale afskeiding regdeur jou menstruele siklus?

Prent getiteld Volg jou menstruele siklus Stap 3

Gee aandag aan jou emosies. Baie vroue gaan deur emosionele veranderinge wanneer hul hormone wissel. Jy mag angs, depressie, verandering in jou bui, prikkelbaarheid, verandering in jou aptyt of episodes van huil voel. Hierdie simptome verskyn gewoonlik voor u menstruele siklus begin. Skryf die dag van jou menstruele siklus neer wat jy hierdie simptome ervaar.

Let ook op enige ander stressors wat jou bui kan beïnvloed. Dit kan jou help om vas te stel of jy angstig voel omdat jou menstruele siklus aan die gang is of as jy angstig voel oor `n werk of skoolprojek.

As hierdie simptome min of meer op dieselfde dae verskyn, is dit waarskynlik verwant aan jou menstruele siklus.

Prent getiteld Volg jou menstruele siklus Stap 4

Herhaal hierdie proses elke maand. Neem beheer van jou siklus `n paar maande in `n ry om jou `n idee te gee van wat normaal is vir jou liggaam. Jy moet elke maand `n neiging en soortgelyke fisiese en emosionele simptome opmerk. Kyk na elke verandering wat van een maand na die volgende gebeur.

Dit is normaal dat daar `n mate van variasie is. U kan vyf dae per maand en drie dae die volgende menstrueer.

Wat is normaal vir jou, kan nie normaal wees vir `n ander persoon nie. Moenie bekommerd wees as jou siklus verskil van dié van `n ander vrou wat jy ken nie. Soek vir `n rekord binne jou eie siklus.

Metode 2
Gebruik verskillende beheer toestelle

Prent getiteld Track Your Menstrual Cycle Stap 5

Merk die dae in `n kalender. As jy op `n outydse manier beheer wil maak oor jou menstruele siklus, kry `n kalender en merk die dae met `n potlood, pen, hoogligter of hoogtepunt. U kan verskillende kleure, simbole of plakkers gebruik om die begin en einde van u menstruele siklus, die duur daarvan of die dae wat u fisiese of emosionele simptome voorlê, te merk. Skep `n stelsel wat duidelik is en werk vir jou.

Jy wil nie jou kalender oorlaai met te veel inligting nie. U kan `n aparte joernaal hou vir u fisiese en emosionele simptome, en gebruik net die kalender om die begin en einde van u menstruele siklus te merk.
As jy nie `n kalender gereeld gebruik nie, stoor dit op `n plek wat jy onthou. Dit kan nuttig wees om dit in jou badkamer te hang of dit langs jou spieël te plaas.
As jy `n persoon is wat privaatheid liefhet en nie jou menstruele siklusinligting wil sien nie, gebruik `n baie strategies handelsmerk (byvoorbeeld `n "x", `n sirkel of `n kleur).

Prent getiteld Volg jou menstruele siklus Stap 6

Laai `n aansoek op jou selfoon af. In plaas van die gebruik van `n pen en papier, kan u `n aansoek gebruik om beheer oor u menstruele siklus te neem. Hierdie aansoeke kan al jou inligting stoor en jou vertel wanneer jou menstruele siklus sal begin. Benewens `n kalender, kan baie van hierdie toepassings u toelaat om die fisiese en emosionele veranderinge wat in u menstruele siklus voorkom, aan te teken.

"leidraad" is `n gratis program vir iPhone en Android fone, en is een van die mees aanbeveel programme. Dit laat jou toe om jou fisiese en emosionele simptome op te neem, die dae wat jy seks gehad het en herinnerings te maak vir jou om jou geboortebeperkingspille te neem. Na die oplaai van u inligting vir `n paar maande, sal hierdie aansoek algoritmes gebruik om te voorspel wanneer u volgende menstruele siklus sal begin en wanneer u verwag word om te ovuleer.

"Periode Tracker Lite" Dit is nog `n aanbevole program wat beheer oor die menstruele siklus inneem. Met hierdie program kan jy ikone gebruik om jou bui te beskryf in plaas van om jou simptome te skryf. Dit is beskikbaar in iPhone en Android selfone.

Prent getiteld Volg jou menstruele siklus Stap 7

Gebruik `n kalender aanlyn. As die papier en die pen of aansoeke nie by u aanmeld nie, kan u `n kalender aanlyn gebruik. Hierdie webblaaie stel u in staat om al u inligting oor u menstruele siklus op te laai en het gewoonlik gereedskap soos kalenders, geskiedenis en herinnerings. Sommige van hierdie webblaaie gee jou ook skakels oor inligting oor die menstruele siklus.

As internet toegang vir u `n probleem is, kan u nie `n aanlyn-kalender gebruik om u menstruele siklus by te hou nie.

Baie van die vervaardigers van gesondheidsorgprodukte (byvoorbeeld, Tampax, Altyd, ens.) Het aanlyn kalenders.

Metode 3
Omgaan met die probleme van die menstruele siklus

Prent getiteld Volg jou menstruele siklus Stap 8

Maak veranderinge volgens die geregistreerde inligting. Jy kan die inligting wat jy geregistreer het gebruik om jou lewe `n bietjie makliker te maak wanneer jy daardie simptome aanbied. As jy weet watter dae jy krampe sal hê, sal die dae wat jy meer kwaad word of wanneer jou tydperk begin, veranderinge in jou lewe plaas sodat jou menstruele siklus dit nie inmeng nie.

As jy byvoorbeeld weet dat jy drie dae voor jou menstruele siklus gaan swel, kan jy seker maak dat jy nie kafeïen, sout of alkoholiese drank gebruik nie, en gedurende hierdie tydperk baie water drink.
As jy weet dat jy tydens sekere oomblikke in jou menstruele siklus kwaad word, moet jy konsentreer op genoeg slaap en oefening. ontspanning sodat jou geïrriteerdheid nie die ergste in jou uitbring nie.

Prent getiteld Volg jou menstruele siklus Stap 9

Beheer `n onreëlmatige menstruele siklus. Tot 14% van die vroue het `n onreëlmatige menstruele siklus. As jou menstruele siklus vroeër of later begin, as jy te veel of te min bloei, of as jy baie pyn ervaar, sal jy waarskynlik `n onreëlmatige menstruele siklus hê. Hierdie siklus moet maklik wees om te identifiseer as jy beheer oor jou menstruele siklus het.

Jou menstruele siklus kan onreëlmatig wees vir baie redes, soos die voorbehoedmiddels wat jy gebruik, polisistiese ovariale sindroom, stres, skildklierstoornisse, eetversteurings, onbeheerde diabetes, fibroïdes of endometriose.

Daar is baie behandelings beskikbaar vir onreëlmatige menstruele siklusse.

Prent getiteld Track Your Menstrual Cycle Step 10

Jy moet weet wanneer om `n dokter te sien. Menstruele onreëlmatighede is algemeen. As jy enige veranderinge oplet, of as jy enige vrae het, soek `n gesondheidswerker. Neem al die inligting wat jy geregistreer het. Dit kan die gesondheidswerker help om uit te vind wat met jou liggaam gebeur. Jy moet altyd `n professionele persoon sien as jy deur die volgende gaan:

Menstruele vir meer as 7 dae.

Menstruele tussen jou menstruele siklusse.

U menstruele siklus duur minder as 21 dae of meer as 35 dae.

Jou menstruele siklus het van gereeld tot onreëlmatig.

Jy weekliks meer as een tampon of higiëniese handdoek elke uur of elke twee uur.

Jou menstruasie is oorvloedig of dit maak te veel seer.

wenke

As u in beheer is van die duur van u menstruele siklus, moet u die begin en einde van die dae op `n ander manier merk. Jy kan `n pyl trek van die eerste tot die laaste dag, sodat die dae nie meng nie.
Die beheer van jou siklus kan baie nuttig wees vir jou romantiese verhoudings. Jou maat kan ook sien wanneer jy sensitief is en ook wanneer jy die meeste vrugbaar of onvrugbaar is. Ook kan jy weet of daar iets regtig jou pla, of as jou hormone jou sensitief maak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante