dmylogi.com

Hoe om `n menstruele kalender te dra

In `n versnelde wêreld ontdek baie vroue dat hul tydperke in hul pad kan kom, veral as hulle dit nie verwag nie. Om u menstruele siklusse te monitor, kan u help om u vakansies, spesiale geleenthede en selfs swangerskap te beplan. In plaas daarvan om elke maand jou slagoffer te wees, kan jy proaktiewe maatreëls tref wat jou toelaat om die oomblikke te ken wanneer jou tydperk sal plaasvind. Die gebruik van `n menstruele kalender kan `n eenvoudige en effektiewe manier wees om verrassings rakende u tydperk te vermy.

stappe

Deel 1
Hou tred met jou siklus

Prent getiteld Hou `n menstruele kalender Stap 1
1
Kry `n kalender wat by jou behoeftes pas. Tans is daar baie verskillende kalenders wat jy kan gebruik om tred te hou met jou menstruele siklus. U kan `n kalender of fisiese joernaal hê, of gebruik maak van `n reeks virtuele gereedskap of slimfoonprogramme wat u help om u menstruele siklus by te hou. Vind uit die tipe wat die beste by jou behoeftes en begeertes pas.
  • As jy jou menstruele siklus met die hand wil registreer, koop `n papierkalender met `n groot hoeveelheid spasie om notas te neem. Jy kan opsies klein genoeg kry om in jou sak in te pas of een in jou kantoor of huis te hê. Oorweeg ook die gebruik van jou slimfoon se kalender, hoewel dit met hierdie toestelle moeilik kan wees om die algemene patrone in jou siklus te visualiseer.
  • Kry `n aanlyn-tracker of `n slimfoon-program as jy verkies om jou siklus elektronies te hou. Baie webwerwe soos Strawberry Pal en LadyTimer het gratis virtuele gereedskap wat tred hou met jou siklus en verenigbaar is met slimfone. Hulle bied ook `n wye reeks dienste aan wat gebaseer is op u behoeftes, waaronder die registrasie en voorspelling van u tydperk, ovulasie voorspellings, die uitruil van lêers met u dokter en herinnerings vir die gebruik van voorbehoedpille. Aangesien jy niks hoef te skryf nie en daar is baie verskillende faktore wat jy kan registreer, kan `n elektroniese alternatief jou help om tyd te bespaar en inligting op `n eenvoudiger manier te onthou. Daarbenewens kan aanlyn-gereedskap die inligting invoer en uitvoer in ander kalenders.
  • Prent getiteld Hou `n menstruele kalender Stap 2
    2
    Hou jou kalender byderhand. U moet onthou om u kalender daagliks op te dateer. Ongeag die kalender formaat wat u kies (bv. Die papier weergawe, die aanlyn-instrument of die slimfoon aansoek), moet dit beskikbaar wees op enige tyd.
  • Plaas jou kalender op `n plek waar jy nie vergeet om daaglikse notas te neem nie. As jy maklik skaam is, oorweeg dit om dit op `n plek te plaas waar niemand dit sien nie, soos in jou beursie of in jou huis kantoor. Vermy plekke soos jou kantoor, want jy kan dalk nie jou kalender op naweke, vakansiedae en dae bywerk wanneer jy siek word nie.
  • Prent getiteld Hou `n menstruele kalender Stap 3
    3
    Dateer jou agenda elke dag op. Onthou dat die uitvoering van `n kalender jou en jou dokter belangrike inligting oor jou siklus kan gee, soos die duur van die siklus, indien dit onreëlmatig is, sowel as wanneer jy ovuleer en as jy dit doen. Dit kan jou ook die faktore wat onreëlmatige siklusse veroorsaak, kan vertel. Daarom is dit belangrik om daagliks `n rekord te hou van alles wat tydens u siklus gebeur.
  • Oorweeg die opdatering van u kalender op dieselfde tyd elke dag sodat dit `n roetine word. Plaas `n alarm op jou slimfoon of ander elektroniese toestel waarin jy gewoonlik jou kalender opdateer. Baie aansoeke herinner jou outomaties en elke dag dat jy jou menstruele kalender moet opdateer. As jy verkies om `n nie-elektroniese metode te gebruik, oorweeg dit om `n polsband te gebruik met 30 rekeninge wat jy kan verwyder. As herinnering, verwyder elkeen vir elke dag wat jy jou kalender opdateer.
  • Prent getiteld Hou `n menstruele kalender Stap 4
    4
    Voorspel jou tydperk Miskien wil jy jou tydperk met behulp van die kalender voorspel. Die meeste aanlyn-toepassings en gereedskap sal jou elektroniese kalender met voorspelde dae merk sodat jy jou tydperk sal hê op grond van jou vorige patrone. U kan u periodes ook handmatig voorspel as u `n kalender met die hand gebruik. Oorweeg om die kalender te merk met `n teken vir die beplande datums.
  • Maak seker dat jy jou data daagliks stoor om die mees akkurate voorspellings vir jou tydperk en ovulasie te verkry met behulp van aanlyn gereedskap en slimfoonprogramme. Hoe meer data u insamel, hoe groter die kans dat die instrument u volgende tydperk sal voorspel.
  • Vind uit wanneer jou volgende tydperk sal plaasvind deur 28 dae (gemiddelde spasie tussen elke tydperk) vanaf die laaste te tel. Hoe meer data jy skryf of stoor, hoe meer akkuraat kan jy die duur van jou siklus voorspel en die tyd wanneer die volgende periode of selfs ovulasie kan aankom. Jou siklus kan enige plek wees van 21 tot 35 dae.
  • Prent getiteld Hou `n menstruele kalender Stap 5
    5
    Merk die eerste dag van jou tydperk. As jy na die dokter gaan, sal jy gewoonlik die vraag hoor: "Wanneer was die eerste dag van jou laaste periode?". Om hierdie datum te ken, kan jou help en jou dokter bepaal `n groot hoeveelheid verskillende inligting, insluitende die duur van jou siklus of jou mees vrugbare oomblikke. Maak seker dat u die eerste dag van u tydperk afskryf sodra dit begin.
  • Prent getiteld Hou `n menstruele kalender Stap 6
    6
    Neem notas van u simptome. Gewoonlik, in `n papierkalender en een aanlyn of vir smatfoon, sal daar ruimte wees om die simptome wat jy ervaar, te skryf. Jou notas kan so gedetailleerd wees as jy wil. Byvoorbeeld, jy kan net die eerste dag van jou tydperk met `n rooi punt op die datum merk. As jy iets meer gedetailleerd wil hê, kan jy die volgende skryf: "Die tydperk het vandag begin. Ek voel opgeblase en lusteloos, en voel ook vreeslike abdominale en rugkrampe. "
  • Onthou, hoe meer gedetailleerde jou aantekeninge is, hoe beter sal jy belangrike patrone in jou siklus moet onderskei. As jy skaam voel of jy haastig, gebruik simbole om die dae voor te stel wanneer jy menstrueer, of die vloei aansienlik is of selfs wanneer jy ovulasie maak.
  • Hou rekening met faktore wat vir jou irrelevant lyk, soos hoe groot jou vloei is of as jy net vaginale afskeiding het. Selfs as jy slegs die datum met `n tydperk merk, maak seker dat jy dit op jou kalender skryf. Sluit enige fisiese of emosionele simptome in wat u mag hê, soos voedselbehoeftes of gereelde huil. Al hierdie simptome kan u help om vas te stel wat elke maand sal gebeur en u dokter te vertel van enige onreëlmatighede wat u mag ervaar.
  • Prent getiteld Hou `n menstruele kalender Stap 7
    7
    Onthou elke dag dat jy menstrueer. Net soos dit belangrik is om die eerste dag van jou tydperk te merk, is dit ook belangrik om rekord te hou van die tyd wat jy menstrueer. Dit kan jou en jou dokter vertel as jou siklus van normale duur is. Dit kan jou ook help om genoeg voorrade te dra as jy weg is van die huis af.
  • Skryf elke dag neer dat jy menstrueer. As u tydperk byvoorbeeld tussen 15 en 21 Augustus plaasvind, moet u `n punt op u kalender maak in die afdelings wat vir hierdie tydperk van die maand gemerk is.
  • Laat die dae wat u misloop, nie ontmerk word nie. Byvoorbeeld, jou tydperk het begin op die 15de en eindig op 21 Augustus, maar daar was geen bloeding op die 18de nie, laat daardie datum leeg op die kalender.
  • Moenie vergeet om enige bykomende inligting op te spoor wat jy wil hê nie, insluitend jou bui, die vloei en ander veranderinge in dinge soos kleur en tekstuur.
  • Prent getiteld Hou `n menstruele kalender Stap 8
    8
    Hou ook in gedagte dat siklusveranderinge op dae wanneer jy nie menstrueer nie. Baie vroue gebruik menstruele kalenders om tred te hou met hul ovulasie en veranderinge in die servikale slymvlies. Dit kan swangerskap bevorder of voorkom, asook moontlike probleme. As jy egter `n daaglikse rekord van jou siklus hou, kan jy ook vertel wanneer die simptome van premenstruele sindroom waarskynlik voorkom of die regte tye om seks te hê, asook ander moontlike veranderinge wat jou liggaam mag hê.
  • Bly op hoogte van enige fisiese en emosionele simptome wat jy daagliks het. Onthou dat jy dit nie in detail moet doen nie. Jy kan die volgende skryf: "Dikker ontslag vandag en met `n effense slegte reuk. Maar ek voel goed "of" Geen fisiese simptome maar met `n gevoel van aggressie nie ".
  • Prent getiteld Hou `n menstruele kalender Stap 9
    9
    Hou tred met jou kalender oor tyd. Die enigste manier om die patrone in jou siklus te bepaal, is deur `n rekord oor die maande of jare, óf in `n tydskrif of in `n aanlyn-instrument. Dit kan u help om alles voor te berei van premenstruele sindroom tot u tyd, asook die tydsberekening van addisionele voorbehoedmetodes.
  • Hou `n rekord in die kalender vir ten minste ses maande. Gewoonlik is dit genoeg tyd om die spesifieke patrone in jou siklus te onderskei.
  • Prent getiteld Hou `n menstruele kalender Stap 10


    10
    Gaan die data na. Ongeveer elke drie maande, ondersoek die data wat jy in die kalender ingesamel het, of laai dit na `n sigblad of Word-dokument. Dit kan jou en jou dokter help om patrone en moontlike probleme in jou siklus op te spoor, asook om swangerskap te bevorder of te voorkom.
  • Stuur enige relevante inligting aan u dokter in geval u `n slimfoon app of aanlyn instrument gebruik.
  • Omskep `n kalender per hand of `n joernaal in `n Word-dokument of spreadsheet sodat jy maklik kan soek vir inligting en dit na jou dokter stuur.
  • Prent getiteld Hou `n menstruele kalender Stap 11
    11
    Gee aandag aan die patrone. Na `n paar maande moet jy die verskillende patrone in jou siklus kan onderskei. Dit kan jou nie net help om jou tydperk te verwag nie, maar dit kan jou dokter help om te bepaal of jy `n voortplantingsprobleem het. Vertel jou dokter oor enige patroon wat jy sien en wees seker om vrae te vra as jy dit het.
  • Let op al die onreëlmatighede in u siklus. As jy `n maand mis of as jy baie dae mis, praat jou dokter by jou volgende besoek.
  • Oorweeg dit om `n aanlyn-instrument of -program te gebruik om jou te help om patrone in jou siklus op te spoor. In baie gevalle kan jy ook opsporingstoepassings gebruik om jou siklus op te teken.
  • Gaan jou kalender na as jy van plan is om `n groot geleentheid by te woon, soos `n troue of vakansie. As u byvoorbeeld tussen die 15 en 20 van elke maand u tydperk het, kan u enige belangrike gebeurtenis gedurende daardie dae en selfs vroeër kanselleer om probleme met u premenstruele sindroom te hê.
  • Deel 2
    Voorspel ovulasie

    Prent getiteld Hou `n menstruele kalender Stap 12
    1
    Gee aandag aan veranderinge in die servikale slym. Die mukosa wat in die serviks van `n vrou voorkom, het `n ander konsekwentheid, afhangende van die stadium van die siklus waarin dit voorkom. Let op die veranderinge wat in die konsekwentheid van die servikale slym voorkom, kan jou help om te voorspel op watter punt in jou menstruele siklus ovulas of selfs jou dokter belangrike leidrade oor jou siklus en voortplantingsgesondheid gee. Maak seker dat u die veranderinge in u kalender neerskryf om meer effektief te voorspel wanneer u kan ovuleer sodat u swangerskap kan bevorder of voorkom.
    • Ondersoek die servikale slym in jou onderklere of deur jou vingers in jou vagina te plaas. Onthou dat daar niks fout met hierdie is nie en dit is nie `n rede om skaam te voel nie.
    • Let op die kleur en konsekwentheid van die mukosa. U kan ook die teenwoordigheid van `n slegte reuk aanmerk, wat `n infeksiesin sal wees. As jy op die punt is om te ovuleer, sal die servikale slym oorvloediger wees, sowel as dun en glad. Gewoonlik vind dit ongeveer 5 tot 8 dae na jou periode plaas. Hou in gedagte dat jy meer vrugbaar is in hierdie stadium en jy moet seks vermy of beskerming gebruik as jy nie swangerskap wil hê nie. As jou ovulasieproses verby is, sal die servikale slym van kleiner hoeveelheid sowel as dikker en minder waarneembaar wees. Hierdie siklus van die servikale slymvlies duur gewoonlik ongeveer twee weke.
  • Prent getiteld Hou `n menstruele kalender Stap 13
    2
    Volg die metode van vaste dae. Die meeste menstruele siklusse vir vroue het gemiddeld `n standaardtyd van 26 tot 32 dae. Deur inligting op jou kalender te plaas deur die vaste dae metode te gebruik, kan jy die tydsberekening van jou ovulasie voorspel.
  • Onthou dat jy baie noukeurig moet wees wanneer jy jou siklus met hierdie metode registreer. Aanlyngereedskap en toepassings kan ook voorspel of bepaal die waarskynlikste dae wat jy sal ovuleer as deel van jou siklusrekord. U evalueer moontlik tussen dag 8 en dag 19 van u menstruele siklus. Die eerste dag van jou tydperk is die eerste dag van jou siklus. As jy swanger wil wees, oorweeg om meer seks te hê gedurende hierdie dae. Andersins, gebruik addisionele beskerming of vermy seks gedurende u tydperk van verhoogde vrugbaarheid.
  • Prent getiteld Hou `n menstruele kalender Stap 14
    3
    Meet jou basale liggaamstemperatuur. Oor die algemeen sal `n vrou se temperatuur in rus of basale liggaamstemperatuur `n bietjie verhoog tydens ovulasie. As u daagliks u temperatuur as deel van u menstruele kalender gebruik, kan u u ovulasieperiode aandui.
  • Hou `n daaglikse rekord van jou basale liggaamstemperatuur op jou kalender of in `n aanlynprogram. Gee aandag aan `n minimum toename in temperatuur, wat `n faktor is wat baie toepassings in ag neem. As jou temperatuur effens verhef lyk, kan dit beteken dat jy ovulerend is. As jy swanger wil raak, wil jy dalk meer seks hê as jou temperatuur styg. As u swangerskap wil vermy, moet u onthou of addisionele beskerming gebruik.
  • Prent getiteld Hou `n menstruele kalender Stap 15
    4
    Gaan jou aansoek na Afhangende van die tipe kalender wat u gebruik om u kringloop te hou, kan u u ovulasie bepaal deur eenvoudig na `n program op u toestel te kyk. In sommige gevalle kan hierdie aansoek jou dae van ovulasie aandui.
  • Hou in gedagte dat u aansoeke spesifiek vir ovulasie in kombinasie met u menstruele kalender kan aflaai. Oorweeg die moontlikheid om `n aansoek te kry wat `n menstruele en ovulasie kalender integreer.
  • Prent getiteld Hou `n menstruele kalender Stap 16
    5
    Moenie vergeet om rekord te hou van die resultate nie. Ongeag hoe jy jou ovulasie dophou, moet jy jou resultate elke dag op jou menstruele kalender opneem. Dit kan jou help om te verwag wanneer jy seks moet hê, daarvan weerhou of meer beskerming gebruik. Dit kan jou ook op die hoogte stel van moontlike probleme met ovulasie. In laasgenoemde geval is dit beter om `n dokter te raadpleeg.
  • Prent getiteld Hou `n menstruele kalender Stap 17
    6
    Praat met jou dokter. Dokters het hul pasiënte `n rekord van hul siklusse vir `n verskeidenheid van redes soos die begeerte om `n swangerskap te hê, die duur van die siklus en simptome te bepaal of selfs probleme op te spoor. As jy enige probleme het terwyl jy jou siklus opneem, skeduleer `n afspraak met jou ginekoloog. Hy stel voor dat u `n rekord hou van ander simptome of elemente van u siklus sodat u dit gereeld aan hulle kan stuur. Dit sal moontlike probleme of onreëlmatighede aandui, behalwe om u te help om `n gepaste behandelingsplan te ontwikkel.
  • Onthou dat dit belangrik is om so eerlik as moontlik te wees met die registrasie in jou kalender en die inligting wat jy aan die dokter gee. Daar is niks wat jy moet skaam nie en selfs skynbaar meer irrelevante inligting kan vir jou dokter belangrik wees.
  • wenke

    • Oorweeg die moontlikheid om jou seksuele aktiwiteit op jou menstruele kalender te merk. Dit kan u help om die rede te bepaal waarom u onreëlmatighede in u kringloop ervaar.

    waarskuwings

    • Hou in gedagte dat `n aantal faktore soos medisyne (bv. Voorbehoedmiddels), veranderinge in die lewe (bv. Stres) of selfs eet, jou siklus, jou tydperk en jou vloei kan verander, en selfs , in sommige gevalle sal jy nie eers jou tydperk hê nie.
    • Onthou, `n menstruele kalender is slegs `n skatting van jou siklus en kan nie altyd korrek wees as gevolg van moontlike onreëlmatighede in jou siklus nie.
    • Raadpleeg u dokter oor enige onreëlmatigheid wat u opgemerk of bekommerd maak, gebaseer op u kalender.

    Dinge wat jy nodig het

    • kalender
    • iets om te skryf
    • aansoek vir slimfoon
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om kalm te wees gedurende jou menstruasieperiodeHoe om kalm te wees gedurende jou menstruasieperiode
    Hoe om jou tydperk te beëindigHoe om jou tydperk te beëindig
    Hoe om jou tydperk korter te maakHoe om jou tydperk korter te maak
    Hoe om beheer oor die menstruele siklus te neemHoe om beheer oor die menstruele siklus te neem
    Hoe om jou ovulasie te berekenHoe om jou ovulasie te bereken
    Hoe om die eerste dag van jou menstruele siklus te bepaalHoe om die eerste dag van jou menstruele siklus te bepaal
    Hoe om die rede vir die vertraging van u tydperk te bepaalHoe om die rede vir die vertraging van u tydperk te bepaal
    Hoe om die konsepsiedatum te skatHoe om die konsepsiedatum te skat
    Hoe om te gaan met `n pynlike ovulasieHoe om te gaan met `n pynlike ovulasie
    Hoe om te gaan met `n meisie met premenstruele sindroomHoe om te gaan met `n meisie met premenstruele sindroom
    » » Hoe om `n menstruele kalender te dra
    © 2024 dmylogi.com