Hoe om `n menstruele kalender te dra

In `n versnelde wêreld ontdek baie vroue dat hul tydperke in hul pad kan kom, veral as hulle dit nie verwag nie. Om u menstruele siklusse te monitor, kan u help om u vakansies, spesiale geleenthede en selfs swangerskap te beplan. In plaas daarvan om elke maand jou slagoffer te wees, kan jy proaktiewe maatreëls tref wat jou toelaat om die oomblikke te ken wanneer jou tydperk sal plaasvind. Die gebruik van `n menstruele kalender kan `n eenvoudige en effektiewe manier wees om verrassings rakende u tydperk te vermy.

stappe

2

Hou jou kalender byderhand. U moet onthou om u kalender daagliks op te dateer. Ongeag die kalender formaat wat u kies (bv. Die papier weergawe, die aanlyn-instrument of die slimfoon aansoek), moet dit beskikbaar wees op enige tyd.

3

Dateer jou agenda elke dag op. Onthou dat die uitvoering van `n kalender jou en jou dokter belangrike inligting oor jou siklus kan gee, soos die duur van die siklus, indien dit onreëlmatig is, sowel as wanneer jy ovuleer en as jy dit doen. Dit kan jou ook die faktore wat onreëlmatige siklusse veroorsaak, kan vertel. Daarom is dit belangrik om daagliks `n rekord te hou van alles wat tydens u siklus gebeur.

4

Voorspel jou tydperk Miskien wil jy jou tydperk met behulp van die kalender voorspel. Die meeste aanlyn-toepassings en gereedskap sal jou elektroniese kalender met voorspelde dae merk sodat jy jou tydperk sal hê op grond van jou vorige patrone. U kan u periodes ook handmatig voorspel as u `n kalender met die hand gebruik. Oorweeg om die kalender te merk met `n teken vir die beplande datums.

5

Merk die eerste dag van jou tydperk. As jy na die dokter gaan, sal jy gewoonlik die vraag hoor: "Wanneer was die eerste dag van jou laaste periode?". Om hierdie datum te ken, kan jou help en jou dokter bepaal `n groot hoeveelheid verskillende inligting, insluitende die duur van jou siklus of jou mees vrugbare oomblikke. Maak seker dat u die eerste dag van u tydperk afskryf sodra dit begin.

6

Neem notas van u simptome. Gewoonlik, in `n papierkalender en een aanlyn of vir smatfoon, sal daar ruimte wees om die simptome wat jy ervaar, te skryf. Jou notas kan so gedetailleerd wees as jy wil. Byvoorbeeld, jy kan net die eerste dag van jou tydperk met `n rooi punt op die datum merk. As jy iets meer gedetailleerd wil hê, kan jy die volgende skryf: "Die tydperk het vandag begin. Ek voel opgeblase en lusteloos, en voel ook vreeslike abdominale en rugkrampe. "

7

Onthou elke dag dat jy menstrueer. Net soos dit belangrik is om die eerste dag van jou tydperk te merk, is dit ook belangrik om rekord te hou van die tyd wat jy menstrueer. Dit kan jou en jou dokter vertel as jou siklus van normale duur is. Dit kan jou ook help om genoeg voorrade te dra as jy weg is van die huis af.

8

Hou ook in gedagte dat siklusveranderinge op dae wanneer jy nie menstrueer nie. Baie vroue gebruik menstruele kalenders om tred te hou met hul ovulasie en veranderinge in die servikale slymvlies. Dit kan swangerskap bevorder of voorkom, asook moontlike probleme. As jy egter `n daaglikse rekord van jou siklus hou, kan jy ook vertel wanneer die simptome van premenstruele sindroom waarskynlik voorkom of die regte tye om seks te hê, asook ander moontlike veranderinge wat jou liggaam mag hê.

9

Hou tred met jou kalender oor tyd. Die enigste manier om die patrone in jou siklus te bepaal, is deur `n rekord oor die maande of jare, óf in `n tydskrif of in `n aanlyn-instrument. Dit kan u help om alles voor te berei van premenstruele sindroom tot u tyd, asook die tydsberekening van addisionele voorbehoedmetodes.

10

Gaan die data na. Ongeveer elke drie maande, ondersoek die data wat jy in die kalender ingesamel het, of laai dit na `n sigblad of Word-dokument. Dit kan jou en jou dokter help om patrone en moontlike probleme in jou siklus op te spoor, asook om swangerskap te bevorder of te voorkom.

11

Gee aandag aan die patrone. Na `n paar maande moet jy die verskillende patrone in jou siklus kan onderskei. Dit kan jou nie net help om jou tydperk te verwag nie, maar dit kan jou dokter help om te bepaal of jy `n voortplantingsprobleem het. Vertel jou dokter oor enige patroon wat jy sien en wees seker om vrae te vra as jy dit het.

2

Volg die metode van vaste dae. Die meeste menstruele siklusse vir vroue het gemiddeld `n standaardtyd van 26 tot 32 dae. Deur inligting op jou kalender te plaas deur die vaste dae metode te gebruik, kan jy die tydsberekening van jou ovulasie voorspel.

3

Meet jou basale liggaamstemperatuur. Oor die algemeen sal `n vrou se temperatuur in rus of basale liggaamstemperatuur `n bietjie verhoog tydens ovulasie. As u daagliks u temperatuur as deel van u menstruele kalender gebruik, kan u u ovulasieperiode aandui.

4

Gaan jou aansoek na Afhangende van die tipe kalender wat u gebruik om u kringloop te hou, kan u u ovulasie bepaal deur eenvoudig na `n program op u toestel te kyk. In sommige gevalle kan hierdie aansoek jou dae van ovulasie aandui.

5

Moenie vergeet om rekord te hou van die resultate nie. Ongeag hoe jy jou ovulasie dophou, moet jy jou resultate elke dag op jou menstruele kalender opneem. Dit kan jou help om te verwag wanneer jy seks moet hê, daarvan weerhou of meer beskerming gebruik. Dit kan jou ook op die hoogte stel van moontlike probleme met ovulasie. In laasgenoemde geval is dit beter om `n dokter te raadpleeg.

6

Praat met jou dokter. Dokters het hul pasiënte `n rekord van hul siklusse vir `n verskeidenheid van redes soos die begeerte om `n swangerskap te hê, die duur van die siklus en simptome te bepaal of selfs probleme op te spoor. As jy enige probleme het terwyl jy jou siklus opneem, skeduleer `n afspraak met jou ginekoloog. Hy stel voor dat u `n rekord hou van ander simptome of elemente van u siklus sodat u dit gereeld aan hulle kan stuur. Dit sal moontlike probleme of onreëlmatighede aandui, behalwe om u te help om `n gepaste behandelingsplan te ontwikkel.