Hoe om jou tydperk korter te maak

`N Menstruele siklus duur gewoonlik tussen drie en sewe dae. As jy meer dikwels of langer `n menstruele siklus het, wil jy dalk maniere vind om jou hormone beter te beheer en die duur van jou siklus in die algemeen te verkort. Geboorte beheer pille en IUT`s (intrauterine toestelle) is die mees betroubare metodes om te verkort en beter beheer oor jou unieke siklus egter, kan jy ook natuurlike metodes soos oefening, gewig verloor gebruik en beter slaap.

conținut

Stappe
Metode 1soek vir mediese sorg
Metode 2gebruik natuurlike metodes

stappe

Metode 1
Soek vir mediese sorg

Prent getiteld Maak jou tydperk Korter stap 1

Gebruik voorbehoedpille. As jy korter, ligter menstruele siklusse wil, kan die pille van die geboortebeperking help. Vra jou dokter as jy voorbehoedpille kan gebruik.

Die meeste orale voorbehoedmiddels (voorbehoedpille) kom in 28-dae pakkette. Die eerste 21 pille bevat `n kombinasie van estrogeen en progesteroon wat ovulasie voorkom en dus swangerskap. Die laaste 7 pille van die pakket is placebo pille sonder hormone.
Wanneer u die laaste pille van die pakket inneem, sal u `n tydperk van menstruele bloeding van onthouding ervaar wat soortgelyk is aan die menstruele siklus. Die biologiese prosesse agter hierdie bloeding is egter anders as dié wat tydens menstruasie voorkom. Baie vroue ervaar korter, ligter menstruele siklusse wanneer hulle pille in die kontrole neem.

Prent getiteld Maak jou tydperk Korter stap 2

Gebruik een van die nuwer mondelinge voorbehoedpille wat in 24-dae siklusse kom. Dit beteken dat jy 24 in plaas van 21 hormoonpille sal hê, en slegs 4 placebo-pille, wat gewoonlik die menstruele bloeding (siklus) van onttrekking beperk tot 4 dae of minder.

Die operasie is nie gewaarborg nie, maar as jy dit vir `n paar maande hou, is dit waarskynlik dat jou liggaam sal aanpas en korter menstruele siklusse begin hê. Dit is noodsaaklik dat jy vasberadenheid het, aangesien baie vroue nie resultate sien tot in ongeveer 3 maande van aanhoudende gebruik nie.

Prent getiteld Maak jou tydperk Korter stap 3

Hier is meer oor die kontraseptiewe pille met `n lang siklus. Dit is nog `n baie effektiewe opsie vir vroue wat probleme het met hul menstruele siklus, aangesien dit eintlik baie van die menstruele siklusse uitskakel! Baie van hierdie langer-sikluspille is hormonale pille vir 3 maande, gevolg deur `n heilige (menstruele) siklus van onthouding. Dit beteken dat jy gemiddeld een keer elke 3 maande sal bloei, in plaas van een keer per maand.

Hou in gedagte dat dit nie noodwendig jou menstruele siklusse sal verkort nie, maar dit sal hulle minder gereeld maak. Dit kan dus `n goeie opsie wees.

Prent getiteld Maak jou tydperk Korter stap 4

U moet die newe-effekte van enige tipe kontraseptiewe pil ken. Voordat u mondelinge voorbehoedmiddels begin gebruik, is dit belangrik dat u die toestemming van u dokter ontvang, met vermelding dat u nie gesondheidsprobleme het wat u verhoed om die pil te neem nie. Dit is ook belangrik dat u die newe-effekte kan ken, veral in die eerste maande wat u die voorbehoedpil neem.

Een van die mees algemene newe-effekte is ligte bloeding en spotting. Dit beteken dat jy dalk bloeding of kolle kan hê selfs op die dae wanneer jy die hormonale pille neem, aangesien jou liggaam aanpas by `n (eksterne) bron van hormone. Dit sal waarskynlik verdwyn nadat die pille `n paar maande op `n konstante basis gebruik word.

Ander moontlike newe-effekte is borsderheid, naarheid, maagkrampe, bloeding, diarree of gewigstoename.

Jy moet weet dat as jy voortgaan om ongewenste newe-effekte te hê met die geboortebeperkingspille wat jy tans gebruik, het jy altyd die opsie om met jou dokter te praat om `n ander handelsmerk te gebruik. Verskillende pille het verskillende persentasies van estrogeen en progesteroon, en dit neem gewoonlik vroue `n bietjie tyd om die pil te vind wat reg is vir hulle.

Prent getiteld Maak jou tydperk Korter stap 5

Vra jou dokter oor `n lUD. IUD beteken "intrauterine toestel". `N IUD is `n T-vormige toestel gemaak van koper of plastiek wat `n gesondheidswerker in `n vrou se baarmoeder insit om swangerskap te voorkom. Afhangende van die tipe IUD, kan dit ook nuttig wees om die menstruele siklus te verkort.

Die koper IUD is goedkoper en langer (tot 10 jaar), maar is ook bekend om digter en meer krampe menstruele siklusse veroorsaak, so miskien nie die regte opsie vir jou as jy verkort (of weerlig) jou siklus menstruele.

Die Mirena IUD is egter `n uitstekende opsie. Dit is gemaak van progesteroon (`n hormoon van vroue) en is die "goue standaard" van voorbehoedmiddels. Dit is byna 100% effektief in die voorkoming van swangerskap, duur tot 5 jaar en verlig ook menstruele siklusse tot `n groot mate (en in sommige vroue daag die menstruele siklusse heeltemal uit).

Die nadeel van die Mirena IUD is sy prys, wat gewoonlik `n paar honderd dollar kos. As jy egter een kan kry, is dit veruit die beste opsie vir jou om ligter menstruele siklusse te hê.

Prent getiteld Maak jou tydperk Korter stap 6

Leer meer oor IUDs. Baie vroue kies geboorte beheer pille te IUDs bloot omdat hulle nie ingelig oor IUDs en geboorte beheer pille lyk `n eenvoudiger (en miskien minder somber) opsie omdat jy iets plaas in jou baarmoeder moet hê.

Maar vroue wat ingelig is oor IUD`s, is baie meer geneig om een in te voeg, aangesien hulle besef dat die voordele ontelbaar is. Nie net sal jou menstruele siklusse ligter en korter wees nie, maar hulle is ook die mees effektiewe vorm van kontrasepsie en, ongeag die koste, oor 5 jaar kos eintlik minder as die aankoop van voorbehoedpille konsekwent.

Prent getiteld Maak jou tydperk Korter stap 7

Kontroleer met jou dokter as jy bekommerd is dat jou menstruele siklusse te lank en te lank is. Vir baie vroue kan dit `n teken wees van `n onderliggende gesondheidsprobleem wat gediagnoseer en behandel moet word. Dit is dus altyd die beste om `n dokter te sien om iets uit te sluit of om die nodige behandeling te ontvang.

Alhoewel die duur en intensiteit van menstruele siklusse onder vroue kan verskil, is daar baie faktore wat `n kommer in u gesondheid kan regverdig. As jy dubbele beskerming moet gebruik om jou te beheer, jy verdryf bloedklonte vir meer as een dag van jou siklus, jy `n maandverband nat of tampon `n uur, verander jou menstruele beskerming in die nag, jy menstruele siklusse wat langer as `n week of jy bied simptome soos moegheid of probleme met asemhaling, dan moet jy jou ginekoloog sien.

Daar is baie moontlike oorsake vir swaar menstruele bloeding. Die oorsake kan wees van effens goedaardige hormonale wanbalanse, soos minder aktiewe skildklier of sekere medisyne, maar dit kan ook baie ernstig wees. Sekere kankers en siektes van die ovarium kan abnormale bloeding veroorsaak. Jou dokter sal die oorsaak kan uitvind deur `n pelviese eksamen te doen en jou mediese geskiedenis te evalueer. Dit kan nodig wees om ander toetse, x-strale en ultraklank uit te voer, afhangende van wat u dokter vermoed die oorsaak is.

Die behandeling hang af van die oorsaak van die bloeding. Aanvullings van yster, ibuprofen, orale voorbehoedmiddels, of intrauteriene toestelle (IUDs) kan help om simptome te verminder.

Maak seker dat u weet wat u van die dokter verwag het, soos u nie die aand voor u aandoen of u menstruele siklus nagaan nie. Jy moet ook `n lys van al die medikasie wat jy neem, enige veranderinge in jou lewe, die simptome wat jy het en enige vrae wat jy dalk moet vra.

Metode 2
Gebruik natuurlike metodes

Prent getiteld Maak jou tydperk Korter stap 8

Hou `n gesonde roetine van oefeninge. Doen gereeld oefeninge kan jou algemene gesondheid sterk beïnvloed en kan ook help om jou menstruele siklusse kort en lig te hou.

As jy oorgewig is, kan jy oorweeg om met jou dokter te praat oor `n gesonde gewigsverliesplan. Die handhawing van `n gesonde gewig kan help om jou menstruele siklusse korter en ligter in die algemeen te maak.
Ongeag van die gewig, het vroue wat sindesame lewenstyl lei, geneig om langer menstruele siklusse te hê. Matige fisiese aktiwiteit, van 45 minute tot een uur oefening per dag, kan lei tot korter menstruele siklusse. Die oefening kan kom in die vorm van `n sport wat jy wil, `n vinnige stap, `n kardiovaskulêre oefening of `n draf.
Wees versigtig om dit nie te oorkom nie. Soms oormatige oefening kan veroorsaak dat menstruasie heeltemal stop. Dit kan gevaarlik wees, veral as jy nie die regte voedingstowwe ontvang wanneer jy oefen nie. U moet altyd met u dokter kyk voordat u u oefenroetine verander.

Prent getiteld Maak jou tydperk Korter Stap 9

Verander jou dieet Alhoewel die uitwerking van dieet op menstruasie `n baie gedebatteerde onderwerp is, dui sommige studies daarop dat `n dieet met vet en vol koolhidrate tot korter menstruele siklusse kan lei.

`N Dieet wat ryk is aan komplekse koolhidrate, soos volkorrels, vrugte en groente, tesame met `n lae suiker- en alkoholinhoud, kan simptome soos krampe en gemoedsveranderings met betrekking tot menstruasie verminder. Dit kan ook die duur van jou menstruele siklus in die algemeen verminder.

Sommige studies dui aan dat `n dieet met vet vet ook jou menstruele siklusse kan verkort, ten minste `n bietjie.

`N gewigsverlies kan lei tot korter menstruele siklusse, veranderinge in jou dieet kan jou help om gewig te verloor en dus die lengte van jou menstruele siklus te verminder. U moet egter altyd met u dokter kyk voordat u enige besluit neem om gewig te verloor.

Prent getiteld Maak jou tydperk Korter stap 10

Verbeter jou slaapskedule. Slaap met onderbrekings of op `n beperkte manier veroorsaak stres, wat kan lei tot langer en meer pynlike menstruele siklusse. Slaap op `n gereelde tyd en op `n gesonde manier kan jou help om jou emosies beter te beheer.

As jy `n paar uur minder slaap, kan jy meer spanning, woede en angs veroorsaak. Al hierdie dinge kan jou hormonale vlakke manipuleer en lei tot meer volwasse en langer menstruele siklusse.

Gaan slaap en wakker word op dieselfde tyd elke dag, selfs oor naweke. Jou liggaam sal aanpas by hierdie skedule en jy sal `n gereelde skedule hê om te slaap. Wanneer jy wakker word, skeduleer die alarm vir die oomblik wat jy regtig beplan om wakker te wees. Deur die herhaal alarmknoppie te gebruik, kan jy met onderbrekings slaap en op `n onaangename manier, wat jou die hele dag moeg kan maak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante