Hoe om `n plat maag te hê

Maak nie saak of dit die lente in Florida, die somer in Sydney of die hele jaar in Hawaii is nie, wanneer die strande roep, sal jy in vorm wees om goed te lyk in `n badpak. As jy `n bietjie van die maag voel, of net `n bietjie wil toet, laat hierdie wenke jou help.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Volg `n gesonde dieet

Prent getiteld Slaap wanneer jy nie moeg is nie Stap 11

Moenie 2 tot 3 uur eet voordat jy gaan slaap nie. Jou liggaam vertraag wanneer jy slaap, wat verhoed dat jy die kos in jou maag behoorlik verteer.

In die nag is jou liggaam baie minder aktief, wat beteken dat jou liggaam waarskynlik kalorieë sal berg wat jy laat in die nag as vet gebruik, in plaas daarvan om hulle as energie te verbrand.
Probeer niks om ten minste 2 of 3 uur te eet voordat jy gaan slaap of `n "dagdiere" volg nie. Dit sal jou toelaat om gedurende die dag te eet.

Prent getiteld `n koors by die huis stap 18

Eet gesonder Daar is geen werklike geheim oor `n dieet wat jou toelaat om `n plat maag te hê nie - jy hoef net gesonder kosse soos vrugte, groente en volgraan te eet, verminder jou gemorskos verbruik, soos lekkergoed, frietjes en kitskos. Deur net hierdie eenvoudige verandering te maak, sal jy `n hele wêreld van verskil in jou maag sien. Dit word egter nie aanbeveel dat jy dit skielik doen nie - probeer stap vir stap in die rigting van `n gesonde dieet, maar vervang die slegte kos met die goeie. Dit is `n paar eenvoudige veranderinge wat jy kan maak:

Eet baie maer proteïene Bone, neute en maer vleis is baie goeie kos, solank jy nie vet eet nie!

Eet volgraan Soek etikette wat sê "100% volgraan" of "100% volgraan" en nie net "koringmeel" nie. Hele korrels sal jou langer hou, wat jou help om gewig te verloor en `n plat maag te kry.

Verbruik suiwelprodukte met lae vetinhoud. Verander die hoë vet-suiwelprodukte wat jy verbruik deur lae-vet-alternatiewe, wat ryk is aan proteïene en vitamien B6.

Eet gesonde vette Nie alle soorte vet is skadelik nie. Die mono-onversadigde vette wat in avokado`s, neute en visolie voorkom, is regtig goed vir jou en kan jou help om gewig te verloor. Hou net weg van die transvette wat in verwerkte voedsel en gebak gevind word.

Verminder jou natrium inname Sodium veroorsaak dat jou liggaam water behou, wat jou laat opblaas, veral in die abdominale omgewing. Probeer om hoër natriumvoedsel te vervang met gesonder alternatiewe wanneer jy kan. In plaas van die gebruik van gereelde tafelsout kies vir see- of kosher sout, wat minder natrium bevat, vermy ook sojasous, aangesien dit vol van hierdie komponent is.

Beeld getiteld Eet minder tydens `n maaltyd Stap 16

Verminder die grootte van die gedeeltes. In plaas daarvan om die verkeerde soorte kos te eet, eet baie mense te veel van die regte kosse. Jy moet net genoeg eet totdat jy vol voel en dan stop. As jy gereelde en gesonde versnaperinge deur die dag eet, moet jy nie honger voel nie.

`N Goeie truuk is om klein borde te gebruik wanneer jy eet. Op hierdie manier sal jou bord vol kos wees, maar in werklikheid sal jy minder eet as wat jy normaalweg sou wou. Probeer ook ten minste die helfte van die bord met groente vul.

Probeer om stadig en deeglik te kuier ten tyde van eet. Koue kos goed help om jou spysvertering in die maag te bespoedig, sodat jy `n gevoel van opgeblase en gas gee. Jy moet elke hap kou totdat dit die konsekwentheid van appelsous bereik.

As jy eet, neem klein breek tussen elke hap van kos. Die ekstra tyd gee jou maag `n kans om te besef dat dit vol is.

Prent getiteld Kry meer testosteroon Stap 1

Eet kosse met lae glukemiese indeks. Hierdie kosse neem langer om te verteer, so jy sal langer voel. Jou liggaam absorbeer stadig voedingstowwe, sodat jy spykers of druppels in jou bloedsuikervlak moet vermy tot die volgende kos wat jy eet. Van die mees geskikte kosse wat `n lae glukemiese indeks het, is:

Kool, wortels, blomkool, seldery, komkommer, courgette, donker blaarslaai, uie, pere, tamaties, bronkors, broccoli, piesangs, appels en bessies is `n goeie voedsel wat jy in jou dieet kan insluit.

Prent getiteld Gesond die longe Natuurlik Stap 27

Verminder soveel suiker as moontlik in jou dieet. Benewens om jouself te vul met leë kalorieë, sal minder suiker in jou liggaam help om jou insulienvlakke te verminder.

Lae insulienvlakke gelykstaande aan `n groter produksie van `n hormoon wat bekend staan as glukagon in jou liggaam.

Glukagon is `n stof wat toelaat dat glukose verbrand as energie, en sodoende bydra tot `n wonderlik plat maag!

Prent getiteld Homself aflei van Honger Stap 3

Eet `n snack wat tussen 3 en 4 uur hoog is in proteïen. Volgens kenners sal `n toebroodjie wat proteïen is in die magiese uur (tussen drie en vier in die middag), jou metabolisme verhoog en jou bloedsuikervlak balanseer.

`N proteïen bar of skud, `n handvol amandels of pampoenpitte, of selfs `n stukkie lae-vet kaas is goeie alternatiewe.

As u `n gebalanseerde bloedsuikervlak het, verminder die hoeveelheid insulien in u liggaam, wat goed is omdat hierdie stof u vet in u buik kan stoor.

Prent getiteld Verhoog jou energie vlak in die namiddag Stap 10

Eet klein en gereelde etes. In plaas daarvan om normaalweg drie groot etes te eet, eet `n dag meer maaltye, maar kleiner en meer gereeld. Baie mense maak die fout om niks tussen ontbyt, middagete en aandete te eet nie, veral wanneer hulle probeer om gewig te verloor.

Hierdie tipe dieet sal egter jou bloedsuikervlakke negatief beïnvloed en maak dat jy meer eet as gevolg van honger, waardeur dit moeiliker word om gewig te verloor.

Eet `n klein, gesonde snack elke drie tot vier uur sonder om jouself honger te laat voel, is `n baie gesonder en doeltreffender stelsel.

Prent getiteld Kry energie vinnig Stap 1

Drink baie water Jy moet jou gereelde drankies met water vervang, veral sodas en soet drankies, wat vol kalorieë is en jou maag swel.

Om baie water te drink, sal help om gifstowwe uit jou liggaam te verwyder en jou ingewande te beweeg, wat noodsaaklik is vir `n plat maag.

As drinkwater baie vervelig lyk, oorweeg dit om voor te berei Sassy water. Sassy water is eenvoudig konvensionele water gevul met `n reeks verfrissende en energiserende bestanddele, wat help om metabolisme te bespoedig en maagvet te verminder. Die resepte wissel, maar baie sluit `n paar kombinasies van bestanddele soos lemoenskywe, suurlemoen, gerasperde gemmer, komkommer, vars kruisement en vars basiliekruid. Die water word oor die hele nag oorgebly, wat die volgende oggend verfrissend sal maak!

Gee aandag aan die seine van jou liggaam. U urine moet liggeel of duidelik wees. As dit donker geel is en `n reuk het, kan dit `n teken van uitdroging wees.

Prent getiteld Behandel `n Hangover Stap 32

Verminder jou alkoholverbruik Alhoewel die idee om alkohol uit jou dieet heeltemal uit te skakel, moeilik kan wees om te dra, moet jy ernstig oorweeg om jou inname te verminder. Alkohol, veral wyn en bier, is vol kalorieë (skrikwekkende feit: `n bottel wyn bevat ongeveer 600 kalorieë).

Die verbruik van alkohol stel ook oestrogeen in die liggaam vry, wat ongewens is, aangesien oormatige oestrogeen veroorsaak dat die liggaam gewig behou.

Alkohol stimuleer ook die aptyt en eindig met wilskrag, maak jy meer geneig om jouself te stop met al die dinge wat jy privaat hê, soos hamburgers, skyfies, pizza, sjokolade en skyfies.

Deel 2

Oefen om `n plat maag te bereik

Beeld getiteld verloor 5 pond in 2 weke stap 4

Doen daaglikse aerobiese oefeninge. Natuurlik kan jy 100 sit-ups per dag uitvoer, maar as jy `n laag vet in jou maag het, wat is die punt? Jy moet die boonste laag maag vet verbrand om die veranderinge in ag te neem. Kardiovaskulêre oefeninge sal die temperatuur van jou romp opwarm en die sirkulasie verbeter, wat sal help om `n plat maag te bereik. Oefen ten minste 30 minute per dag, maar sluit 1 of 2 dae rus per week in.

Aktiwiteite soos dans, run, Om te swem, te fiets en te loop, sal `n uitstekende aërobiese oefening wees. Trouens, alles wat jou hartklop verhoog, sal dit doen! Boks bied `n uitstekende kardiovaskulêre oefening, terwyl die spiere wat by die gegewe wonde betrokke is, u kan help om u maag te plat.
Voer kardiovaskulêre oefeninge met tussenposes uit, soos alternatiewe tussen vinnige wedrenne en energieke wandelings. Hardloop vinnig so lank as moontlik. As jy te moeg word, begin stap. As jy voel dat jy jou asem teruggeval het, hardloop weer teen volle spoed. Doen hierdie intervalle vir `n totaal van 20 minute elke keer.

Prent getiteld Verhoog borsgrootte Stap 1

Sluit plyometriese oefeninge in. Plyometriese oefeninge is dié wat "plofbare energie" benodig. Kombineer kardiovaskulêre oefeninge met krag opleiding. `N Paar uitstekende plyometriese oefeninge wat jy by die huis kan doen, is:

Gewysigde skêr spring. Begin deur op te staan, spring dan met jou hande en voete uitmekaar, skep `n X in die lug met jou lyf en plaas dan weer op jou voete. Herhaal die oefening soveel keer as wat jy kan.

Plooie met drukwerk. Begin in die opklapposisie, voer een uit, druk dan met jou voete en bring jou knieë na jou bors sodat jou voete tussen jou hande is (nog steeds op die vloer in die drukposisie), spring dan die hoogste wat jy kan met die arms op die kop. Kom terug met jou hande op die vloer op jou hakies en spring dan terug in die drukposisie. Doen hierdie oefening soveel keer as wat jy goed kan doen.

Prent getiteld Verbeter nierfunksie Stap 9

Sluit kragonderrig in om spiere op te bou. Om meer spiere te hê, sal jou metabolisme verhoog, sodat jy kalorieë vinniger met die verloop van tyd verbrand.

Die abdominale werk aan die boonste gedeelte van die maag, die opgehoopte bene werk die onderste deel en die laterale bande maak die obliques werk (ook bekend as rolle). Ongeveer 15 tot 25 herhalings per dag behoort genoeg te wees. As jy meer kan doen, probeer om gewigte by jou roetine te voeg. Let daarop dat doen crunches net sal ontwikkel spiere onder die bestaande vet maag, maar nie direk laasgenoemde brand.

Gebruik `n oefenbal om die spiere van die buik te oefen. `N Uitstekende oefening staan bekend as "baluitruiling". Lig op jou rug, soos die arms oor jou kop uitgestrek word terwyl jy die oefenbal hou. Lig laasgenoemde op jou bors, terwyl jy die bene (hou hulle heeltemal reguit) van die vloer lig. Plaas die bal tussen jou enkels en laat die arms en bene op die vloer sak. Herhaal hierdie uitruiling, verlaat die bal van die enkels tot by die hande. Voer 10 tot 12 herhalings uit.

Doen saamgestelde oefeninge soos dooie gewig met groter gewigte.

Prent getiteld Get rid of Love Handles (vir mans) Stap 9

Voer die eenvoudige drie-stap maag. Jy sal in `n baie kort tyd `n plat maag hê!

Lê op die vloer met jou hande aan jou kante en knieë gebuig.

Hou jou voete op die vloer en gaan sit.

Doen 10 herhalings en verhoog die aantal kere elke dag.

Deel 3

Leef op `n gesonde manier

Raadpleeg `n deskundige. Dokters, geregistreerde dieetkundiges (nie dieetkundiges) en persoonlike afrigters kan jou help om te dek al die basisse wat nodig is om gewig te verloor. Raadpleeg egter altyd eers met `n dokter of dieetkundige. Baie persoonlike afrigters sal jou vertel wat nodig is om jou geld te kry!

Om met `n persoonlike afrigter of dokter te gaan, kan jou baie help, want hulle kan jou `n dieet en `n oefenplan gee wat jou sal help om jou verlangde gewig te bereik. Oefen onder leiding van hierdie professionele persone is baie makliker as om dit alleen te doen.

Prent getiteld Gewig verloor in 2 dae Stap 1

Moenie bliksem diëte doen nie. Eet gesond en oefen is die beste maniere om ekstra gewig te verloor. Weerlig diëte kan korttermyn resultate hê, maar hulle sal na `n rukkie teen jou draai of selfs ernstige skade aan jou liggaam veroorsaak. Op die lang termyn sal hierdie tipe dieet jou net meer of op `n ongesonde en onvolhoubare manier eet, wat `n toename in gewig veroorsaak. Eet op `n gesonde manier

Probeer elke dag `n slegte maaltyd vir `n goeie een verander totdat gemorskos ophou om jou hoogste prioriteit te wees.

Prent getiteld Los liggaamsvet vinnig Stap 6

Moet nooit jouself met honger doodmaak nie. Die resultate wat u kry, sal net tydelik wees en u sal binnekort gefrustreerd voel, wat u waarskynlik sal gee. As jy jouself verhonger, gaan jou liggaam in `n "hongersnood" en vertraag jou metabolisme (wat verwerk wat jy eet) en verminder of selfs omkeer gewigsverlies.

Terwyl jy dalk dink dat hongersnood die doeltreffendste is, kan dit basies permanente skade aan jou liggaam beteken, asook om dit moeilik te maak om gewig in stand te hou.

Wees geduldig! Jy kan nie verwag om onmiddellike resultate op `n gesonde manier te kry nie. Enige metode wat die vet eenvoudig "smelt" maak, sal waarskynlik ook uiters skadelik vir jou liggaam wees. Die beste manier om jou gesondheid te bewaar en nie op lang termyn op te bou nie, is om die stappe wat voorheen uiteengesit is, te volg.

Hou ook die volgende in gedagte: vir sommige mense is dit moeiliker om `n plat maag te bereik as ander. Die natuurlike vorm van die liggaam en van jou eie bou speel `n belangrike rol. Wat vir sommige mense vinniger werk, het dalk nie dieselfde gevolge vir jou nie.

Prent getiteld Motiveer jouself om gewig te verloor Stap 2

Leer om stres te hanteer. Baie mense eet te veel as gevolg van werk, hul familie of ander faktore wat te veel spanning oplewer. Ander maniere om hierdie stres te hanteer, kan jou help om jou maag plat te hou.

Doen soos jogging om stres te verminder of begin `n nuwe stokperdjie soos boks wat jou `n positiewe uitlaat gee vir daardie negatiewe gevoelens.

Prent getiteld Stop Duizeligheid Stap 10

Kry genoeg slaap sodat jy nie moeg voel nie al die tyd. Om genoeg te rus, sal jou help om stres te verlig. Jy sal minder geneig voel om jouself te eet met kos. Ontwikkel gesonde slaapgewoontes.

Sommige studies het ook getoon dat gebrek aan slaap inherent gewigstoename kan veroorsaak, dus gaan slaap!

Prent getiteld Nie geïntimideer word deur ander dogters Stap 1

Ontwikkel jou persoonlike beeld en selfvertroue. Baie mense eet meer kos as wat nodig is om beter te voel, want daar is faktore wat hulle depressief, alleen voel of omdat hulle nie hul voorkoms lyk nie. Moenie dit doen nie! Jy is `n pragtige en ongelooflike persoon! As jy aanvaar dat jy wonderlik is soos jy is, sal jy sien dat jy goed sal voel met die ligte sagheid in die omgewing van die naeltjie.

Moenie jou liggaam vergelyk met dié van ander nie. Almal het `n ander liggaam en niemand sal presies dieselfde lyk nie. Jy mag nie `n baie plat maag nodig hê nie. Solank jy gesond voel, is dit alles wat regtig saak maak.

wenke

Luister na musiek terwyl jy oefen! Kyk televisie of enigiets anders wat jou help om gefokus te bly en gemotiveer te alle tye. Dink aan hoe wonderlik jy sal kyk as jy `n plat maag het en dit visualiseer. Dit sal jou motivering behou.
Drink water voor en na elke ete om voller te voel - so sal jy nie soveel eet nie.
Daar word geglo dat ontbyt daagliks gewigstoename verminder, terwyl dit weggelaat word, lei tot `n bykomende gewigstoename.
Oefen en eet meer gesonde kosse, en vergeet van gemorskos.
Dink net oor hoe goed jy in badklere gaan kyk.
Hou die vasberadenheid, eet minder kosse met vet en kalorieë. Oefen daagliks twee keer per dag.
Doen min en dikwels: kies om 20 tot 30 minute per dag uit te oefen, maar rus 1 tot 2 keer per week!
Skryf alles wat jy eet en drink in `n kosdagboek neer of gebruik `n foonprogram. Dit sluit ook jou oefenroetine in. Op die manier sal jy aan die einde van die week presies weet wat jy gedoen het en watter areas jy moet verbeter. Ook, as jy alles skryf, sal jy minder geneig wees om te kul!
Kook met olie in plaas van botter. Dit is baie ligter en gesonder, en daar is feitlik geen verskil in smaak nie.
Vra iemand om jou te begelei om oefeninge op `n manier te doen wat mekaar inspireer. As jy niemand kan vind nie, stel jou voor dat jy met iemand is wat jy ken, met `n bekende persoon of met `n atleet wat `n bietjie abs het wat jy bewonder.

waarskuwings

Moenie oordryf met die abs nie. Jou liggaam sal aandui wanneer jy rus nodig het. Neem `n vinnige rus, asem diep en gaan voort totdat u oefening voltooi is.
Vrugtesap kan dalk gesond lyk, maar dit bevat gewoonlik soveel suiker as koeldrank. As jy sap hou, berei dit self voor.
Moenie `n bliksem dieet doen nie! Dit kan wanvoeding, geïrriteerdheid, moegheid, lusteloosheid veroorsaak en voedselverrigtinge veroorsaak. Na die beëindiging van die weerlig dieet kan die "rebound effek" voorkom waar jy meer as normaal sal eet, al die gewig wat jy verloor het en selfs `n bietjie meer verhoog.
Moenie plyometriese oefeninge uit die posisie van die optrede uitvoer nie, tensy u `n uitstekende beheer van die spiere van die stam verkry het om u rug te beseer.

Wys meer ... (7)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante