Hoe om gewig te verloor (vir meisies)

As jy dit lees, dink jy waarskynlik dat jy gewig verloor en dalk gelukkiger sal wees. Dit is nie `n maklike proses nie, maar baie mense het dit probeer en hulle het goed gedoen. Hier is verskeie maniere om gewig op `n gelukkige en gesonde manier te verloor.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Wenke

stappe

Metode 1

Aanvanklike stappe

Verstaan waarom jy dit doen. Probeer jy om gewig te verloor om gesonder te voel? Om die sagtebalspan te betree? Om in die trourok van jou drome te kom of vir die somer op `n bikini te sit? Om jou redes te verstaan om gewig te verloor, gee jou `n groter geleentheid om jou doelwitte te bereik.

Raak ontslae van daardie ongesonde kos. Dinge wat jou soos suikeragtige graan versoek, sal jou nie verlei as hulle in die vullis is nie. As jy saam met kamergenote of jou familie woon en kos gooi, is dit nie `n opsie nie, vra hulle om dit weg te steek of in `n minder verleidelike plek te plaas. # Maak `n beplanning. Of dit nou `n oefen- of maaltydplan vir die week is om jou van ongesonde kos te hou, skryf hierdie dinge, is `n goeie manier om jouself te dwing om jou gewigsverliesdoelwitte te bereik.

Metode 2

Kos en drink

Moenie jouself met honger doodmaak nie. Eet drie etes per dag en `n paar tussenposes. As jy ontbyt slaan, maak dit jou vet omdat jou liggaam vas en dit laat jou vet versamel!

Vars op gesonde kos. Op jou volgende reis na die super koop dinge soos vrugte, groente, hoender-, kalkoen-, vis- en volkorenbrood. Ligte suiwelprodukte, soos jogurt en melk, is ook `n goeie opsie.

Vra vir iets gesond wanneer jy by `n restaurant eet. Byvoorbeeld, gegrilde hoender met groente is baie gesonder as `n hamburger met aartappels.

Drink meer water. Jy moet ongeveer agt glase per dag drink. Daarbenewens kan die keuse van water in plaas van hoë-kalorie drankies soos koeldrank `n paar honderd kalorieë per dag bespaar. Om goed gehidreer te word, sal ook help om jou kos goed te verteer. Hoe meer water jy drink, hoe minder hou jou liggaam.

Kou stadig. As jy eet, kou stadig en maak seker dat al die kos goed gebreek is. Dit sal nie net jou spysverteringstelsel help nie, maar dit sal jou laat voel. Die rede hiervoor is dat kos wat nie goed gekou word nie, bly soos in vertering en ophoop in die maag area.

Eet stadig. As jy stadiger eet, sal jy voller voel! Dit is omdat dit die brein 20 minute neem om jou liggaam te vertel wat jy geëet het. As jy stadig probeer eet, sal jy die boodskap gestuur word, en jy sal nie te veel moet eet nie.

Kombuis by die huis. As jy jou eie kos kook, het jy totale beheer oor wat jy in jou liggaam installeer. U kan gesonde resepte vir enige maaltyd van die dag op baie verskillende webblaaie vind.

Metode 3

oefening

Beplan `n gesonde oefenroetine. Jy moet `n hoeveelheid tyd, soos 30 minute per dag, 6 dae per week, behou.

Meng die oefeninge. Vind maniere om dit pret te maak. Sit op die skaats, spring tou, doen `n video-oefening of staan vroeg op en gaan hardloop. U kan ook vir `n klas of `n spansport aanmeld.

Hou by jou plan. As jy 3 dae in jou roetine neem, sal dit moeiliker wees om weer in die vorm te kom en jou gewigsverlies doelwitte te bereik. Maak seker jy het tyd om te oefen.

Metode 4

Geestelike Perspektief

Moenie kyk na wat die skaal aanskakel nie. `N Paar weke sal jy meer gewig verloor as ander. As jy nie `n week gewig verloor nie, beteken dit nie dat jy misluk het nie. Kyk na die algemene proses in plaas van die nommer wat op die skaal kom. Voel jy gesonder? Het jy `n beter vorm? Is u klere wyer? Hou by jou plan en uiteindelik sal jy jou resultate kry.

Doen dit met `n maat. As jy en jou vriend saam gewig verloor, sal dit makliker wees. Daarbenewens kan jy oor jou ervarings praat en saam eet in gesonder restaurante.

Gee jouself `n beloning vir die bereiking van `n mini-doel. Die beloning moet nie binge eet of sjokoladekoek eet nie! Dit kan iets soos inkopies wees om klere van jou nuwe grootte te koop. Op hierdie manier sal jy gemotiveerd wees om jou doelwitte te bereik.

Moenie opgee nie! As jy nie jou doel bereik of geslaag het nie, gebeur niks! Jy probeer. Daar is mense wat hul doelwitte vinniger as ander bereik en dit is normaal.

wenke

Weeg slegs een keer per week, in die oggend nadat jy die badkamer gebruik het. Jy moet tussen 2-5.5kg per maand verloor. As jy meer daarvan verloor, is dit nie gesond nie.
As jy dit regtig doen, werk dit regtig.
Voordat jy iets soet eet, vra jouself of dit regtig die moeite werd is.
Na die eet, borsel jou tande of spoel met mondspoel. Dit is om `n vars en skoon smaak in jou mond te hou, want jy sal nie meer eet nie.
Moenie vergeet dat jy jou nuwe jou sal liefhê nie!
Alles is moderering. Moenie die nagereg heeltemal oorskiet nie. Klein gedeeltes van die kos wat jy wil, sal jou nie so privaat laat voel nie.
As jy die tydperk het, word jy opgeblaas, so as jy gewig probeer verloor, kom die tydperk voor en dit lyk asof jy niks verloor het nie of dat jy `n bietjie gewen het, moenie bekommerd wees nie, dit is water. Wanneer jou tydperk eindig, sal jy soos voorheen wees.
Moenie eet nie omdat jy verveeld is of omdat dit lekker lyk. Eet net wanneer jy honger het.
Soms, as jy dink jy honger het, is dit dors wat jy het. Probeer eers drink (tensy jy nie geëet het nie).
Eet snacks reguit kan jou metabolisme tussen maaltye versnel. Dit beteken dat jy meer vet sal verbrand! Gryp `n stukkie vrugte of neute vir `n gesonde snack.
Moenie jou kalorie-inname drasties verminder nie. Dit sal veroorsaak dat jou liggaam vet versamel. Dit is omdat as jy kalorie-inname stop, word `n sein na jou liggaam gestuur wat sê dat jy meer vet moet ophoop om te oorleef, aangesien die liggaam nie die regte hoeveelheid kalorieë verkry nie.
Jy moet die regte hoeveelheid kalorieë eet om `n hoë metabolisme te handhaaf en terselfdertyd die kalorieë geleidelik te verminder sodat jou liggaam die opgehoopte vette trek om die energie wat jy benodig, te produseer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante