Hoe om jou maag te krimp

Het jy al ooit gewonder hoe sommige mense `n dun figuur en `n plat maag behou? Hulle kry waarskynlik hul maag, hetsy bewustelik of onbewustelik. Om dit te doen is redelik maklik.

conținut

Stappe
Metode 1neem beheer van jou honger
Metode 2verander jou dieet
Metode 3oefen om vet te verbrand
Metode 4voorbeeld dieet en oefenplan
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Neem beheer van jou honger

Eet meer dikwels. Die werklike truuk om gewig te verloor is om honger te beheer. Die maklikste manier om dit te doen is om meer gereeld te eet. Eet kleiner gedeeltes meer dikwels en jy sal vind dat jy gewoonlik minder eet. Op hierdie manier is dit ook makliker om gesonder kosse te eet.

Prent getiteld Behandel hipotiroïedisme Stap 7

Eet stadig Eet stadig as jy eet en eet. Dit sal jou liggaam tyd gee om die kos te verwerk en sal jou meer akkuraat laat weet wanneer jy vol is. Byvoorbeeld: probeer om in `n halfuur in plaas van vyftien minute te eet.

Prentjie Getroud van aknee littekens met huisremiddels Stap 32

Drink swart tee of koffie tussen etes. Ons eet dikwels nie omdat ons honger het nie, maar omdat ons verveeld is of ons voel ons moet eet. Ontwikkel die gewoonte om jou honger te analiseer. As jy nie honger het nie, of as dit nie tyd vir `n hoofmaaltyd is nie, probeer om tee of koffie te drink (sonder melk of suiker). Dit gee jou maag iets om te versorg, maar met `n lae-kalorie-inhoud.

Metode 2
Verander jou dieet

Prent getiteld Behandel hipotiroïedisme Stap 1

Skep `n kalorie tekort. Kalorieë is die maat van energie wat ons liggaam gebruik. Ons eet om die energie en voedingstowwe te verkry wat ons liggaam nodig het om te funksioneer. Maar as jy meer kalorieë eet as wat jou liggaam nodig het om te funksioneer, sal jou liggaam daardie voedingstowwe stoor in die vorm van vet (waardeur jy gewig kry). Eet minder kalorieë as wat jy nodig het om jou liggaam te dwing om daardie ekstra deposito`s te verbrand.

Prent getiteld Beste Absorbeer Magnesium Aanvullings Stap 5

Volg `n gebalanseerde dieet. Daar is `n rede vir die kospyramide wat jy by die skool bestudeer het. Eet op `n gebalanseerde manier is belangrik om te verseker dat jou liggaam al die voedingstowwe in die regte hoeveelhede ontvang sodat jy tevrede en gesond voel. Probeer dat jou dieet 30% van die gesonde koolhidrate bevat, 20% van beide vrugte en groente, 10% suiwelprodukte en `n gelyke hoeveelheid vleis, en die laagste hoeveelheid vette en suiker so veel as moontlik.

Onder die gesonde koolhidrate het ons rog, quinoa, hawer, bruin rys en ander korrels wat ryk is aan voedingstowwe.

Maak slim keuses deur vrugte en groente in jou dieet in te sluit. Sommige vrugte en groente is nie so gesond soos ander nie. Probeer sitrusvrugte in plaas van vrugte soos appel eet (wat baie suiker en relatief min voedingstowwe het). By die keuse van groente is die reël van die duim, hoe groener hoe beter. Vermy ysbergsaai, leun eerder vir kale, arugula of spinasie.

Beeld getiteld Verhoog jou energievlak in die middagstap 2

Eet meer maer proteïen Die proteïen sal jou energie en voedingstowwe gee. Dit is belangrik om maer proteïene soos hoender, bone, lensies en eiers te eet, maar net soveel proteïenbronne het `n groot hoeveelheid vet.

Beeld getiteld Stop Thinking About Scary Things Step 6

Verminder die inname van ongesonde vette en leë kalorieë. Vermy versadigde en transvette (wat altyd op die agterkant van voedselhouers gemerk word). Hierdie vette is nie gesond nie en hulle sal jou laat gewig maak. Leë kalorieë is dié wat bykans geen voedingstowwe insluit nie. Hulle moet ook vermy word.

Onder voedsel wat hoog in versadigde en transvet is, is margarien, aartappelskyfies, crackers, bakkeryprodukte, gevriesde kosse, klapper, botter, verwerkte vleis, asook `n verskeidenheid ander kosse.

`N Paar voorbeelde van leë kalorieë is witbrood, skyfies, koekies, konfyt, vrugtesap (selfs natuurlike kinders!), Soda, meeste ontbytgraankosse en talle ander kosse.

Beeld getiteld Verhoog jou energie vlak in die middagstap 11

Kies voedsel intelligent. Eet meer kosse wat ryk is aan voedingstowwe. Dit sal jou help om meer tevrede te voel en jou liggaam te gee wat nodig is om sterk en gesond te bly. Onder die gesonde kosse is broccoli, salm, quinoa, lensies, olyfolie, eiers, kale en edamame.

Metode 3
Oefen om vet te verbrand

Doen aërobiese oefeninge. Ongelukkig is daar geen gelokaliseerde opleiding nie. Jy kan nie net in die maag gewig verloor nie, jy sal in die algemeen gewig moet verloor om die maag te verminder. Maar dit is moontlik met `n goeie dieet en `n bietjie oefening wat maklik is om te doen. Aërobiese oefening is ideaal vir die verbranding van kalorieë en om jou te help om gewig te verloor.

Probeer swem om kalorieë te verbrand en gewig te verloor.
Jy kan hardloop, draf of selfs loop om kalorieë te verbrand.
Fietsry is `n goeie manier om daardie maag te krimp.

Oefen genoeg. Dit is belangrik om ten minste tien aaneenlopende minute uit te oefen, aangesien dit in werklikheid nie sal help om kalorieë te verbrand nie. Daarbenewens moet jy gedurende die hele dag `n halfuur oefeninge doen, een uur sal beter wees. Hoe meer jy oefen, hoe meer vordering sal jy oplet.

Prent getiteld `n Persoonlike Trainer Stap 24

Oefen gereeld. As jy gewig wil verloor, is dit baie belangrik om gereeld te oefen. Nie noodwendig elke dag nie, maar een keer per week is dit nie genoeg nie of van tyd tot tyd of wanneer jy dit voel. As jy sporadies is, sal jy nie resultate sien nie.

Metode 4
Voorbeeld dieet en oefenplan

Prent getiteld Tel Carbs op die Atkins-dieet Stap 6

Eet `n gesonde ontbyt In die oggend balanseer dit suiwelprodukte, proteïene en gesonde koolhidrate om energie in te samel sonder om koffein te verteer. U kan wissel tussen hierdie ontbytvoorbeeldopsies:

1 koppie aarbei jogurt, 1 groot piesang en 1 koppie gekookte hawermout.
1 koppie laevet-maaskaas, 1 of 2 lemoene en `n hele bol.
60 gr Kanadese spek, 1 koppie kiwi`s en 2 volgraan-roosterbrood.

Prent getiteld Kry Bly Van Aknee Littekens Met Huis Remedies Stap 33

Eet `n gesonde middagete Vir baie mense is middagete wanneer ons die dieet breek en iets sleg eet. Bly sterk en maak gesonde keuses. Skakel tussen hierdie 3 opsies van middagete voorbeelde:

Salade van kale met lensies en uie. Gebruik `n lae-vet-aantrek.

Geïntegreerde plat brood met hoender, gekapte kekerertjies en komkommer.

Brood met salm, mozzarella en arugula op rogbrood.

Prent getiteld Burn Fat (vir mans) Stap 2

Eet `n gesonde ete Aandete in klein hoeveelheid en doen dit so vroeg as moontlik. Jou liggaam sal nie die meeste van jou aandete kalorieë kan verbrand as jy net eet voordat jy gaan slaap nie. Hier is voorbeelde van gesonde etes:

Salm met goue suurlemoen in die pan, gestoomde broccoli en aartappels gebraai met knoffel.

Quinoa met gestoomde kale en maer hoendervleis.

Gegratineerde heilbot- en spinasieslaai met lae vetversiering.

Prent getiteld Tel Carbs op die Atkins-dieet Stap 12

Eet gesonde versnaperinge Eet `n snack tussen etes om te verhoed dat jy moet eet. Daarbenewens sal dit jou liggaam leer om al die kos op `n beter manier te verwerk. Hier is `n paar voorbeelde van gesonde versnaperinge:

Kersietamaties en groenbone Tomatoes kersie en groenbone.

1 koppie pampoenpitte, amandels of okkerneute

Laevet-maaskaas en appels.

Leer jouself. As jy kan, oefen ten minste een uur per dag. Dit hoef nie alles gelyktydig te wees nie. Verhoog jou hartklop vir ten minste tien minute elke keer om kalorieverbranding te verseker. Hier is `n paar voorbeelde van oefeninge (probeer elke drie elke dag):

Maak 4 minute strykysters, 2 minute krappe en 4 minute spring wanneer jy opstaan.

Gaan stap halfuur as jy tyd het voordat jy gereed is om te gaan werk.

Ry `n fiets (vaste of mobiele) vir `n halfuur wanneer jy by die huis kom.