Hoe om enige kos in `n gesonderer te maak

As jy bekommerd is oor gesonde en gebalanseerde kos en `n normale lewenstyl, is dit `n paar aanduidings wat jou sal help om nader te kom om daardie balans te bereik. Dit is nie `n gewigsverliesprogram nie, maar dit kan gebruik word in ooreenstemming met enige van daardie programme om jou gewigsverlies te versnel.

stappe

Metode 1

2

Jy moet stadig eet en die tyd neem om elke hap te kou en waardeer wat jy eet. Neem tyd vir die seine van jou maag om jou brein te bereik. Luister na die seine wat jou maag jou stuur wanneer jy eet. As hulle sê: "Ek is nog steeds honger", eet nog `n byt. As hulle sê, "Ek is goed," stop dan om vir `n oomblik te eet en eet net weer as die tekens verander na "Ek is nog steeds honger" - as hulle sê: "Ek is te vol" Hou op om dadelik te eet.

3

Drink water voordat jy jou kos eet en drinkwater drink terwyl jy jou kos eet.

4

Voeg meer vrugte, groente, graan, bone, neute en sade by jou maaltye om meer vesel en antioksidante te kry.

5

Moenie te veel eet nie. Wanneer jy "oke" is, hou op om te eet wanneer jy opstaan ​​en jou bord leegmaak of as jy in `n situasie is waar jy dit nie kan doen nie, plaas jou servet op die bord om te onthou dat jy niks anders sal eet nie.

6

Vermy die gebruik van gehidrogeneerde olies, mieliesiroop wat ryk is aan fruktose, te veel sout en suiker, verwerkte kosse en cholesterol.

7

As jy uitgawes kan verminder op kosse wat koolhidrate bevat, kan jy eintlik meer versadigde vette eet, aangesien dit die hoofprioriteit van die liggaam word om as brandstof te brand as koolhidrate nie beskikbaar is nie. Koolhidrate word omskep en gestoor as vet, wanneer jy dit nie gebruik nie of jy relatief vinnig brand.

Metode 2

2

Jy moet nooit regverdig om al jou kos te eet nie omdat jy daarvoor betaal het. As jy so voel, moet jy onthou dat die geld wat jy spandeer het op `n gedeelte van die kos wat jy geëet het, net `n belegging is om jou gesonder te maak of, as jy kan, die res van die kos huis toe te neem en later te eet.

As jy na `n restaurant gaan en jy dink die gedeeltes is groot, vra vir `n kosblik om huis toe te neem wanneer jou kos bedien word. Plaas die helfte van die kos in die boks voordat jy begin eet. Beplan om die res later daardie dag te eet, as jy honger of môre is. Op hierdie manier sal jy nie voel dat jy geld of kos spandeer het nie, en jy sal middagete móre gereed hê om dit te verhit.

Vind `n bietjie uit voordat jy na die restaurant gaan. Daar is webbladsye wat `n lys maak van die bestanddele en voedingsinligting van die restaurante.

Metode 3