Hoe om beter te konsentreer en slaap te verminder wanneer jy lees

Dit is baie algemeen om `n boek te lees en aan die slaap te raak. Maar soms is dit nodig om iets belangrik te lees, soos `n klas, `n studie of `n verslag en dit is nodig om wakker te bly. Dit is nie altyd maklik om te konsentreer om te lees nie, maar dan sal jy `n reeks stappe vind wat jou sal help om jou slaap te verminder en te verminder wanneer jy lees.

conținut

Stappe
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Weet hoe baie slaap jy nodig het Stap 4

Slaap goed. As jy `n onreëlmatige slaapskedule volg of minder as 8 uur per dag slaap, sal jy skaars kon konsentreer op enige aktiwiteit.

Jy moet `n spesifieke tyd toewys om vir jou liggaam te slaap om gewoond te raak. Op hierdie manier sal jy nie op enige tyd van die dag wil slaap nie, slegs gedurende die gespesifiseerde ure.

Prent getiteld Vars Groentesalade. Gesonde Voedsel__95071 2

Volg `n gesonde dieet. Sluit voedsel in wat met yster in jou dieet insluit. Om beter te konsentreer, benodig die brein suurstof wat deur die rooibloedselle vervoer word. As jou liggaam nie genoeg yster beskikbaar het nie, kan jy nie genoeg rooibloedselle maak nie.

Voorbeelde van ysterryke kosse is lensies, volgraan, beeslewer, sojabone, Switserse Chard en Spinazie, vleis in die algemeen.

Vermy gebraaide kosse en voorbereidings wat baie vet bevat voordat jy begin lees, die proses van vertering of maag-ongemak kan jou aandag aflei en jou slaperig maak.

Eet kosse wat suiker het voordat jy begin lees. Die rosyne word sterk aanbeveel, want dit is `n natuurlike bron van glukose wat onmiddellik deur die brein geabsorbeer word. Die brein het hierdie suiker nodig om behoorlik te funksioneer.

Prent getiteld Swart Koffie vir Ontbyt in Wit Porseleinbeker

Drink kafeïeneerde drank. Tensy vir jou gedraai word, drink drankies soos koffie, swart tee of groen tee, om jou wakker te bly en tydperke van slaperigheid te vermy.

Prent getiteld Praktyk Joga Daily Step 5

Doen ligte oefening voordat jy begin lees. Sommige mense werk redelik goed. Oefening help jou metabolisme en maak jou skoon, sodat jy beter kan konsentreer.

Beeld getiteld Vul `n buffetplaat in Stap 2

Vermy lees nadat u die maag oorlaai het. Moenie dadelik probeer lees nadat u `n swaar maaltyd gehad het nie. Wanneer ons kos in oorvloed verteer, word die meeste van die bloed na die maag en ingewande afgelei om vertering uit te voer, sonder dat die brein soveel bloed kan konsentreer.

Onderskei jou aandag As dit jou sluimer maak nadat jy `n paar bladsye gelees het, maak jou oë van die bladsye en die boek af en kyk na die plek waar jy `n paar sekondes is (nie minder as 30 sekondes nie). Die verandering van fokus, van kort tot lank, help om die moegheid wat leeswerk oplewer, te verminder. Dit is die moeite werd om te probeer, selfs al moet jy elke twee bladsye keer om buite te kyk. Aan die begin sal jy beter konsentreer en mettertyd sal jy dit in `n mindere mate moet doen.

waarskuwings

Vermy die neem van antihistamiene en medisyne vir duiseligheid, want hulle veroorsaak slaperigheid.
Vermy die gebruik van suiker, kafeïen of ander stimulante in oormaat, veral as jy aan stres ly, want dit kan `n paniekaanval veroorsaak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante