Hoe om liggaamsgewig oefeninge uit te voer

Probeer om omgekeerde roeisels te maak. Vir hierdie oefening moet jy toegang kry tot `n soort soort bar, soos `n oprekbalk. Jy kan ook `n leuning of handdoek wat rondom `n kolom toegedraai word, gebruik. Staan onder die kroeg en hou jouself met jou hande in die teenoorgestelde rigting. Jou lyf moet in `n reguit lyn wees. Gebruik die arms om te trek tot die kroeg aan jou bors raak, en laat jou liggaam dan met `n beheerde beweging verlaag.

Maak fondse. Jy kan agtergronde maak met enige oppervlak waarop jy jouself kan stoot. Jy kan `n stoel, `n bank of `n masjien in die gimnasium gebruik. Begin deur jou lyf voor die stoel of bank met jou hande op die rand agter jou te verlaag. Maak seker dat jou hande ongeveer dieselfde afstand van skouerwydte uitmekaar is. Laer jou liggaam tot die elmboë 90 grade hoek is, druk dan op totdat die arms reguit is.

Probeer squats doen. Squats is `n effektiewe oefening vir die onderste liggaam wat byna almal met enige vlak van fiksheid kan doen. Hulle is ook maklik om te doen, maak nie saak waar jy is nie. Om `n knie te maak, begin met die voete geskei op dieselfde afstand van die breedte van die heupe. Terwyl jy jou lyf laat sak, moet jy jou heupe terugdruk wanneer jy jou knieë buig. Hou jou bors op. Die hakke moet jou gewig ondersteun. Eend so veel as wat jy kan, verkieslik tot die onderkant van jou liggaam parallel met die vloer is. Hou die posisie vir `n oomblik en stop dan stadig weer.

Werk aan hysbakke. Die hellings van hakke versterk die kalwers en die onderste gedeelte van die bene. Jy kan dit op die vloer maak of `n tafel of mat onder jou voete plaas wat ongeveer 5 tot 7 cm byvoeg. Plaas die voorste derde van die voete in die bykomende hoogte as u een gaan gebruik. Die hakke moet plat op die vloer wees. Lig die vloerskoene stadig op. Gaan dan stadig terug.

Maak stappe. Die stappe is `n oefening waarin jy `n boks, stap of bank klim. Begin op die vloer en lig dan jou regtervoet op die bank. Maak seker die voet is heeltemal en stewig in die bank. Plaas dan jou gewig op die hak soos jy jou lyf lig en linkerbeen na die bank. Dan, laer die linker voet terug na die vloer, dan die regtervoet. Herhaal die beweging weer, begin met die linkerbeen.

Probeer fietsskoppe doen. Die skop van die fiets oefen al die spiergroepe van die bolyf. Begin deur jouself met die gesig op te gooi. Rus jou hande agter jou kop, maar trek dit nie uit nie - pak dit net in jou hande. Lig die knieë, buig 45 grade, en voer dan `n fiets trapbeweging uit, druk die voete na buite en draai dit effens. Maak seker dat jy die torso betrek en betrek.

Maak Russiese beurte. Die Russiese beurt fokus op die eksterne skuins, wat help met die rotasie van die liggaam, saam met die dwarsspier van die buik en die rectus abdominis spier. Om `n Russiese beurt te maak, sit met jou knieë gebuig. Hersel die liggaam ongeveer halfpad na die vloer, hou jou abs vas, draai dan regs so ver as wat jy veilig kan. Maak seker die posisie van die bolyf verander nie. Draai dan soveel as moontlik links. Dit is `n herhaling.

Probeer skêrskoppe doen. Die skêrskoppe oefen die dwarsbande en help om die onderste rug te versterk. Lê op jou rug op die vloer. Hou jou kop, bene en boude op die vloer. Kontrakteer die abs en lig een been wat die ander effens bokant die vloer hou. Verlaag jou been as jy die teenoorgestelde been lig. Gaan voort met hierdie skêrbeweging, om te voorkom dat die bene die vloer raak.

Probeer om squats te maak met spronge. Springbokke is `n weergawe van die tradisionele knyp. Hulle voeg intensiteit by jou oefensessie saam met kardiovaskulêre opleiding. Om `n sprongklip te maak, begin met jou hande agter jou kop as jy jouself in die knypposisie posisioneer. Wanneer jy in hierdie posisie is, spring deur te druk op jou heupe en druk jou hakke af met `n plofbare beweging. Probeer om so hoog te spring as wat jy kan. Hy val met sy knieë gebuig en keer terug na die hurkbeweging.