Hoe om te sit soos `n Zen-meester

`N Eenvoudige meditasie met diepgaande implikasies.

conținut

Stappe
Meditasie tegnieke
Wenke
Waarskuwing

stappe

Prent getiteld Sit soos `n Zen Master Stap 1

Sit, verkieslik op `n matras. Jou knieë moet onder jou heupe wees (of jy in `n stoel of kruisbene sit).

Prent getiteld Sit soos `n Zen Master Stap 2

Hou jou ruggraat regop, regop, maar nie styf nie. Verlaag jou ken `n bietjie.

Prent getiteld Sit soos `n Zen Master Stap 3

Swaai effens na links en regs, dan heen en weer soos `n slinger. Jy moet met jou swaartepunt rus tot `n punt oor twee of drie duim onder jou navel. Probeer om die bo- en onderkant van jou kop op te druk sodat daar sterkte in jou nek is.

Prent getiteld Sit soos `n Zen Master Stap 4

Sit jou hande in jou skoot, die eerste knokkels van jou middelvinger rus op die bokant van die ander met die duime wat effens aanraak.

Prent getiteld Sit soos `n Zen Master Stap 5

Jou tong moet net die dak van jou mond agter die boonste snytande raak.

Prent getiteld Sit soos `n Zen Master Stap 6

Asem te haal. Diepe diep asem (van diep in jou maag) is die beste, maar glad nie kragte nie. Tel jou asem van 1 tot 10. Asem uit in die onewe getalle. Inhale in ewe getalle.

Prent getiteld Sit soos `n Zen Master Stap 7

Let op jou asemhaling en jou postuur. Fokus op die oomblik.

Prent getiteld Sit soos `n Zen Master Stap 8

Moenie aandag gee aan gedagtes wat van buite af kom nie. Dit is natuurlik. As jy deur hierdie probleme afgelei word, is dit waarskynlik jou posisie. Maak seker dat die kolom reguit is en dat die gewig gesentreer is op die punt hierbo genoem.

Prent getiteld Sit soos `n Zen Master Stap 9

Herhaal elke dag

Meditasie tegnieke

Probeer enige van die volgende wenke om te verhoed dat jou gedagtes deur die ruimte ronddwaal.

Prent getiteld Sit soos `n Zen Master Stap 10

Begin jou asem te tel, as jy 10 tot 10 keer inasem, begin weer met 1. Jy sal dadelik jou gebrek aan konsentrasie opmerk as jy vergeet om te tel en herhaal dieselfde nommer `n paar keer.

Prent getiteld Sit soos `n Zen Master Stap 11

Gebruik klein maar kragtige mantras soos SO-HAM, of HAM-SO, afhangende van hoe jy wil begin. So = ExhaleHam = InhaleIt het `n Sanskrit wat beteken "Ek is die een". As jy jou asem en jou natuurlike klank van jou asemhaling bekyk, kan jy hierdie klank soos `n stille natuurlike fluister hoor. Onbewuste jy praat Sanskrit en sê: "Ek is deel van hierdie skepping" = So Ham

wenke

Herken waarom jy mediteer en asemhaal "korrek:
Jy sal jou asemhaling oplei
Jy sal spanning beheer deur asem te haal
Jy sal meer gekonsentreer word en jy sal meer weerstand hê deur asemhaling
Jy sal meer kalm en gefokus wees
Jy sal meer uitvind oor jouself, jou motiewe, jou doel en jou kondisionering.
U sal meer u verstand en opvattings oopmaak.
Jy sal jouself meer en meer as deel van `n geheel herken
Jy sal gesonder wees en jy kan jouself genees
Dit is moeilik om te probeer om op te hou om te dink, moenie bekommerd wees nie. Wanneer hierdie gedagtes uitkom, kyk na hulle en laat hulle dan gaan. Gaan na die huidige oomblik, jou postuur en jou asemhaling.

waarskuwing

Hierdie praktyk kan jou lewe verander, maar hierdie veranderinge is "niks spesiaals" nie. Moenie aan die uitslag vasklou nie, aangesien dit nie die uitslag is wat saak maak nie, maar jou gedagtes is vry van afleiding en gedagtes. Sit net en konsentreer. Asemhaling en postuur

Deel op sosiale netwerke:

Verwante