Hoe om die chi te beheer

Chi (ook bekend as "qi" en uitgespreek "chi") is `n konsep wat uit Chinese medisyne kom. Dit is die energie van die lewe wat geglo word in alle dinge en mense van die wêreld. Baie mense wil tyd spandeer om hul chi te fokus omdat dit gedink word dat dit die gesondheid, konsentrasie en welsyn verbeter. Leer om jou chi te fokus, sal `n deurlopende reis wees.

conținut

Stappe
Metode 1fokus die chi deur beweging
Metode 2gebruik chi asemhalingsoefeninge
Metode 3fokus die chi deur middel van meditasie
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Fokus die chi deur beweging

Oefen Tai Chi Hierdie dissipline kan jou help om op chi te fokus. Dit is `n sagte oefening wat gebruik maak van verskeie bewegings en asemhaling om daardie doel te bereik. Aan die ander kant word geglo dat dit stres verminder en help met baie mediese probleme.

Soek vir Tai Chi-klasse. Op die internet is daar baie video`s om dit te oefen. Soek net vir "Tai Chi-video`s" op jou voorkeur soekenjin. As u egter nog nooit hierdie vakgebied beoefen het nie, beveel ons aan dat u `n instrukteur vind om u te help om aan die gang te kom. U kan ook gimnasiums en joga-ateljees in u omgewing bel om uit te vind watter een van Tai Chi-klasse aanbied.

Probeer basiese bewegings. As jy nie weet of jy Tai Chi wil hê of nie, of as jy geïntimideer word deur klas toe te gaan, probeer eers eers van die basiese bewegings.

Begin met die voete op skouerhoogte. Op hierdie manier kan jy die gewig in die middel hou. Hou in gedagte dat wanneer jy Tai Chi oefen, dit baie belangrik is om die gewig op beide voete te balanseer, wat op die skouerhoogte moet wees.

Hou jou knieë effens gebuig. Moenie hulle styf maak nie! Probeer om `n posisie aan te neem asof jy in `n stoel gaan sit, wat noodwendig die spiere van jou bene sal werk.

Hou die ruggraat reguit, maar terselfdertyd ontspanne. Stel jou voor dat elke werwel dryf op die een hieronder.

Raak liggies aan jou verhemelte met jou tong. Daar word geglo dat dit die kanale verbind wat die chi-vloei help en dus die hele liggaam verbind.

Maak `n verstandelike verband. Hiervoor moet jy jou voorstel dat jou polse en enkels, jou elmboë en knieë, jou skouers en heupe verbind word.

Wees bewus van jou asemhaling en inasem op `n ontspanne en normale manier. Dit volg die inaseming en uitaseming, sowel as die uitbreiding en inkrimping van die longe. As jy kan, asem met die maag.

U moet teenwoordig wees by die uitvoering van die praktyk. Om op die oomblik teenwoordig te wees (in plaas van voortdurend oor die verlede te dink of om oor die toekoms te bekommer) speel `n baie belangrike rol in die Oos-filosofie. Dit beteken dat wanneer jy Tai Chi (en in jou daaglikse lewe in die algemeen) oefen, jy ook bewus moet wees, dit is ten volle aanwesig, in die oomblik. In die geval van hierdie dissipline, moet jy probeer om bewus te wees van die fisiese en emosionele sensasies wat jy het wanneer jy vol beweging is.

Dit is natuurlik dat jou gedagtes dwaal. Probeer in hierdie geval die vreemde gedagtes wat in jou gedagtes is, te besef, en kom dan terug om bewus te wees van die gevoelens en sensasies wat jy ervaar. Moenie die gedagte evalueer nie en probeer om nie daarmee voort te gaan nie.

Hou oefen! Die idee agter Tai Chi (en om chi in die algemeen te fokus en te ontwikkel) is om op `n reis te wees. Daarom, as jy dit regtig wil gebruik as `n metode om jou chi te fokus, moet jy dit voortdurend beoefen. Jy kan die voordele sien as jy dit elke dag vir `n maand oefen, maar dit sal groter wees as jy dit `n paar keer per week vir `n paar jaar doen.

Metode 2
Gebruik chi asemhalingsoefeninge

Oefen bewustheid wanneer jy asemhalingsoefeninge uitvoer. Die term "bewussyn" verwys na die oefening om sonder druk te streef om teenwoordig te wees in wat jy op `n gegewe tydstip doen. In hierdie geval beteken dit dat jy probeer om te dink oor die oefening wat jy doen. As jy inasem en uitasem, dink oor hoe die asem voel.

Alhoewel dit baie waarskynlik is dat jou gedagtes na ander gedagtes, bekommernisse en take wat jy moet doen, jou beste moeite doen om terug te keer na die hede wanneer jy besef. Wees nie kwaad vir jouself as dit met jou gebeur nie.

Vind `n gemaklike posisie. Hierdie punt sal vir elke persoon anders wees. As jy voel dat die sitplek kruisbene op die vloer gemaklik is, doen dit. As jy wil lê of staan, perfek. Jou klere moet gemaklik wees en jy moet saam sit goeie postuur.

Inasem deur die neus. Doen dit soos wat jy normaalweg sou wou en nie op `n min of meer diep manier nie.

Asem stadig uit. In plaas daarvan om dit deur jou neus te doen, asem uit jou mond soveel as wat jy kan. Probeer om al die lug uit jou longe te kry.

Inasem deur die neus. Dit sal baie verfrissend lyk, want jy sal in jou longe uit die lug gewees het, maar probeer gewoonlik asemhaal. Moenie diep inasem nie, maar soos gewoonlik.

Herhaal die proses van inaseming deur die neus en uitaseming deur die mond. Doen dit soveel keer as wat jy wil, dit sal jou help afkoel en meer waaksaam wees. As jy egter duiselig voel, neem `n breek of asem stadig meer uit.

Oefen asem met die maag. In oosterse medisyne word geglo dat asemhaling in die maag beter is as om die skouers te gebruik.

Lê op jou rug. Sodra jy daaraan gewoond is, kan jy dit sit, lê of staan. Dit is egter goed om in hierdie posisie te begin sodat jy weet hoe om te voel.

Sit een hand oop en verleng in die onderkant van jou maag, onder jou naeltjie. Asem gewoonlik `n paar keer om te ontspan.

Asem diep in en asem uitasem. Die doel is om tydens die uitaseming die hand met die maag te druk. Jou heup en jou rug moet nie beweeg nie. Herhaal hierdie stap totdat jy gewoond raak om jou hand net met jou asemhaling te beweeg.

Asemhaal in vierkant. Dit mag dalk vreemd klink, maar dit sal jou help om te ervaar hoe chi voel, en dit behels die inhalasie en uitaseming in 4 dele.

Om te begin sit in `n stil en ontspanne posisie. As jy gekies het om regop te sit, maak seker dat jy `n goeie postuur aanneem.

Asem `n paar keer om te ontspan. As jy al die asemhaling met die maag baasraak, neem dit uit, maar indien nie, asem gewoonlik net `n paar keer om te ontspan.

Kies `n tydperk van tyd vir jou asemhaling. Om te begin, sal `n goeie afdeling 5 sekondes wees om te inasem en 5 sekondes om uit te haal. Jy kan tyd byvoeg of aftrek as jy wil.

Asem die tyd wat jy gekies het (dws 5 sekondes), spandeer dan 5 sekondes sonder inaseming of uitaseming (moenie die liggaam spanne nie!). Draai dan 5 sekondes stadig uit en nog 5 ander, waaruit jy ook ophou uitasem en inasem.

Fokus voortdurend op die ervaring van asemhaling in vierkant. Die sensasie wat jy ervaar uit hierdie praktyk is chi.

Metode 3
Fokus die chi deur middel van meditasie

Soek video`s of programme. As jy nog nooit meditasie gedoen het nie, kan jy soek na video`s of toepassings vir jou slimfoon op die internet wat jou kan lei in `n meditasie sessie.

As jy besluit om `n video te gebruik om jou te lei, gaan na `n paar om te sien of jy die pas van die gids, die duur en die inhoud hou. Jy hoef nie te luister na alles voordat jy begin nie, maar jy soek `n begeleide meditasie vir beginners, want dit sal baie korter wees en jy sal baie meer mondelinge aanduidings hê.

Vermy eet `n halfuur voor meditasie. Om `n vol maag te hê, kan jou slaperig maak en swaar voel. As jy mediteer, moet jy wakker wees, maar ontspan.

Vind `n stil plek mediteer. Die beste ding is om `n stil een te vind waar jy kan mediteer.

As jy wil, kan jy musiek gebruik om beter te konsentreer op jou meditasie. Dit moet egter voldoende wees vir hierdie tipe meditasie. As jy nie hierdie soort musiek het nie, kyk vir video`s wat die regte temas op webwerwe soos YouTube het. Skryf eenvoudig "musiek vir chi-meditasie" (of probeer "meditasie musiek op die qi") en jy sal `n gepaste een vind.

Vind `n gemaklike sitposisie. As moontlik, sit kruisbene op die vloer. As jy dit nie kan doen nie, sit regop in `n stoel met jou voete verleng en vas op die vloer.

Sit jou hande liggies op jou skoot. Jou hande moet rus met jou handpalms op of op albei bene of snuggling regs onder jou naeltjie. As jy die tweede opsie kies, maak jou duim liggies aan.

Hou die ruggraat reguit. Aanvanklik kan dit moeilik wees, maar probeer om nie gebuig te word nie. Werk eerder met die ruggraat regop.

Terwyl jy moet probeer om die ruggraat reguit te hou, moet jy nie gespanne wees nie. Probeer dus om `n regte posisie te behou, maar ontspanne.

Ontspan jou voorkoms. Jy kan jou oë effens sluit of oop hou. In elk geval, begin deur jou blik aan die voorkant te stel, sonder om veel te konsentreer op enigiets in die besonder.

Wees bewus van jou gevoelens en fisiese sensasies. Let op hoe jy jou liggaam voel wanneer dit op die vloer of in `n stoel berus, en wees bewus van die gedagtes en emosies wat jy op die oomblik ervaar.

Wees bewus van jou asemhaling. Neem dit in ag. Let op hoe dit voel wanneer jy deur jou neus inasem (byvoorbeeld, is die lug koud, is een van jou neusgate meer oop as die ander?) En dan as jy uitasem (byvoorbeeld, is die lug warmer? ? Kom dit vlug of stadig uit?).

As jy inasem, stel jou voor dat jy positiewe energieë absorbeer. As jy uitasem, stel jou voor dat jy gifstowwe en negatiewe energieë uitskakel.

Oefen elke dag meditasie. Dit is die beste om dit elke dag te doen indien moontlik. Om dit te bereik, kan jy die tyd verminder wat jy mediteer, wat nie sleg sal wees nie. Dit is beter om elke dag vir 10 minute te mediteer as vir 30 tot 40 minute net een keer per week.

wenke

Wees konsekwent met enige metode wat jy kies om te gebruik om jou chi te fokus. Dit is `n pad wat jy regdeur jou lewe moet volg as jy dit ernstig opneem.
Jy kan 2 of 3 metodes kombineer om beter resultate te kry.
Daar is baie soorte meditasie wat jy kan oefen. Die een wat in hierdie artikel beskryf word, is Boeddhistiese meditasie, maar jy kan `n ander soort, soos bewuste, liefde vir vriendelikheid, transendentale, onder andere doen.

waarskuwings

As u swanger is, is van wettige ouderdom of ly aan enige besering aan die gewrigte of spiere, raadpleeg `n dokter voordat u Tai Chi uitvoer. Oor die algemeen is hierdie praktyk nie riskant vir enigiemand nie, maar sommige bewegings kan probleme veroorsaak, daarom is dit belangrik om eers met jou dokter te praat.
Wees geduldig met jouself wanneer u hierdie praktyke uitvoer. Vir baie mense kan dit baie moeilik wees, veral in die begin. Onthou dat hulle "praktyke" genoem word, want jy sal hulle voortdurend moet oefen om beter te weet hoe om jou chi te fokus.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante