Hoe om voor te berei vir `n joga-meditasie

Joga is `n oefening, `n vorm van meditasie en `n lewenspraktyk wat jou help om nader aan jou innerlike self te wees. Nadat joga gedoen is, brei baie mense hul oefening uit met meditasie. Joga meditasie behels die gebruik van posture en mantras om die gedagtes skoon te maak en vir `n tydperk te mediteer. Voorbereiding vir joga meditasie bevat verskeie prosedures wat die verstand suiwer en fokus op die liggaam, wat `n suksesvolle meditasie sessie skep. Begin lees hierdie artikel oor hoe om voor te berei vir `n joga meditasie.

conținut

Stappe
Wenke
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Berei voor vir joga meditasie Stap 1

Vind `n stil, ordelike kamer met `n plat oppervlak. Jy kan ook joga-meditasie in die buitelug doen, solank daar geen geraas is nie, of jy word direk aan sonlig blootgestel.

Prent getiteld Berei voor vir joga meditasie Stap 2

Kies `n tyd en plek om joga-meditasie gereeld uit te voer. Dit word aanbeveel dat jy joga-meditasie gereeld en op dieselfde tyd doen, dus wees seker om `n uur te kies waarin jy dit die meeste van die dae van die week kan doen.

Baie mense hou van joga-meditasie in die oggend omdat die lug vars is en hul verstand is kalmer wanneer hulle wakker word. Ander mense verkies om snags te mediteer om ontslae te raak van stres en ontspan voordat hulle gaan slaap.

Prent getiteld Berei voor vir joga meditasie Stap 3

Berei jou liggaam voor. Gaan na die badkamer, was jou hande (en voete, as jy wil) en klere op gemaklike klere aantrek. Eet en drink as jy honger of dors is. Wag dan `n bietjie om jou liggaam te laat verteer.

Prent getiteld Berei voor vir joga meditasie Stap 4

Berei die spasie voor om te mediteer. Ontspan die joga mat en plaas `n paar komberse langsaan. Fokus op die skep van `n rustige ruimte deur een of al hierdie riglyne te volg:

Maak die deure toe om die geraas te sluit.

Verhoog of verlaag die temperatuur van die kamer sodat jy gemaklik voel. As die weer goed is, maak `n venster oop om die ventilasie te verhoog.

Lig `n aromaterapie kers wat `n ontspannende wese het. Fokus daarop terwyl jy dit aanskakel en dink dat die kers al jou negatiewe gedagtes verbrand.

Prent getiteld Berei voor vir joga meditasie Stap 5

Oefen joga vir 15 minute. Die doel van Hatha en ander vorme van joga berei jou verstand vir meditasie voor. Deur jou gunsteling joga-houdings te oefen, kan jy spanning vrystel en intern fokus op jou asemhaling.

As jy vloeibare joga oefen of Ashtanga joga gereeld, maak 3 groetjies in die son om jouself voor te berei vir joga-meditasie.

Prent getiteld Berei voor vir joga meditasie Stap 6

As jy nie vertroud is met groete in die son nie, strek die volgende joga vir 15 minute.

Sit kruisbene en knieë so naby aan die vloer as moontlik. As jou heupe nie buigsaam is nie, plaas 1 of 2 komberse onder jou gluten.

Skou jou skouers 10 keer om hulle te ontspan. Lig jou skouers op terwyl jy inasem, hou hulle vir `n oomblik en ontspan hulle dan as jy uitasem.

Draai die nek 5 keer, van regs na links en 5 keer, van links na regs.

Beweeg jou bene sodat jou knieë gebuig is en jou voete aanraak. Skuif jou voete na jou toe. Buig jou knieë vir 2 minute om die vlinderposisie te vorm.

Eend en plaas jou hande en knieë op die vloer. Hou jou hande parallel aan jou skouers en knieë parallel aan jou heupe. Lig jou rug liggies, soos `n kat, en hou jou postuur terwyl jy asemhaal. Laat jou kop en pelvis sak terwyl jy dit doen. Neem `n teenoorgestelde posisie aan, met jou rug gebuig en jou kop en pelvis. Bly in hierdie posisie en asemhaal. Oefen hierdie strek stadig en doen dit vir 2 tot 3 minute.

Sit weer op jou knieë met jou boonste voete plat en raak die vloer aan. Skei die knieë en lê so dat jou kop op die vloer rus. Plaas jou hande direk op jou kop met jou handpalms na onder of direk langs jou voete met jou handpalms omkyk. Bly in hierdie baba postuur vir 2 tot 3 minute.

Prent getiteld Berei voor vir joga meditasie Stap 7

Sit op die mat in die lotusposisie met jou knieë uitwaarts en jou voete kruis na binne. As jy nie buigsaam is nie, sit kruisbene op 1 of 2 komberse. Jy moet jou rug reguit hou.

As jy `n knie probleem het, plaas kussings of komberse onder jou knieë om te voorkom dat hulle beseer word.

As u `n rugprobleem het en nie reguit kan opkom nie, gebruik kussings of komberse sodat u in `n semi-verhoogde posisie kan sit. Dit word aanbeveel dat u ruggraat reguit bly.

Moenie gaan slaap terwyl u mediteer nie. Alhoewel dit `n ontspannende posisie is, sal jy wil slaap, eerder as om te konsentreer. Om `n behoorlike joga-meditasie uit te voer, moet jy die ruggraat reguit hou en die bors oprig.

Prent getiteld Berei voor vir joga meditasie Stap 8

Plaas jou hande op jou knieë.

Prent getiteld Berei voor vir joga meditasie Stap 9

Sing die mantra "Om" 5 tot 10 keer. Hou die woord "om" so veel as wat jy kan. Hierdie mantra fokus op die suiwering en oplos van negatiwiteit.

Prent getiteld Berei voor vir joga meditasie Stap 10

Reguleer jou asemhaling. Begin vir 2 minute diep vanaf die diafragma asemhaal.

`N Goeie manier om te oefen, is om 3 trappe van 8 sekondes elk in te asem. Asem stadig, hou asem in en asem stadig uit. Herhaal die prosedure vir 2 minute.

Nadat u die asemhalingstegnieke vertroud gemaak het, kan u die asemhaling van die joga-meditasie beoefen sodat u liggaam energiek voel. Byvoorbeeld, jy kan dit doen bhastrika of Kapalabhati 2 tot 5 minute voor diep asemhaal.

Prent getiteld Berei voor vir joga meditasie Stap 11

Asem diep totdat jy geen spierspasmas of skud het nie.

Prent getiteld Berei voor vir joga meditasie Stap 12

Begin jou joga-meditasie.

wenke

Dit word aanbeveel dat jy vertroud raak met die oefening van joga voordat jy joga meditasie uitvoer. Joga asemhalingstegnieke is belangrik vir hierdie tipe meditasie.
Doen joga altyd met kaal voete.
Hou jou plek van oordenking as privaat en heilig. Probeer ook om skoon en ordelik te wees. Op dié manier sal dit `n plek wees waaraan jy sal terugkeer om spanning te verlig en te mediteer.